ผู้ชายก็อ่อนไหวได้ แบบทดสอบว่าคุณเป็น High Sensitive Man หรือเปล่า พร้อมวิธีรับมือ
อารมณ์อ่อนไหวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่บ่อยครั้งที่ผู้ชายจะละเลยกับความรู้สึกนี้ของตัวเอง หรือไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังมีความรู้สึกอ่อนไหว แล้วคุณจะเท่าทันอารมณ์อ่อนไหวของคุณได้อย่างไร และมีวิธีจัดการกับอารมณ์อย่างไรให้ดีกับตัวคุณและคนรอบข้าง ว้นนี้ TrueID Sport มีแบบทดสอบพร้อมวิธีแก้มาให้คุณแล้ว
ผู้ชายก็อ่อนไหวได้ แบบทดสอบว่าคุณเป็น
High Sensitive Man หรือเปล่า พร้อมวิธีรับมือ
แบบทดสอบว่าคุณกำลังมีอารมณ์อ่อนไหวหรือไม่
ส่วนที่ 1: การตระหนักรู้ในตนเอง (Self-Awareness)
- เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือกังวล สัญญาณทางกายแรกที่คุณสังเกตเห็นมักคืออะไร
A. อาการทั่วไป เช่น หายใจเร็ว, หัวใจเต้นแรง, หรือกล้ามเนื้อตึง (2 คะแนน)
B. อาการที่เจาะจง เช่น เหงื่อออกมือ, ปวดท้อง, หรือรู้สึกวิงเวียน (3 คะแนน)
C. รู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยตามร่างกายโดยไม่มีสาเหตุ (1 คะแนน)
D. ไม่ค่อยสังเกตเห็นสัญญาณทางกายที่ชัดเจนเมื่อเครียดหรือกังวล (0 คะแนน) - เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณมักจะคิดอะไรอยู่
A. คิดถึงสาเหตุและพยายามหาวิธีแก้ไข (3 คะแนน)
B. คิดว่าทำไมตัวเองถึงรู้สึกแบบนี้และยอมรับความรู้สึกนั้น (2 คะแนน)
C. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจไปที่เรื่องอื่น (1 คะแนน)
D. ไม่ได้คิดอะไรที่เจาะจง แค่รู้สึกแย่ (0 คะแนน) - คุณไตร่ตรองและพยายามทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองบ่อยแค่ไหน
A. บ่อยมาก (3 คะแนน)
B. บ่อยครั้ง (2 คะแนน)
C. บางครั้ง (1 คะแนน)
D. นานๆ ครั้ง (0 คะแนน)
ส่วนที่ 2: การจัดการอารมณ์ (Emotion Management)
- เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ คุณมักจะทำให้ตัวเองสงบลงด้วยวิธีไหน
A. ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ออกกำลังกาย, ฟังเพลง, หรือดูหนัง (2 คะแนน)
B. หายใจเข้า-ออกลึกๆ หรือทำสมาธิ (3 คะแนน)
C. คุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจ (2 คะแนน)
D. ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นผ่านไปโดยไม่ได้ทำอะไร (1 คะแนน) - หากมีคนวิจารณ์งานที่คุณทุ่มเท คุณมักจะตอบสนองอย่างไร
A. รู้สึกอยากปกป้องตัวเองและยอมรับได้ยาก (0 คะแนน)
B. รู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่พยายามทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขา (2 คะแนน)
C. ยอมรับคำติชมและใช้มันเพื่อพัฒนาตัวเอง (3 คะแนน)
D. ไม่สนใจคำติชมและทำตามสิ่งที่คิดไว้ต่อไป (1 คะแนน) - หลังจากเจอเหตุการณ์ที่ยากลำบาก คุณจมอยู่กับความรู้สึกเชิงลบนานแค่ไหน
A. นานหลายวันหรือนานกว่านั้น (0 คะแนน)
B. หนึ่งวันหรือสองวัน (1 คะแนน)
C. สองสามชั่วโมงแล้วก็ปล่อยวางได้ (2 คะแนน)
D. ไม่กี่นาทีแล้วก็ก้าวต่อไปได้ (3 คะแนน) - คุณตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นเมื่อโกรธบ่อยแค่ไหน
A. บ่อยครั้ง (0 คะแนน)
B. บางครั้ง (1 คะแนน)
C. ไม่บ่อย (2 คะแนน)
D. ไม่เคยเลย (3 คะแนน)
ส่วนที่ 3: การตระหนักรู้ในสังคมและความเห็นอกเห็นใจ (Social-Awareness & Empathy)
- เพื่อนกำลังเจอช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณน่าจะตอบสนองอย่างไร
A. รีบให้คำแนะนำและวิธีแก้ปัญหาทันที (1 คะแนน)
B. ตั้งใจฟังอย่างอดทนและถามว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร (3 คะแนน)
C. พยายามเปลี่ยนเรื่องไปคุยเรื่องอื่นที่น่าพอใจกว่า (0 คะแนน)
D. เล่าประสบการณ์ที่คล้ายกันของตัวเองเพื่อแสดงให้เห็นว่าเข้าใจ (2 คะแนน) - คุณอ่านอารมณ์ของผู้อื่นจากภาษากายหรือน้ำเสียงได้ดีแค่ไหน
A. ไม่ค่อยดี (0 คะแนน)
B. ค่อนข้างดี (2 คะแนน)
C. ดี (3 คะแนน)
D. ดีมาก (3 คะแนน) - เมื่อเห็นใครบางคนกำลังทุกข์ใจหรือร้องไห้อย่างเห็นได้ชัด ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดของคุณคืออะไร
A. รู้สึกไม่สบายใจและพยายามหลีกเลี่ยง (0 คะแนน)
B. รู้สึกเห็นอกเห็นใจและอยากจะช่วยเหลือ (3 คะแนน)
C. ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรและรู้สึกอึดอัด (1 คะแนน)
D. สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา แต่ไม่ได้เข้าไปยุ่งเกี่ยว (1 คะแนน) - เมื่อคุณมีความขัดแย้งกับใครบางคน คุณพยายามทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขาหรือไม่
A. พยายามทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขาเสมอ (3 คะแนน)
B. พยายามทำความเข้าใจถ้าพวกเขาสื่อสารได้อย่างชัดเจน (2 คะแนน)
C. ไม่ค่อยพยายามทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขา (1 คะแนน)
D. เน้นที่การให้เหตุผลของตัวเองมากกว่าการทำความเข้าใจมุมมองของอีกฝ่าย (0 คะแนน)
ผลคะแนนรวม
- 0-10 คะแนน: คุณอาจต้องฝึกฝนการรับรู้และทำความเข้าใจอารมณ์ของตัวเองและผู้อื่นเพิ่มเติม
- 11-20 คะแนน: คุณมีพื้นฐานด้านความฉลาดทางอารมณ์ที่ดี แต่ยังสามารถพัฒนาและฝึกฝนเพิ่มเติมได้
- 21-30 คะแนน: คุณมีความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์ได้ดีเยี่ยม และเข้าใจผู้อื่นได้อย่างลึกซึ้ง
- 31-36 คะแนน: คุณมีความฉลาดทางอารมณ์ที่โดดเด่นมาก
วิธีรับมือกับอารมณ์อ่อนไหว
การเป็นคนอ่อนไหวไม่ใช่ข้อผิดพลาด แต่เป็นจุดแข็งที่เป็นลักษณะเฉพาะตัวของเรา เมื่อเราเข้าใจและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น เราจะสามารถใช้มันเป็นพลังในการดำเนินชีวิตได้
ทำความเข้าใจความอ่อนไหวของตัวเอง
การเป็นคนอ่อนไหว (Highly Sensitive Person) ทำให้ระบบประสาทของเราตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าคนทั่วไป เราจึงมักจะรู้สึกถึงอารมณ์ได้อย่างเข้มข้นและอ่อนไหวต่อสิ่งเร้าจากภายนอก การยอมรับและเข้าใจความรู้สึกของตัวเองจะช่วยให้เราสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น
เทคนิคการจัดการอารมณ์
เมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรง ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อช่วยให้เราสงบลงและคิดอย่างมีสติ:
- ฝึกสติ (Mindfulness): การอยู่กับปัจจุบันและสังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน จะช่วยให้เรามีสติก่อนที่จะตอบสนองออกไป
- เขียนบันทึก (Journaling): การเขียนระบายความรู้สึกเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจอารมณ์และความคิดที่ซับซ้อนของเรา
- ปรับมุมมอง: ตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบและมองหามุมมองที่สมดุลมากขึ้นเสมอ อย่าเก็บทุกอย่างมาคิดเป็นการส่วนตัว เพราะคำพูดหรือการกระทำของคนอื่นส่วนใหญ่มักจะสะท้อนตัวตนของพวกเขาเองมากกว่า
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
คนอ่อนไหวมักจะถูกกระตุ้นได้ง่าย การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ลองสำรวจดูว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ เช่น เสียงดัง กลิ่นที่ฉุน หรือผู้คนจำนวนมาก เรียนรู้ที่จะ ปฏิเสธอย่างชัดเจน เพื่อปกป้องตัวเองจากสถานการณ์ที่เกินกำลัง และจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้อยู่คนเดียวเพื่อพักผ่อนและชาร์จพลัง อาจใช้ตัวช่วยต่างๆ เช่น หูฟังลดเสียง หรือเลือกดูสื่อที่ช่วยให้เรารู้สึกสงบ
วิธีรับมือกับคำวิจารณ์
คำวิจารณ์เป็นเรื่องยากสำหรับคนอ่อนไหว การมีวิธีรับมือที่ถูกต้องจะช่วยลดความเจ็บปวดลงได้:
- แยกแยะคำวิจารณ์: คำวิจารณ์มีสองแบบ คือแบบที่สร้างสรรค์ (หวังดี) และแบบที่ทำลาย (มุ่งร้าย) ให้เราประเมินและแยกแยะคำวิจารณ์ทั้งสองประเภทนี้ออกจากกัน
- อย่ารีบตอบโต้: เมื่อถูกวิจารณ์ ให้เวลาตัวเองได้ทบทวนข้อมูลและทำความเข้าใจก่อนที่จะตอบกลับ
- มองหาประโยชน์: แม้คำวิจารณ์จะเจ็บปวด แต่ในบางครั้งก็อาจมีส่วนที่เป็นประโยชน์ซ่อนอยู่เสมอ
- พูดกับตัวเองด้วยความเมตตา: ให้กำลังใจตัวเองเหมือนที่เราให้กำลังใจเพื่อนสนิทเสมอ
บทความที่คุณอาจสนใจ
