เคล็ดลับพ่อบ้าน กิจกรรมงานบ้านสร้างซิกแพ็คเผาผลาญสูงสุด ทำได้ทุกสัปดาห์
รู้ไหมว่ากิจกรรมงานบ้านหลายอย่างช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีมาก นอกจากความสะอาดเรียบร้อยภายในบ้านที่ได้รับยังมีผลดีต่อการสร้างกล้ามของคุณอีกด้วย แล้วมีกิจกรรมงานบ้านอะไรบ้างที่จะช่วยคุณเผาผลาญพลังงานขั้นสุด TrueID Sport จะมาแนะนำคุณกัน
เคล็ดลับพ่อบ้าน กิจกรรมงานบ้านสร้างซิกแพ็คเผาผลาญสูงสุด
ทำได้ทุกสัปดาห์
การขนย้ายเฟอร์นิเจอร์: กิจกรรมเผาผลาญแคลอรีชั้นดี
การขนย้ายเฟอร์นิเจอร์ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักที่ช่วย เผาผลาญแคลอรีได้สูงมาก ด้วยการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องและการยกของหนัก ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานอย่างเต็มที่ โดยทั่วไปแล้ว คนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยระหว่าง 63-86 กิโลกรัม สามารถเผาผลาญได้ถึง 350 - 450 แคลอรีต่อชั่วโมง เลยทีเดียว
การตัดหญ้าด้วยเครื่องเข็น: ออกกำลังกายไปในตัว
การตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดแบบเข็น เป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานในระดับปานกลางถึงหนัก ซึ่งช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัว โดยปกติแล้วผู้ที่มีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 70 กิโลกรัม จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 350 - 450 แคลอรีต่อชั่วโมง เลยทีเดียว
การทำสวน: เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คิด
อย่ามองข้ามการทำสวน กิจกรรมนี้มีการใช้พลังงานที่แตกต่างกันไป และช่วยเบิร์นแคลอรีได้ตั้งแต่ 350 ถึง 500 แคลอรีต่อชั่วโมง สำหรับงานที่หนัก เช่น การขุดดิน และการลากของหนัก เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเผาผลาญพลังงาน โดยทำได้สูงถึง 400 - 600 แคลอรี ในหนึ่งชั่วโมง
การขัดพื้น ล้างห้องน้ำ : เบิร์นแคลอรีได้ด้วย
การขัดพื้นและล้างห้องน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก ที่ช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงาน ไปพร้อมกับการทำความสะอาดบ้าน กิจกรรมนี้จะเน้นการออกแรงของกล้ามเนื้อแขนและลำตัวเป็นหลัก โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถ เบิร์นแคลอรีได้ประมาณ 190 - 300 แคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงในการขัดถูของคุณ
การทาสี: กิจกรรมเผาผลาญแคลอรีด้วยการเคลื่อนไหว
การทาสี ถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เพราะต้องมีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากต้องใช้แขนซ้ำๆ ยืดตัว เอื้อม และยืนเป็นเวลานาน การทำงานที่ต่อเนื่องเหล่านี้ช่วยให้คุณ เผาผลาญแคลอรีได้เฉลี่ยประมาณ 250 - 300 แคลอรีต่อชั่วโมง เลยทีเดียว
การดูดฝุ่น: คาร์ดิโอเบา ๆ ในบ้าน
การดูดฝุ่นในบ้าน เผาผลาญได้ประมาณ 170 – 240 แคลอรีต่อชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มการเบิร์นได้ด้วยการ เดินเร็วและต่อเนื่อง ขณะดูดฝุ่นใช้ท่าย่อเข่า/Lunge แทนการก้มหลัง และยกดันเฟอร์นิเจอร์เล็ก ๆ ก่อนเริ่มดูดฝุ่น
การถูพื้น: เบิร์นแคลอรีและบริหารร่างกาย
การถูพื้น เป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 170 - 314 แคลอรีต่อชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิคและความเข้มข้นในการลงแรงของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการถูพื้นเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อและการเผาผลาญได้ดังนี้
- เปลี่ยนเป็นแบบใช้มือ: แทนที่จะใช้ไม้ถูพื้นแบบเบา ๆ ให้ลองคุกเข่าหรือนั่งยอง ๆ ถูพื้นด้วยมือและผ้า วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อแขน ลำตัว และขาอย่างมากทำให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
- ใช้เทคนิค Lunge: ขณะใช้ไม้ถูพื้น ลองก้าวขาแบบ Lunge ไปข้างหน้า ทุกครั้งที่ดันไม้ถูพื้นออกไป และกลับมายืนตรงเมื่อดึงกลับ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาและก้นไปในตัว
- เพิ่มความเข้มข้น: พยายามออกแรงกดไม้ถูพื้นลงบนพื้นให้มากขึ้น และก้าวเดินอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องไปทั่วบริเวณหลีกเลี่ยงการยืนถูอยู่กับที่
การกวาดใบไม้: ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านไปในตัว
การกวาดและบรรจุใบไม้ใส่ถุง จัดเป็นกิจกรรมนอกบ้านที่ใช้แรงงานในระดับปานกลางถึงสูง ซึ่งช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัว กิจกรรมนี้คล้ายกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งลำตัวส่วนกลาง แขน หลัง และขา อย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยทั่วไปคุณสามารถเบิร์นได้ประมาณ 350 - 450 แคลอรีต่อชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงในการทำงานและน้ำหนักตัวของคุณ
การล้างรถด้วยมือ: เบิร์นแคลอรีขณะดูแลรถ
การล้างรถด้วยมือ เป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เพราะต้องมีการเคลื่อนไหวของร่างกายเกือบทุกส่วนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากต้องยืดตัว ก้มตัว ย่อเข่า และขัดถูซ้ำ ๆ ตลอดกระบวนการ ทำให้การล้างรถด้วยมือโดยทั่วไปจะช่วย เบิร์นแคลอรีได้ประมาณ 250 - 300 แคลอรีต่อชั่วโมง เลยทีเดียว
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เคล็ดลับพ่อบ้านคืนความสุขให้ครอบครัว วิธีไล่ตุ๊กแกออกจากบ้าน และป้องกันแบบถาวร
- วิธีขจัดคราบเหลืองบนเสื้อขาว ทำเองได้ ง่ายและประหยัด
- วิธีซักถุงเท้าผู้ชายให้หอมกริ๊บ เหม็นแค่ไหนก็เอาอยู่ ไร้กลิ่นอับ ถนอมเส้นใย
- 10 เครื่องมือช่างพื้นฐาน มีอะไรบ้าง ที่ผู้ชายต้องมีติดบ้าน
- วิธีไล่แมลงตอมไฟ ไล่แมลงกลางคืนเล่นไฟได้แบบไม่ต้องพึ่งสารเคมีแรงๆ
- วิธีกําจัดราบนเสื้อผ้า ทั้งผ้าสี ผ้าขาว ใช้อะไรให้ซักออก สูตรลัดที่พ่อบ้านต้องลอง!
- วิธีซักคราบโรลออนใต้วงแขนเสื้อ ให้เสื้อใหม่อยู่เสมอสไตล์พ่อบ้านมืออาชีพ
- วิธีกำจัดเชื้อราในห้อง แก้เชื้อราในห้องอย่างไรให้หายขาด
- แจกสูตร! วิธีซักเชิ้ตขาว ผ้าขาว ให้ขาวจั๊วะแสบตา ขาวสดใส ใส่แล้วดูสะอาด เท่ มีคลาส
- วิธีซักเสื้อยืดตัวโปรด ไม่ให้คอย้วย ไม่ให้สีซีด ทำเองง่าย แบบแมน ๆ
