แบบทดสอบความเครียด ผู้ชายซึมเศร้า 'ไม่ใช่แค่เศร้า' อาการแบบไหนต้องปรึกษาจิตแพทย์

WeenayA

14 พฤศจิกายน 2568 ( 07:00 )

ปัญหาภาวะซึมเศร้าและความเครียดสะสมในผู้ชายมักถูกมองข้าม เนื่องจากค่านิยมที่ปลูกฝังให้ผู้ชายต้อง "อดทน" และ "เข้มแข็ง" อยู่เสมอ ทำให้ไม่กล้าแสดงความอ่อนแอ หรือขอความช่วยเหลือ หรือแม้กระทั่งแยกไม่ออกว่านี่คืออาการของโรคซึมเศร้าหรือปล่าว TrueID Sport จะพาคุณมาทำความเข้าใจกับภาวะนี้พร้อมแบบทดสอบเบื้องต้นเพื่อให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น

แบบทดสอบความเครียด ผู้ชายซึมเศร้า
'ไม่ใช่แค่เศร้า' อาการแบบไหนต้องปรึกษาจิตแพทย์

ภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย: อาการที่ซ่อนเร้น

อาการซึมเศร้าในผู้ชายมักแสดงออกในรูปแบบที่สังเกตได้ยาก ทั้งจากตนเองและคนรอบข้าง แทนที่จะเป็นความเศร้าที่ชัดเจน อาการที่พบบ่อยมักจะเป็น

ความหงุดหงิดและก้าวร้าว: โกรธง่าย, แสดงความเกรี้ยวกราด, อารมณ์ฉุนเฉียวรุนแรงเกินกว่าเหตุ
การหนีปัญหา: หันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ใช้สารเสพติด, หรือทำกิจกรรมเสี่ยงอันตราย เช่น โหมเล่นกีฬาหนักมาก หรือขับรถเร็วเพื่อระบายความตึงเครียด

อาการทางร่างกายและพฤติกรรม

การนอน: นอนไม่หลับ ตื่นเช้าผิดปกติ หรือนอนมากเกินไป
ความอยากอาหาร: เบื่ออาหารจนน้ำหนักลด หรือทานอาหารมากเกินไปจนน้ำหนักเพิ่ม
สังคม: เก็บตัว, ไม่อยากเข้าสังคม, และขาดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ เช่น งานอดิเรก, ครอบครัว
สมรรถภาพ: มีปัญหาเรื่องทางเพศ หรือความรู้สึกหมดพลังงานตลอดเวลา

ข้อสังเกต: หากคุณหรือคนใกล้ชิดเริ่มมีอาการหงุดหงิดง่าย หรือ ใช้สารเสพติดมากขึ้น อย่ามองว่าเป็นเพียงแค่ "นิสัยไม่ดี" แต่อาจเป็น สัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่ถูกซ่อนไว้

แบบประเมินความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า (ฉบับคัดกรองเบื้องต้น)

โปรดอ่านข้อความแต่ละข้อ และเลือกคะแนนที่ตรงกับความรู้สึกหรือประสบการณ์ของคุณ ในช่วง 1 สัปดาห์ที่ผ่านมา มากที่สุด

รูปแบบการให้คะแนน

0 = ไม่เป็นเลย / ไม่ตรงกับข้าพเจ้าเลย
1 = เป็นบ้าง / ตรงกับข้าพเจ้าเล็กน้อย
2 = เป็นบ่อย / ตรงกับข้าพเจ้าในระดับปานกลาง
3 = เป็นมากที่สุด / ตรงกับข้าพเจ้าอย่างมากที่สุด

แบบสอบถาม (รวม 12 ข้อ)

หมวดความเครียด (S)

ฉันรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียได้ง่าย : คะแนน =
ฉันพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายหรือทำตัวสบาย ๆ : คะแนน =
ฉันมีความไวต่อการถูกรบกวน เช่น เสียงดัง หรือสิ่งรอบข้าง : คะแนน =
ฉันรู้สึกว่าต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทำสิ่งต่าง ๆ : คะแนน =

หมวดความวิตกกังวล (A)
5. ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังจะตื่นตระหนก หรือรู้สึกกลัวโดยไม่มีเหตุผล : คะแนน =
6. ฉันรู้สึกว่ามือสั่น, เหงื่อออกมาก, หรือมีอาการทางกายที่ผิดปกติ : คะแนน =
7. ฉันรู้สึกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย หรือเรื่องในอนาคต : คะแนน =
8. ฉันรู้สึกหายใจไม่อิ่ม หรือใจเต้นแรงผิดปกติ : คะแนน =

หมวดความซึมเศร้า (D)
9. ฉันรู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมาย หรือไม่มีความหวังกับอนาคต : คะแนน =
10. ฉันไม่รู้สึกสนุกสนาน หรือไม่อยากทำในสิ่งที่เคยชอบ : คะแนน =
11. ฉันรู้สึกเบื่อหน่าย และรู้สึกท้อแท้กับทุกสิ่ง : คะแนน =
12. ฉันรู้สึกไร้ค่า หรือตำหนิตัวเองอย่างรุนแรง : คะแนน =

วิธีการคำนวณและการแปลผล

1. การคำนวณคะแนนรวมในแต่ละด้าน

คะแนนความเครียด (S): รวมคะแนนของข้อ 1, 2, 3, 4
คะแนนความวิตกกังวล (A): รวมคะแนนของข้อ 5, 6, 7, 8
คะแนนความซึมเศร้า (D): รวมคะแนนของข้อ 9, 10, 11, 12

2. การแปลผลคะแนนรวม

คะแนน 0 - 4: ระดับปกติ / เล็กน้อยมาก ข้อแนะนำคือ มีการจัดการอารมณ์และปรับตัวได้ดี
คะแนน 5 - 7: ระดับเล็กน้อย / ปานกลาง ข้อแนะนำคือ เริ่มใส่ใจดูแลสุขภาพจิต เช่น ออกกำลังกาย, พักผ่อน, พูดคุยกับคนใกล้ชิด
คะแนน 8 - 10: ระดับปานกลาง / รุนแรง ข้อแนะนำคือ ควรพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือทำแบบประเมินฉบับสมบูรณ์ (เช่น DASS-21 หรือ 9Q)
คะแนน 11 - 12: ระดับรุนแรงมาก ข้อแนะนำคือ ควรรีบปรึกษาจิตแพทย์โดยเร็วที่สุด

คำแนะนำเพิ่มเติม: หากมีคะแนนสูงในระดับปานกลางขึ้นไป หรือมีอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

3. สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรบกวนชีวิตประจำวัน ถือเป็นสัญญาณที่ต้องดำเนินการทันที

อาการต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์: หากมีอาการหลัก ๆ เช่น หงุดหงิด, นอนไม่หลับ, เบื่อหน่าย เกิดขึ้นเกือบตลอดวัน เป็นระยะเวลาติดต่อกันเกิน 2 สัปดาห์ ควรเริ่มปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อาการรุนแรงและฉุกเฉิน:

มีความคิดอยากตาย หรือ วางแผนการฆ่าตัวตาย
รู้สึกหมดหวัง หรือ ไร้ค่า ตลอดเวลา
พฤติกรรมทำร้ายตัวเอง หรือมีความคิดที่อันตราย

ความช่วยเหลือฉุกเฉิน: หากคุณหรือคนใกล้ชิดมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง ให้รีบติดต่อ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง หรือไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลทันที

4. วิธีดูแลสุขภาพจิตเบื้องต้น

ในระหว่างที่รอการปรึกษาหรือควบคู่ไปกับการรักษา มีเทคนิคการดูแลตนเองง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้:

การเคลื่อนไหวร่างกาย: การออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลาง เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข
การพักผ่อนที่มีคุณภาพ: จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ก่อนนอน
ฝึกสติและผ่อนคลาย: การทำสมาธิ หรือการฝึกหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ ช่วยให้จิตใจสงบลงและจัดการกับความคิดที่ฟุ้งซ่านได้ดีขึ้น

การสร้างเครือข่ายสนับสนุน: การพูดคุยอย่างเปิดอกกับเพื่อนสนิท คนรัก หรือครอบครัว หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความโดดเดี่ยว

บทความที่คุณอาจสนใจ