6 ท่าเล่นท้อง สร้างกล้ามหน้าท้องผู้ชายเห็นผลไว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

      กล้ามท้องของผู้ชาย ไม่ได้มาจากการซิทอัพอย่างเดียว ผู้ชายจำนวนมากยังเข้าใจว่า ถ้าอยากมีซิกแพค ต้องซิทอัพวันละร้อยครั้ง แต่ความจริงแล้ว การสร้างกล้ามหน้าท้องผู้ชาย ให้เห็นผล ต้องอาศัยการออกกำลังกายที่หลากหลายมากกว่านั้น กล้ามหน้าท้องต้องได้รับการกระตุ้นหลายมิติ ทั้งการเกร็งลำตัว การบิด การยกขา รวมถึงการควบคุมลมหายใจอย่างถูกต้อง ไม่ใช่แค่การขยับตัวซ้ำ ๆ แบบเดิม

     ถ้านึกไม่ออกว่าจะเล่นหน้าท้องท่าไหนดี ลองโปรแกรม สร้างกล้ามหน้าท้องผู้ชาย 6 ท่านี้เลย ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถทำได้ที่บ้าน เหมาะกับผู้ชายที่อยากมีกล้ามท้องแข็งแรง กระชับ และเห็นผลจริงในชีวิตประจำวัน!

6 ท่าเล่นท้อง สร้างกล้ามหน้าท้องผู้ชาย

ท่าที่ 1 Knee-to-Elbow Crunches

ท่านี้เน้นการบิดตัว พร้อมเกร็งหน้าท้อง ได้ผลกับ กล้ามหน้าท้องส่วนบน และกล้ามท้องด้านข้าง

วิธีทำ

1. นั่งเอนหลังเล็กน้อย
2. ยกเข่าขึ้นพร้อมบิดตัวให้ศอกแตะเข่า
3. ควบคุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว
4. เหมาะมากสำหรับผู้ชายที่อยากให้ช่วงเอวดูคมขึ้น

ท่าที่ 2 Flutter Kicks

ท่านี้เน้นหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นจุดที่ไขมันสะสมง่ายที่สุด ได้ผลกับ หน้าท้องล่าง กล้ามเนื้อสะโพก และแกนกลางลำตัว

วิธีทำ

1. นอนราบ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย
2. สลับขาเตะขึ้นลงช้า ๆ
3. หลังต้องแนบพื้น

ท่าที่ 3 Scissors

คล้าย Flutter Kicks แต่เพิ่มแรงต้านด้วยการไขว้ขา ได้ผลกับ หน้าท้องล่าง และกล้ามเนื้อแกนกลาง

เคล็ดลับให้ทำแล้วโดนเน้นๆ

1. ขาเหยียดตรง
2. เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
3. หายใจสม่ำเสมอ

ท่าที่ 4 Hundreds

ท่านี้มาจาก Pilates โดดเด่นเรื่องการควบคุมลมหายใจและการเกร็งกล้ามเนื้อ ได้ผลกับ หน้าท้องทั้งหมด แกนกลางลำตัว และการทรงตัว

วิธีทำ

1. ยกหัว ไหล่ และขาขึ้นจากพื้น
2. แขนแกว่งขึ้นลงพร้อมหายใจเป็นจังหวะ
3. เป็นท่าที่ดูไม่หนัก แต่เผาผลาญสูงมาก

ท่าที่ 5 Reverse Crunches

ท่านี้ช่วยยกเชิงกรานขึ้นจากพื้น เหมาะกับคนที่พุงล่างยุบยาก ได้ผลกับ หน้าท้องส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก

ข้อควรระวัง

• ใช้แรงจากหน้าท้อง ไม่ใช่เหวี่ยงขา
• ยกขึ้นช้า ๆ แล้ววางลงอย่างควบคุม

ท่าที่ 6 Sitting Twists

ท่าปิดท้ายที่ช่วยสร้าง “เส้นข้างลำตัว” ที่สาวๆ มองว่าเซ็กซี่มาก ได้ผลกับกล้ามท้องด้านข้าง แกนกลางลำตัว และการทรงตัว

วิธีทำ

1. นั่งยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
2. บิดลำตัวซ้าย–ขวาสลับกัน
3. เกร็งหน้าท้องตลอด

ควรทำ 6 ท่านี้บ่อยแค่ไหน

สำหรับผู้ชายทั่วไป แนะนำ ทำสัปดาห์ละ 3–5 วัน ใช้เวลาประมาณ 10–15 นาทีต่อครั้ง ควบคู่กับการคุมอาหารและพักผ่อน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม