
เกือบหลับแต่กลับมาได้ รวมอาหารลับแก้ง่วง ฉบับผู้ชายทำงานหนัก แบบไม่อ้วน

ความง่วงมักเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของผู้ชายรักงานอย่างคุณ และหากเป็นวันที่คุณมีงานสำคัญเป็นจำนวนมากที่ต้องเร่งทำให้เสร็จ ความง่วงนั้นยิ่งดึงคุณภาพในการทำงานของคุณให้แย่ลงไปอีก การหาอะไรซักอย่างมาเคี้ยวแก้ง่วงอาจเป็นทางออกของคุณได้ แต่ถ้ามันทำให้คุณน้ำหนักขึ้นล่ะ ก็อาจแย่ขึ้นไปใหญ่ แล้วจะมีอาหารอะไรบ้างที่จะปลุกคุณขึ้นมาจากความง่วง แถมไม่อ้วนให้คุณพร้อมที่จะทำงานที่คุณรักได้อย่างราบรื่น
เกือบหลับแต่กลับมาได้ รวมอาหารลับแก้ง่วง
ฉบับผู้ชายทำงานหนัก แบบไม่อ้วน
เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนช่วงกลางวันโดยไม่เพิ่มไขมันที่ไม่จำเป็น ผู้ชายวัยทำงานควรให้ความสำคัญกับขนมที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่องจากโปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความตื่นตัวและความจดจ่อ แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพโดยรวมได้เป็นอย่างดี
สุดยอดอาหารและของว่างไขมันต่ำที่จะช่วยต่อสู้กับอาการซึมช่วงกลางวัน
1. ตัวเลือกโปรตีนสูง ไขมันต่ำ: เพื่อความอิ่มและความจดจ่อ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ย่อยช้าที่สุด ซึ่งช่วยให้ความอิ่มนานขึ้นและป้องกันความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งป้องกันอาการอ่อนเพลียที่มาพร้อมกับขนมที่มีน้ำตาลสูง
- กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ (รสธรรมชาติ) + เบอร์รี: กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปมาก และมีแคลเซียมสูง เบอร์รี (เช่น บลูเบอร์รี ราสเบอร์รี) ให้ความหวานตามธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพสมองและช่วยลดการอักเสบ สามารถเพิ่มเม็ดแฟลกซ์ป่น (Ground Flaxseed) เล็กน้อยเพื่อเสริมไขมันโอเมก้า 3 ได้
- คอทเทจชีส หรือ ริคอตต้าชีส (ไขมันต่ำ): เป็นแหล่งโปรตีนเคซีนชั้นเลิศ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าช่วยให้ความอิ่มที่ยาวนานเป็นพิเศษ เหมาะสำหรับของว่างยามบ่ายที่ต้องการพลังงานต่อเนื่อง ทานคู่กับพริกหวานหั่น แตงกวา หรือสับปะรดหั่นชิ้น เพื่อเพิ่มรสชาติความสดชื่นและไฟเบอร์
- ไข่ต้มสุกเฉพาะไข่ขาว: ให้โปรตีนบริสุทธิ์ พร้อมด้วยวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงาน เนื่องจากไข่แดงมีไขมันและคอเลสเตอรอล การเลือกทานเฉพาะไข่ขาวจึงเป็นทางเลือกที่มีไขมันต่ำมากและสะดวกในการเตรียมล่วงหน้า
- ปลาทูน่า/แซลมอน หรือ เนื้ออกไก่ (แบบกระป๋อง/พร้อมทาน): เป็นโปรตีนไม่ติดมันคุณภาพสูงมาก โดยเฉพาะปลาทูน่าและแซลมอนมักอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความจดจ่อ ผสมกับมัสตาร์ด หรือซอสเผ็ดเล็กน้อย แทนมายองเนส แล้วทานคู่กับแครกเกอร์โฮลเกรน หรือวางบนผักสลัดเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน
2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์: เพื่อพลังงานที่ยาวนาน
อาหารเหล่านี้จะปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ ช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นและลดลงของพลังงานอย่างรวดเร็วที่มักเกิดจากการบริโภคน้ำตาล
- ธัญพืชเต็มเมล็ด: เช่น ข้าวโอ๊ต, ควินัว หรือแครกเกอร์/ขนมปังโฮลเกรน มีไฟเบอร์สูง และวิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน สำหรับของว่างเร่งด่วน ลองทานแครกเกอร์โฮลเกรนคู่กับแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลาทูน่า หรือชีสไขมันต่ำ เพื่อสร้างสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว : เป็นการผสมผสานที่ทรงพลังของโปรตีนจากพืช คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อรักษาพลังงานให้คงที่ ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ควรเลือกแบบอบที่ไม่ใส่เกลือ หรือไม่ใช้น้ำมันมาก ทานเพียงหนึ่งกำมือก็ให้พลังงานและความอิ่มที่ยอดเยี่ยม
- มันเทศนึ่งหรืออบ: เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานต่อเนื่อง พร้อมด้วยไฟเบอร์ และเบต้าแคโรทีน สามารถหั่นเป็นแท่งแล้วอบในเตาอบเล็ก ๆ เพื่อทำเป็นมันเทศทอดไร้น้ำมัน
3. ผลไม้และผัก: ให้ความสดชื่นอย่างรวดเร็วและคงอยู่
อาหารเหล่านี้มีไขมันต่ำตามธรรมชาติและมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดน้ำ
- กล้วย: เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโพแทสเซียมชั้นเยี่ยม ให้พลังงานที่รวดเร็วแต่ยั่งยืน เพื่อให้พลังงานอยู่ได้นานขึ้น สามารถทานคู่กับเนยถั่วธรรมชาติ ปริมาณเล็กน้อย (1 ช้อนชา) เพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันดี ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
- แอปเปิล, ลูกแพร์, หรือส้ม: มีน้ำและไฟเบอร์สูง น้ำตาลธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นแต่ไฟเบอร์จะช่วยชะลอการดูดซึมเพื่อไม่ให้เกิด Energy Crash ส้มยังให้วิตามินซีที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียด และการเคี้ยวผัก/ผลไม้ยังเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นความตื่นตัว
- แครอท หรือขึ้นฉ่าย หั่นแท่ง: ผักเหล่านี้มีแคลอรีต่ำมาก และการเคี้ยวที่ต้องออกแรงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังศีรษะ ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัว สามารถทานคู่กับน้ำสลัดสูตรไขมันต่ำ หรือซอสกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนและทำให้เป็นของว่างที่อิ่มท้อง
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อการต่อสู้กับอาการง่วงนอนอย่างยั่งยืน
สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาสมดุลของสารอาหารในของว่างแต่ละมื้อ เพื่อให้ระดับพลังงานคงที่ตลอดวัน ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากความเหนื่อยล้าจำนวนมากเกิดจากการขาดน้ำเล็กน้อย และควรลุกขึ้นยืน ยืดเส้น หรือเดินเพียง 5-10 นาทีทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้สมองตื่นตัว
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ สำหรับผู้ชาย เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
- เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย ลดความอ้วน กินอะไรดี
แท็ก
ยอดนิยมในตอนนี้
สิทธิประโยชน์แนะนำ

ยอดนิยมในตอนนี้
สิทธิประโยชน์แนะนำ
