สัญญาณที่บอกว่าคุณควรพักออกกำลังกาย พักอย่างไรถึงดีต่อสุขภาพ

     การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพ แต่การพักการออกกำลังกายนั้นสำคัญไม่แพ้กัน ในการออกกำลังกายนั้นแต่ละคนมีความถี่ต่างกันไป หรือมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ต่างกันไป จนบ้างครั้งผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจนเกินขีดของร่างกาย อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี แล้ววิธีการสังเกตว่าร่างกายควรหยุดพัก

สัญญาณที่บอกว่าคุณควรพักออกกำลังกาย
พักอย่างไรถึงดีต่อสุขภาพ

ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกายกี่วัน

     โดยทั่วไปใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ในแต่ละครั้งควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลลอรี่ และเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งบางคนอาจออกกำลังกายได้มากกว่านี้ แต่ในบางครั้งความพร้อมของร่างกายในบางคร้้งอาจไม่เต็มที่ทำให้ส่งผลเสียออกมาได้

สัญญาณที่คุณควรหยุดพักจากการออกกำลังกาย

• รู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อตลอดเวลา การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักมีอาการเจ็บปวดตึงบ้าง แต่อาการเหล่านี้จะอยู่ไม่นาน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดนานกว่าปกติควรหยุดพักออกกำลังกายจนอาการจบปวดลดน้อยลง
  
  
• รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรงแม้จะไม่ใช่ช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณที่ฟ้องว่าร่างกายเริ่มมีอาการเหนื่อยล้าสะสม หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
  
  
• ป่วยบ่อยขึ้น การออกกำลังถึงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปก็อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ลดลง ส่งผลให้คุณเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
  
  
• มีปัญหาในการนอนหลับ การออกกำลังกายช่วยให้หลับง่ายก็จริงแต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปก็ส่งผลให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายที่มากเกินไปโดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักในช่วงเย็นอาจทำให้สมองตื่นตัวส่งผลให้หลับยากขึ้น

     หากคุณมีอาการดังกล่าวนี้ควรหาเวลาพักเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น

ลูกค้าทรูประหยัด 50 บาท เมื่อช้อปที่ 7-Eleven (ALL ONLINE)

วันนี้ถึง 31 ส.ค. 2567

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!