VO2 max คืออะไร? ค่า VO2 max ของผู้ชายควรเท่าไหร่ถึงจะดี
VO2 max คือหน่วยในการวัดความฟิตของร่างกาย ในขณะออกกำลังกาย ซึ่งค่า VO2 max นั้นสามารถวัดได้เมื่อมีการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง และค่า VO2 max ในแต่ละช่วงวัยนั้นมีค่าที่ต่างกันในวัยของคุณนั้นค่า VO2 max เท่าไหร่ถึงจะฟิต มาทำความรู้จักกับ VO2 max กัน
VO2 max คืออะไร? ค่า VO2 max ของผู้ชายควรเท่าไหร่ถึงจะดี
VO2 max คือ อะไร?
VO2 max หรือ maximal oxygen consumption คือค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดเมื่อเราออกกำลังกายแบบเหนื่อยถึงที่สุด โดยค่า VO2 max วัดเป็น หน่วยมิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อนาที ใช้วิธีการวัดในขณะออกกำลังกายแบบความเหนื่อยถึงขีดสุดแล้ววัดค่าออกซิเจนที่ร่างกายดึงนำมาใช้กี่มิลลิลิตรใน 1 นาที ซึ่งค่า VO2 max ของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ค่า VO2 max จึงมีการเปลี่ยนแปลงได้ในหลายปัจจัย แต่ก๋สามารถพัฒนาร่างกายให้มีค่า VO2 max สูงขึ้นได้เช่นกัน ในปัจจุบันนี้ Smart Watch มีฟังค์ชั่นในการวัด VO2 max และหากต้องการวัดค่า VO2 max โดยละเอียดโรงพยาบาลชั้นนำก็มีบริการตรวจวัดด้วยเช่นกัน
ลูกค้าทรูรับส่วนลดที่โรงพยาบาลพระรามเก้า
หมดเขต 31 ธันวาคม 2567
ค่า vo2 max ในผู้ชาย | |||
| อายุ | มาตรฐานต่ำกว่า | มาตรฐาน | ดีเยี่ยม |
| 20-29 | 35-40 ml/kg/min | 41-44.9 ml/kg/min | > 55 ml/kg/min |
| 30-39 | 34-39 ml/kg/min | 40-43.9 ml/kg/min | > 50 ml/kg/min |
| 40-49 | 32-38 ml/kg/min | 38-42.9 ml/kg/min | > 45 ml/kg/min |
| 50-59 | 30-36 ml/kg/min | 36-40.9 ml/kg/min | > 40 ml/kg/min |
| 60+ | 28-34 ml/kg/min | 34-38.9 ml/kg/min | > 35 ml/kg/min |
วิธีเพิ่มค่า VO2 max
- ฝึกออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ฝึกออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นปานกลาง (HIIT) เป็นระยะเวลา 30-60 นาที
- ออกกำลังกายให้หลากหลายไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อเป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกฝนร่างกายให้ค่า VO2 maxมีการพัฒนานั้นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 3-6 เดือนขึ้นไปโดยที่ใน 1 สัปดาห์ควรมีวันที่พักเพื่อฟื้นฟูร่างกายด้วย
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีเป็นการซ่อมแซมร่างกายได้อย่างดีเช่นกัน
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
- รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- รวม Smart Watch รุ่นใหม่ 2024 สำหรับคนรักสุขภาพและอินเทรนด์
- รองเท้าวิ่ง สายซัพพอร์ต ยี่ห้อไหนดี 2024 ใส่สบาย ช่วยซับแรงกระแทก
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
