นอนดึกทําให้อ้วน จริงไหม เหตุผลที่ผู้ชายอ้วนง่ายควรรู้!
หนุ่มๆ ทั้งหลาย เคยสงสัยไหมว่าทำไมนอนดึกแล้วน้ำหนักขึ้นง่ายจัง เรามีคำตอบมาไขข้อสงสัยให้ว่า นอนดึกทําให้อ้วน จริงไหม มาดูกันเลยว่ามีสาเหตุอะไรบ้าง
นอนดึกทําให้อ้วน จริงไหม สาเหตุเป็นเพราะอะไร
ความจริงแล้ว มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าการนอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอสามารถส่งผลต่อน้ำหนักตัวได้จริง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่นอนดึกจะอ้วนเสมอไป มาดูกันว่าทำไมการนอนดึกถึงอาจส่งผลต่อน้ำหนัก
1. ฮอร์โมนเพี้ยน
การนอนดึกทำให้การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายผิดเพี้ยน โดยเฉพาะฮอร์โมนเลปติน ที่ควบคุมความอยากอาหาร และฮอร์โมนเกรลิน ที่กระตุ้นความหิว เมื่อนอนน้อยร่างกายจะผลิตเลปตินน้อยลง แต่ผลิตเกรลินมากขึ้น ผลลัพธ์คือ คุณจะรู้สึกหิวบ่อยและกินมากขึ้นนั่นเอง
2. เผาผลาญช้าลง
การอดนอนทำให้เมตาบอลิซึมของร่างกายช้าลง นั่นหมายความว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ทำให้สะสมไขมันได้ง่ายขึ้น
3. มีเวลากินนานขึ้น
คนที่นอนดึกมักจะมีเวลาในการกินอาหารนานกว่าคนที่เข้านอนเร็ว โดยเฉพาะมื้อดึก ซึ่งมักเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ขนมขบเคี้ยว หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ
4. ความเครียดเพิ่มขึ้น
การนอนน้อยทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และยังกระตุ้นให้อยากกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงด้วย
5. ขาดพลังงานในการออกกำลังกาย
เมื่อนอนน้อย ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย ทำให้ขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ส่งผลให้เผาผลาญพลังงานน้อยลง
6. การตัดสินใจแย่ลง
การอดนอนส่งผลต่อการทำงานของสมองส่วนหน้า ซึ่งควบคุมการตัดสินใจ ทำให้ควบคุมตัวเองได้ยากขึ้น และอาจนำไปสู่การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
7. ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน
การนอนน้อยทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกคนที่นอนดึกจะอ้วนเสมอไป ปัจจัยอื่นๆ ก็มีส่วนสำคัญ เช่น พันธุกรรม รูปแบบการรับประทานอาหาร ระดับกิจกรรมทางกาย และความเครียด เป็นต้น
การนอนหลับที่เพียงพอไม่เพียงแต่จะช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้น หนุ่มๆ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มในระยะยาวกันนะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
