ผู้ชายก็ร้องไห้ได้ 5 วิธีรับมือความเศร้าในแบบผู้ชาย โดยไม่ต้องฝืนเข้มแข็งตลอดเวลา
“ผู้ชายต้องเข้มแข็ง” เป็นประโยคที่ผู้ชายหลายคนเติบโตมากับมัน โดยไม่เคยถูกสอนว่า ถ้าวันหนึ่งเราไม่ไหว เราควรทำยังไงกับความรู้สึกนั้น บางคนเลือกเงียบ บางคนเลือกหนี บางคนเก็บมันไว้จนแน่นอก และหลายครั้ง…ความเศร้าก็กลายเป็นความเหนื่อยที่อธิบายไม่ได้ บทความนี้ไม่ได้ชวนให้คุณ “อ่อนไหว” แต่ชวนให้คุณ รับมือกับความเศร้าแบบซื่อสัตย์กับความรู้สึกตัวเองมากขึ้น เพราะความจริงคือ ผู้ชายก็ร้องไห้ได้ และนั่นไม่ใช่ความอ่อนแอ
ความเศร้าในแบบผู้ชาย มักไม่แสดงออกเหมือนที่คิด
เวลาพูดถึงความเศร้า ภาพที่คนมักนึกถึงคือการร้องไห้ แต่สำหรับผู้ชาย ความเศร้ามักมาในรูปแบบอื่น เช่น
- เงียบลง ไม่อยากคุย
- หงุดหงิดง่าย
- โฟกัสงานหนักขึ้น
- ดื่ม หรือหากิจกรรมกลบความรู้สึก
- อยู่คนเดียวมากกว่าปกติ
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เพราะผู้ชายไม่รู้สึก แต่เพราะเราไม่ค่อยได้รับอนุญาตให้ “แสดงออก” และถ้าความเศร้าไม่ถูกจัดการ มันจะค่อย ๆ สะสมกลายเป็นความเครียด ความว่างเปล่า หรือบางครั้งก็กลายเป็นความโกรธโดยไม่รู้ตัว
1) อนุญาตให้ตัวเองรู้สึก โดยไม่ต้องรีบแก้ไข
สิ่งแรกที่ผู้ชายมักทำเมื่อเศร้า คือพยายาม “แก้” ความรู้สึกนั้นทันที เช่น บอกตัวเองว่าอย่าคิดมาก เดี๋ยวก็หาย หรือคนอื่นแย่กว่าเราอีก แต่ความรู้สึกไม่ได้ต้องการคำสั่ง มันต้องการ การยอมรับ
ลองเริ่มจากประโยคง่าย ๆ กับตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันเศร้า และมันโอเคที่ฉันจะรู้สึกแบบนี้” คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องหาคำตอบทันที แค่ยอมรับว่ามันมีอยู่ ก็เพียงพอสำหรับก้าวแรกแล้ว
2) ร้องไห้ได้ ถ้าอยากร้อง
น้ำตาไม่ใช่ศัตรูของผู้ชาย แต่มันคือวิธีธรรมชาติที่ร่างกายใช้ระบายความตึงเครียดทางอารมณ์ ผู้ชายหลายคนไม่เคยร้องไห้ ไม่ใช่เพราะไม่อยากร้อง แค่กลัวว่าจะดูอ่อนแอ หรือควบคุมตัวเองไม่ได้
แต่ความจริงคือ การร้องไห้ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ การกลั้นไว้ต่างหากที่ทำให้คุณเหนื่อยนานขึ้น ถ้ามันอยากไหล ปล่อยให้มันไหลในที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย ไม่ต้องมีใครเห็นก็ได้
3) ใช้ร่างกายช่วยจัดการอารมณ์
ผู้ชายจำนวนมากจัดการอารมณ์ผ่าน “การเคลื่อนไหว” ได้ดีกว่าการพูด ถ้าคุณไม่ถนัดเล่า ไม่อยากอธิบายความรู้สึกเป็นคำพูด ลองใช้ร่างกายช่วยแทนก็ได้ แค่ “ขยับ” ก็ช่วยได้จริง เช่น
- เดินเร็ว ๆ หลังเลิกงาน
- วิ่งเบา ๆ
- ยกเวท
- ปั่นจักรยาน
- จัดห้อง ล้างรถ หรือทำงานบ้าน
4) มีใครสักคนที่คุณไม่ต้องแกล้งโอเคด้วย
ผู้ชายไม่จำเป็นต้องเล่าเรื่องตัวเองให้ทุกคนฟัง แต่ควรมีอย่างน้อย หนึ่งคน ที่คุณไม่ต้องเข้มแข็งใส่ คนนั้นอาจเป็นเพื่อนสนิท พี่น้อง คนรัก หรือผู้เชี่ยวชาญ
คุณไม่ต้องเล่าเป็นเรื่องยาว ไม่ต้องสรุปชีวิต แค่พูดว่า “ช่วงนี้ไม่ค่อยโอเค” ก็เพียงพอแล้ว การมีคนรับฟังไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่คือสัญญาณว่าคุณดูแลตัวเองเป็นต่างหาก
5) อย่าเอาความเศร้าไปตัดสินคุณค่าตัวเอง
สิ่งที่อันตรายที่สุด ไม่ใช่ความเศร้า แต่คือการเอาความเศร้านั้นไปตีค่าตัวเอง เช่น ฉันไม่เก่ง ฉันล้มเหลว ฉันไม่ควรเป็นแบบนี้
ความจริงคือ ความเศร้าไม่ใช่ตัวตน มันเป็นแค่สภาวะหนึ่งที่เกิดขึ้นชั่วคราว คุณยังคงมีคุณค่า แม้ในวันที่ไม่ไหว แม้ในวันที่ร้องไห้ แม้ในวันที่ยังหาคำตอบไม่เจอ
