6 วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย พุงยุบเร่งด่วน สำหรับคนไม่มีเวลา

        เบื่อไหมกับพุงป่องๆ ที่ซ่อนใต้เสื้อผ้ายังไงก็ซ่อนไม่อยู่ หากวันนี้เรามี 5 วิธีลดพุงในผู้ชาย พุงยุบเร่งด่วน สำหรับคนไม่มีเวลา มาฝากกัน ถึงแม้จะไม่มีเวลามากนัก ก็ยังสามารถสลายไขมัน บอกลาพุงป่อง เผยซิกแพคได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน จะมีวิธีอะไรบ้างมาดูกันเลย

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ

       การกินโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้ง่ายขึ้น เพราะโปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร ช่วยลดปริมาณอาหารที่ทานต่อมื้อได้ ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมโดยทั่วไปอยู่ที่ 1.2 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว  ซึ่งสามารถปรับปริมาณตามเป้าหมาย สุขภาพ และกิจกรรมในแต่ละวันของเราได้

     ทั้งนี้ควรเลือกทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา แซลมอน ถั่ว และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เพราะมักมีโซเดียมสูงทำให้เกิดการบมน้ำ พุงดูป่องมากกว่าเดิมได้

2. ลดแป้งลง

      แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเมื่อย่อยแล้วก็จะกลายเป็นน้ำตาล หากคุณมีน้ำตาลเยอะร่างกายก็จะใช้พลังงานจากน้ำตาล แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายก็จะหันมาเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานแทน การลดแป้งลงจึงเท่ากับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง

       นอกจากนี้น้ำตาลยังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนโดปามีน ที่กระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย การลดแป้งหรือน้ำตาลลงจึงทำให้คุณอยากกินจุบจิบระหว่างวันน้อยลงได้ เป็นผลดีกับการลดพุงเห็นๆ

3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

       ในแง่การลดน้ำหนัก การดื่มน้ำจะช่วยหลอกระบบย่อยอาหารให้รู้สึกอิ่มได้ในระดับหนึ่ง จึงช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้คุณควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น

       นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยลดอาการท้องผูก พุงของคุณจึงดูลดลงได้มากขึ้นอีก

4. ไม่กินมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอน

       เมื่อทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอน ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มสูงขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลิน ซึ่งอินซูลินจะเก็บสะสมน้ำตาลในเลือดในรูปของไขมัน เมื่อคุณกินมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอนบ่อยๆ ไขมันก็จะยิ่งสะสมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ นั่นเอง ดังนั้นจึงควรกินอาหารเบาๆ ในมื้อเย็น หรือเว้นระยะห่างหลังกินมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ช.ม.ก่อนเข้านอนจะดีกว่า

5. หมั่นขยับร่างกาย

       หากไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือไม่มีแม้เวลาออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ที่บ้าน ก็ยังมีทางออก นั่นคือ พยายามขยับร่างกายให้มากขึ้นระหว่างใช้ชีวิตประจำวันนั่นเอง ยิ่งคุณขยับเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากเท่านั้น ลองมาดูไอเดียดีๆ กันเลย

• จอดรถให้ไกลขึ้น เดินเพิ่มอีก 5-10 นาที
• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• ลุกขึ้นยืนเปลี่ยนอิริยาบถ ทุกๆ 30 นาที
• ลุกขึ้นยืนทำงาน เปลี่ยนจากนั่งทำงานทั้งวัน ลุกขึ้นยืนทำงานสัก 2-3 นาที ทุกๆ 30 นาที
• เดินไปคุยแทนการโทร แทนที่จะโทรหาเพื่อนร่วมงาน ให้เดินไปคุยที่โต๊ะของเขาแทน
  
  

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

       เป็นข้อสุดท้ายที่สำคัญสุดๆ และคนลดพุงมักตกม้าตายที่ข้อนี้ สาเหตุที่สำคัญมากเพราะว่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ทำให้หิว (เกรลิน) และลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้อิ่มลง (เลปติน) ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อย อยากกินอาหารมากขึ้น และควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ยากขึ้นมาก

       ดังนั้นคุณควรนอนอย่างน้อย  7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ เพื่อให้ฮอร์โมนสมดุล ลดความอยากอาหารตอนดึก แล้วการลดพุงของคุณจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วแบบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!