รีเซต
VO2 max คืออะไร? ค่า  VO2 max ของผู้ชายควรเท่าไหร่ถึงจะดี

VO2 max คืออะไร? ค่า VO2 max ของผู้ชายควรเท่าไหร่ถึงจะดี

VO2 max คืออะไร? ค่า  VO2 max ของผู้ชายควรเท่าไหร่ถึงจะดี
WeenayA
1 เมษายน 2567 ( 08:00 )
136

     VO2 max คือหน่วยในการวัดความฟิตของร่างกาย ในขณะออกกำลังกาย ซึ่งค่า VO2 max นั้นสามารถวัดได้เมื่อมีการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง และค่า VO2 max ในแต่ละช่วงวัยนั้นมีค่าที่ต่างกันในวัยของคุณนั้นค่า VO2 max เท่าไหร่ถึงจะฟิต มาทำความรู้จักกับ VO2 max กัน

VO2 max คืออะไร? ค่า  VO2 max ของผู้ชายควรเท่าไหร่ถึงจะดี 

 

VO2 max คือ อะไร?

     VO2 max หรือ maximal oxygen consumption คือค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดเมื่อเราออกกำลังกายแบบเหนื่อยถึงที่สุด โดยค่า VO2 max วัดเป็น หน่วยมิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อนาที ใช้วิธีการวัดในขณะออกกำลังกายแบบความเหนื่อยถึงขีดสุดแล้ววัดค่าออกซิเจนที่ร่างกายดึงนำมาใช้กี่มิลลิลิตรใน 1 นาที ซึ่งค่า VO2 max ของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ค่า VO2 max จึงมีการเปลี่ยนแปลงได้ในหลายปัจจัย แต่ก๋สามารถพัฒนาร่างกายให้มีค่า VO2 max สูงขึ้นได้เช่นกัน ในปัจจุบันนี้ Smart Watch มีฟังค์ชั่นในการวัด VO2 max และหากต้องการวัดค่า VO2 max โดยละเอียดโรงพยาบาลชั้นนำก็มีบริการตรวจวัดด้วยเช่นกัน

ลูกค้าทรูรับส่วนลดที่โรงพยาบาลพระรามเก้า

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

 

ค่า vo2 max ในผู้ชาย

อายุมาตรฐานต่ำกว่ามาตรฐานดีเยี่ยม
20-2935-40 ml/kg/min41-44.9 ml/kg/min> 55 ml/kg/min
30-3934-39 ml/kg/min40-43.9 ml/kg/min> 50 ml/kg/min
40-4932-38 ml/kg/min38-42.9 ml/kg/min> 45 ml/kg/min
50-5930-36 ml/kg/min36-40.9 ml/kg/min> 40 ml/kg/min
60+28-34 ml/kg/min34-38.9 ml/kg/min> 35 ml/kg/min
 

วิธีเพิ่มค่า VO2 max

  1. ฝึกออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
  2. ฝึกออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นปานกลาง (HIIT) เป็นระยะเวลา 30-60 นาที
  3. ออกกำลังกายให้หลากหลายไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อเป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น
  4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกฝนร่างกายให้ค่า VO2 maxมีการพัฒนานั้นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 3-6 เดือนขึ้นไปโดยที่ใน 1 สัปดาห์ควรมีวันที่พักเพื่อฟื้นฟูร่างกายด้วย
  5. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีเป็นการซ่อมแซมร่างกายได้อย่างดีเช่นกัน

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

 

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ