ผู้ชายลดน้ำหนัก กินข้าวอย่างไรให้ไม่อ้วน สายกินแป้งลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข
เมื่อต้องการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนอย่างแรกที่ผู้ชายหลายคนมักคิดคือการตัดข้าว หรือตัดแป้งในมื้ออาหาร แต่แนวคิดนี้อาจไม่ถูกต้อง และอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก ทำให้น้ำหนักไม่เป็นไปตามเป้าได้ แล้วควรวางแผนการกินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข
ผู้ชายลดน้ำหนัก กินข้าวอย่างไรให้ไม่อ้วน
สายกินแป้งลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข
ทำไมแป้งจึงมีความสำคัญกับการลดน้ำหนัก
เส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์ในแป้งมีส่วนช่วยให้คุณเกิดความรู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยในการย่อยอาหารปรับระบปรุงให้การทำงานของลำใส้เป็นไปอย่างปกติ กลูโคสที่ได้จากการย่อยแป้งช่วยให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าสร้างพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ได้ ทั้งยังช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย
ทำไมแป้งจึงมีความสำคัญกับการออกกำลังกาย
คาร์โบไฮเดรตจากแป้ง หรือข้าวเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญต่อการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้เป็นไกลโคเจน และเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะนำไกลโคเจนที่ร่างกายสะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน หากไกลโคเจนในร่างกายไม่เพียงพอเมื่อออกกำลังกายจะส่งผลให้ร่างกายล้า และอ่อนเพลียทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นตามเป้า และส่งผลให้กล้ามเนื้อสลายได้
กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน
ข้าวไม่ได้เป็นตัวการหลักในการเพิ่มน้ำหนัก สำคัญที่ว่าคุณทานข้าวกับอะไร ใน 1 มื้อให้แบ่งสัดส่วนของข้าวในจาน (จานขนาดที่สามารถใส่กับข้าวได้) ให้อยู่ที่ 1/4 ของจาน กับข้าวที่ทานคู่กับข้าวนั้นควรมีทั้งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์และวิตามินจากผัก หลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่ใช้กะทิ น้ำมัน อาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด
พลังงานในอาหารจากแป้ง | |
ชนิดของแป้ง | พลังงาน |
| ข้าวหอมมะลิ | 150 Kcal |
| ข้าวกล้อง | 111 Kcal |
| ข้าวเหนียว | 231 Kcal |
| ข้าวญี่ปุ่น | 200 Kcal |
| ข้าวโพดเหลืองต้ม | 117 Kcal |
| ข้าวไรซ์เบอร์รี่ | 390 Kcal |
| เส้นใหญ่ | 160 Kcal |
| บะหมี | 298 Kcal |
| เส้นหมี่ | 168 Kcal |
| เส้นเล็ก | 220 Kcal |
| วุ้นเส้น | 160 Kcal |
| ขนมจีน | 106 Kcal |
| พาสต้า | 250 Kcal |
| เส้นอุด้ง / ราเมง | 115 Kcal |
ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส
หมดเขต 31 ธันวาคม 2567
บทความที่คุณอาจสนใจ
- อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
