วิธีทำท่า Lunges ได้กล้ามเนื้อขาส่วนไหน ผู้ชายทำอย่างไรให้ถูกต้อง

       หนึ่งในท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาที่ผู้ชายไม่ควรมองข้ามก็คือท่า "Lunges" หลายคนอาจคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อขาไม่สำคัญเท่าช่วงบน แต่จริงๆ แล้ว ขาแข็งแรงคือรากฐานของร่างกายที่แข็งแกร่ง เสริมสร้างความแข็งแรงและสมดุลให้กับร่างกายส่วนล่าง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา คนทำงานออฟฟิศ หรือเพียงแค่ต้องการดูแลสุขภาพ การทำท่า Lunges ก็จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นได้แน่นอน ต้องทำท่า Lunges อย่างไรให้ถูกต้อง ได้กล้ามเนื้อขาเน้นๆ และไม่บาดเจ็บ เรามีวิธีดีๆ มาให้แล้ว มาทำตามกันเลย

ประหยัด ฿40 ส่วนลด ที่ Lazada (ลาซาด้า) คลิกเลย

ทำไมต้อง Lunges ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน

• สร้างกล้ามเนื้อขาแบบครบวงจร: ท่านี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นขา, สะโพก, และน่องพร้อมกัน
• เพิ่มความสมดุลและการทรงตัว: ฝึกการควบคุมร่างกายในท่าทางที่ท้าทาย
• เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง: การรับน้ำหนักช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก
• เผาผลาญแคลอรี่สูง: เป็นท่าที่ใช้พลังงานมาก ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน: ช่วยให้การเดิน วิ่ง หรือปีนบันไดทำได้ง่ายขึ้น

วิธีทำ Lunges ที่ถูกต้อง:

• ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก
• ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าประมาณ 1 ก้าวกว้างๆ 
• ย่อตัวลงให้เข่าทั้งสองข้างงอเป็นมุมฉาก ขาหลังเกือบแตะพื้น ระวังไม่ให้เข่าหน้าเลยปลายนิ้วเท้า
• ดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• สลับขาและทำซ้ำ

เคล็ดลับสำหรับผู้ชายในการทำ Lunges:

• เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อข้าง
• เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวเปล่าก่อน เมื่อชำนาญแล้วค่อยเพิ่มดัมเบลหรือบาร์เบล
• เข้าขณะย่อตัวลง และหายใจออกขณะยืดตัวขึ้น
• รักษาแกนกลางลำตัวให้แน่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง
• ทำอย่างช้าๆ และควบคุมกล้ามเนื้อให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และป้องกันอาการบาดเจ็บ
• หากมีปัญหาเข่า ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนทำท่านี้
  
  

ไอเดียการผสมผสาน Lunges ในโปรแกรมออกกำลังกาย:

• ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อข้าง
• ลองทำ Walking Lunges เพื่อเพิ่มความท้าทาย
• ผสมผสานกับท่าสควอทและเดดลิฟท์เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อขาที่สมบูรณ์

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน