รีเซต
ผู้ชายลดน้ำหนัก กินข้าวอย่างไรให้ไม่อ้วน สายกินแป้งลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข

ผู้ชายลดน้ำหนัก กินข้าวอย่างไรให้ไม่อ้วน สายกินแป้งลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข

ผู้ชายลดน้ำหนัก กินข้าวอย่างไรให้ไม่อ้วน สายกินแป้งลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข
WeenayA
19 กุมภาพันธ์ 2567 ( 11:35 )
64

     เมื่อต้องการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนอย่างแรกที่ผู้ชายหลายคนมักคิดคือการตัดข้าว หรือตัดแป้งในมื้ออาหาร แต่แนวคิดนี้อาจไม่ถูกต้อง และอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก ทำให้น้ำหนักไม่เป็นไปตามเป้าได้ แล้วควรวางแผนการกินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข

 


ผู้ชายลดน้ำหนัก กินข้าวอย่างไรให้ไม่อ้วน
สายกินแป้งลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข

 


ทำไมแป้งจึงมีความสำคัญกับการลดน้ำหนัก

      เส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์ในแป้งมีส่วนช่วยให้คุณเกิดความรู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยในการย่อยอาหารปรับระบปรุงให้การทำงานของลำใส้เป็นไปอย่างปกติ กลูโคสที่ได้จากการย่อยแป้งช่วยให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าสร้างพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ได้ ทั้งยังช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย


ทำไมแป้งจึงมีความสำคัญกับการออกกำลังกาย

      คาร์โบไฮเดรตจากแป้ง หรือข้าวเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญต่อการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้เป็นไกลโคเจน และเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะนำไกลโคเจนที่ร่างกายสะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน หากไกลโคเจนในร่างกายไม่เพียงพอเมื่อออกกำลังกายจะส่งผลให้ร่างกายล้า และอ่อนเพลียทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นตามเป้า และส่งผลให้กล้ามเนื้อสลายได้

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน

     ข้าวไม่ได้เป็นตัวการหลักในการเพิ่มน้ำหนัก สำคัญที่ว่าคุณทานข้าวกับอะไร ใน 1 มื้อให้แบ่งสัดส่วนของข้าวในจาน (จานขนาดที่สามารถใส่กับข้าวได้) ให้อยู่ที่ 1/4 ของจาน กับข้าวที่ทานคู่กับข้าวนั้นควรมีทั้งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์และวิตามินจากผัก หลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่ใช้กะทิ น้ำมัน อาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด

 

พลังงานในอาหารจากแป้ง
ในปริมาณ 100 กรัม

ชนิดของแป้ง

พลังงาน

ข้าวหอมมะลิ150 Kcal
ข้าวกล้อง111 Kcal
ข้าวเหนียว231 Kcal
ข้าวญี่ปุ่น200 Kcal
ข้าวโพดเหลืองต้ม117 Kcal
ข้าวไรซ์เบอร์รี่390 Kcal
เส้นใหญ่160 Kcal
บะหมี298 Kcal
เส้นหมี่168 Kcal
เส้นเล็ก220 Kcal
วุ้นเส้น160 Kcal
ขนมจีน106 Kcal
พาสต้า250 Kcal
เส้นอุด้ง / ราเมง115 Kcal



ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ