ผู้ชายหลังออกกำลังกายควรกินอะไร หลังออกกำลังกายกินอะไรถึงดีต่อสุขภาพ

     สำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้าม หรือต้องการลดน้ำหนัก การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกายสำคัญไม่แพ้กันกับการเลือกกินอาหารก่อนออกกำลังกาย  หลายคนมีความเข้าใจว่าถ้าต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินอาหารหลังออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้วหากเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง เป้าหมายการลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อของคุณนั้นอาจได้ผลเร็วขึ้น

ผู้ชายหลังออกกำลังกายควรกินอะไร
หลังออกกำลังกายกินอะไรถึงดีต่อสุขภาพ

ทำไมการกินอาหารหลังออกกำลังกายจึงสำคัญ

     การออกกำลังกายนอกจากร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังมีการใช้ไกลโคเจนที่สะสมในร่างกาย กล้ามเนื้อบางส่วนเกิดการฉีกขาด ร่างกายจึงต้องการสารอาหารเพื่อเข้าไปสร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูร่างกายลดการบาดเจ็บ แถมยังช่วยส่งเสริมให้ร่างการมีความพร้อมในการออกกำลังกายครั้งถัดไป

ผู้ชายหลังออกกำลังกายควรกินอะไร

     อาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายที่คุณควรกินหลังออกกำลังกายมีดังนี้

• อาหารในหมวดของโปรตีน  โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เมื่อต้องการเติมโปรตีนให้ร่างกายสามารถกินเนื้อไก่ไม่ติดหนัง ปลา ไข่ กรีกโยเกิร์ต และธัญพืชที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
  
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยเติมไกลโคเจนที่คุณได้ใช้ไปในตอนที่ออกกำลังกาย การเติมคาร์โบไฮเดรตเข้าไปจึงเป็นสิ่งหนึ่งที่ควรทำ เมื่อต้องการเติมคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างธัญพืชไม่ขัดสี  ข้าวโพด ผักประเภทหัว จะช่วยให้คุณอิ่มนานไม่โหยง่าย
  
  
• น้ำ การออกกำลังกายเลี่ยงการสูญเสียเหงื่อไม่ได้อยู่แล้ว และการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำให่ร่างกายเสียเหงื่อมาก หลังการออกกำลังกายควรดื่มน้ำเข้าไปเพื่อชดเชยการเสียเหงื่อ ในระหว่างการออกกำลังกายหากรู้สึกกระกายน้ำให้ค่อยๆ จิบน้ำระวังอย่ามากไปเพราะอาจทำให้เกิดการอาการจุก หลังการออกกำลังกายควรดื่มน้ำประมาณ 250mL ภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย
  
  
  

     เวลาในการกินอาหารหลังออกกำลังกายควรทำหลังการออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงเพื่อให้การฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกายส่งผลดี และที่สำคัญกินพออิ่มอย่ากินจนแน่นเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ลูกค้าทรูใช้ 0 ทรูพอยท์ เป็นส่วนลดสมัครสมาชิก Jetts 24 Hour Fitness

วันนี้ถึง 31 ก.ค. 2567

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!