นอนไม่หลับทำอย่างไร สาเหตุของการนอนไม่หลับ และอาหารช่วยให้หลับง่าย คลายเครียด
ปัญหานอนไม่หลับเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเคยเจอ เนื่องด้วยความเครียดจากการเรียน การงาน หรือการใช้ชีวิตหลายๆ ด้าน ทำให้นอนไม่หลับ แล้วการนอนไม่หลับนานๆ ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจในระยะยาว แต่ก่อนที่จะแก้ปัญหาด้วยการกินยานอนหลับ มาลองหาสาเหตุ และใช้วิธีอื่นที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองแถมมีผลดีต่อสุขภาพกัน
นอนไม่หลับทำอย่างไร สาเหตุของการนอนไม่หลับ
และอาหารช่วยให้หลับง่าย คลายเครียด
ทำไมนอนไม่หลับ
สาเหตุนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุอย่างเช่น
- ความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ยาก เมื่อมีความกระวนกระวายส่งผลทำให้การเต้นของหัวใจทำให้ตื่นกลางดึกและหลับยาก
- การเจ็บปวดของร่างกาย ความเจ็บปวดของร่างกายทำให้ร่างกายตื่นตัวเพราะความเจ็บปวดทำให้หลับได้ยาก
- ยารักษาโรค ยารักษาโรคบางชนิดอาจส่งผลต่อการนอนหลับ เช่นยาแก้โรคซึมเศร้า
- ความผิดปกติบางอย่างของร่างกาย เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้การนอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท
- กิจวัตรประจำวัน กิจวัตรประจำวันบางอย่างเช่นการดูทีวี เล่นเกมส์ ก่อนนอนทำให้นอนหลับได้ยาก
กิจกรรมอะไรช่วยให้หลับง่าย
มีกิจกรรมหลายอย่างที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นเช่น
- ฝึกการผ่อนคลาย เทคนิคการกำหนดลมหายใจทำได้หลายอย่างทั้งการนั้งสมาธิ การกำหนดลมหายใจ การทำโยคะ
- การอ่านหนังสือ หาหนังสือดีๆ ซักเล่มที่คุณชื่นชอบอ่านก่อนนอนแต่ควรเป็นเรื่องที่ไม่ระทึกขวัญจนเกินไปเพระาอาจไปกระตุ้นจินตนาการมากเกินไป
- ฟังเพลงที่ทำให้ผ่อนคลาย อาจเลือกเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง เช่นเสียงธรรมชาติ เสียง ASMR ที่คุณชอบ เสียงเพลงคลาสสิค
- อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ให้คุณรู้สึกง่วงนอน และหลับง่ายขึ้น
- ปรับบรรยากาศของห้องนอนให้เหมาะสม อุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการนอนอยู่ที่ 24-26 องศาเซลเซียส แสงในห้องนอนควรเป็นแสงสลัวๆ และไม่มีเสียงรบกวน
- ปรับวงจรการนอน การต้องเวลาการนอน และการตื่นให้ตรงกันในทุกๆ วันจะสร้างวงจรการนอนที่ดีให้กับคุณได้
อาหารช่วยให้หลับง่าย
อาหารบางชนิดช่วยให้การนอนหลับเป็นไปได้ง่ายขึ้น อาหารที่ช่วยให้หลับง่ายมีดังนี้
- นมอุ่น นมอุ่นกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในร่างกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- ชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ทำให้หลับสบาย
- อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่นกล้วย มันเทศ และอะโวคาโด โพแทสเซี่ยมมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทำให้ไม่ตื่นกลางดึก
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่นอัลมอนด์ ผักโขม และเมล็ดฟักทอง แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น
- ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มนานทำให้ไม่หิวกลางดึก ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงที่เป็นสาเหตุให้ตื่นตัวตอนกลางดึก
- ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับ
อาหารทำให้นอนไม่หลับ
อาหารบางชนิดไม่ควรรับประทานก่อนนอนเพราะส่งผลต่อการนอนหลับ
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทำให้ร่างกายตื่นตัวจึงทำให้ตื่นตัวนอนหลับยาก
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้หลับง่ายในระยะแรกแต่จะทำให้ตื่นในตอนกลางคืนได้ แถมยังเป็นผลเสียต่อตับด้วย
- อาหารที่มีรสจัด อาหารที่มีรสจัดเพิ่มความร้อนในร่างกาย และสร้างความระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารทำให้ไม่สบายตัวจนรบกวนการนอนหลับได้
- อาหารไขมันสูง อาหารที่มีไขมันสูงจะใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน ยิ่งทำให้หลับยากขึ้น
- อาหารหวาน อาหารที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงทำให้ตื่นกลางดึกได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
- 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
