3 ท่าออกกำลังกายลดทั้งตัว สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี อัปเดต 2023

        เอาใจคนเวลาน้อย ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายลดทั้งตัว สำหรับผู้ชาย ที่ทำแล้วช่วยกระชับได้หลายส่วน เพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำบ่อยๆ กล้ามแน่น+หุ่นเฟิร์มต้องมา! จะมีท่าไหนบ้าง มาทำตามกันเลย

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

ท่าออกกำลังกายลดทั้งตัว ท่าที่ 1 : Spider Man Plank

1. เริ่มต้นด้วยท่า plank วางฝ่ามือและปลายเท้าของคุณบนพื้น ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ เหยียดตัวตรงไม่ให้หลังโก่งหรืองอ
2. เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ ดึงเข่าข้างหนึ่งออกด้านข้าง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
3. ทำ 12 ครั้ง (ต่อข้าง) นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกายลดทั้งตัว ท่าที่ 2 : Russian Twist

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น โดยให้หลังตรง
2. เอนหลังเล็กน้อยโดยรักษาแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงและทรงตัว
3. ยกเท้าของคุณขึ้นจากพื้น เพื่อให้ร่างกายท่อนล่างของคุณลอยอยู่ในอากาศ สร้างรูปร่างตัว V กับลำตัวของคุณ
4. ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยื่นแขนออกไปด้านหน้า
5. บิดลำตัวไปทางด้านขวา เอามือและแขนไปด้วย ให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหว
6. กลับไปที่กึ่งกลางแล้วบิดไปทางซ้ายอีกครั้ง โดยเอามือและแขนไปด้วย
7. ทำ 12 ครั้ง (ต่อข้าง) นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกายลดทั้งตัว ท่าที่ 3 : Battle Rope

1. ยืนแยกเท้าความกว้างระดับเดียวกับไหล่
2. ย่อเข่าและสะโพกลงคล้ายท่าสควอท
3. ถือเชือกทั้งสองข้างไว้ให้มั่น แล้วสะบัดเชือกสองข้างสลับกัน
4. ทำ 12 ครั้ง (ต่อข้าง) นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน 2023 สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี พร้อมตารางออกกำลังกาย 
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว! 
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน 

-------------------------------------------------

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก