5 วิธีเด็ด แก้ออฟฟิศซินโดรมสำหรับหนุ่มออฟฟิศ

      เปิด How to วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมสำหรับหนุ่มออฟฟิศ เพราะในยุคที่การทำงานออฟฟิศกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต หนุ่มๆ หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า "ออฟฟิศซินโดรม" อาการที่ว่านี้ไม่ใช่แค่ความเมื่อยล้าธรรมดา แต่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้เลยทีเดียว ก่อนที่ปัญหาสุขภาพเล็กๆ จะลุกลามกลายเป็นโรคอื่นๆ ลองมาดู 5 วิธีรับมือที่ได้ผลจริงกันดีกว่า

5 วิธีเด็ด รับมือออฟฟิศซินโดรมสำหรับหนุ่มออฟฟิศยุคใหม่

1. จัดท่านั่งให้ถูกต้อง

ปัญหาปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ มักเกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง การปรับเก้าอี้ให้หลังตรง เท้าวางราบกับพื้น และจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตา ไม่เพียงช่วยลดอาการปวดเมื่อย แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานด้วย อย่าลืมใช้ที่รองข้อมือเพื่อป้องกันอาการปลอกประสาทอักเสบจากการพิมพ์งานเป็นเวลานานด้วย ก็จะช่วยได้อีกเยอะ

2. เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

การนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานเป็นศัตรูตัวร้ายของสุขภาพ ควรตั้งนาฬิกาเตือนทุกชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หมุนไหล่ และบิดตัวเบาๆ แค่ 2-3 นาทีก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันปัญหาพุงยื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพได้แล้ว

3. ออกแบบพื้นที่ทำงานให้เป็นมิตรกับสุขภาพ

จัดมุมทำงานให้เหมาะสม ทั้งแสงสว่างที่พอดี การใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า และการจัดวางอุปกรณ์ที่ใช้บ่อยให้อยู่ในระยะที่เอื้อมถึงได้สะดวก ช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น พิจารณาใช้โต๊ะยืนทำงานสลับกับการนั่งเพื่อเพิ่มความหลากหลายของอิริยาบถ

4. ดูแลสายตาอย่างชาญฉลาด

สายตาคือหนึ่งในอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดสำหรับคนออฟฟิศ ใช้กฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาที ให้มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที พร้อมกับการกะพริบตาบ่อยๆ ช่วยลดความเครียดของดวงตา ป้องกันอาการตาแห้ง และปวดศีรษะจากการจ้องหน้าจอนานเกินไป

5. สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยั่งยืน

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมหรือใช้เวลามาก แค่ 30 นาทีต่อวันหลังเลิกงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือยกเวท ล้วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และรักษาสุขภาพในระยะยาว

        นอกจากนี้ ต้องอย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้เต็มที่ ซึ่งอันที่จริงแล้วการดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อชีวิตการทำงานที่มีความสุขและสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาวได้แล้ว ลองทำทีละเล็กละน้อยแต่ทำทุกวัน แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ของมันแน่นอน!

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน