เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย ลดความอ้วน กินอะไรดี

   วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน คือ การควบคุมอาหาร โดยเลือกกินอาหารลดน้ำหนัก อาหารสุขภาพ ที่จะช่วยกระตุ้นเร่งการเผาผลาญ ไขมันต่ำ มีประโยชน์ กินแล้วไม่ทำให้อ้วน ซึ่งจะมาแนะนำเป็น ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน จะมีอาหารลดน้ำหนัก อะไรบ้าง ที่ช่วยลดความอ้วน ผู้ชาย ได้ และอร่อยด้วย ไปดูกัน

ลดน้ำหนัก ผู้ชาย

ความต้องการแคลอรี่ต่อวันของผู้ชายอยู่ที่ประมาณ 2,000 – 2,500 แคลอรี ขึ้นอยู่กับหลาปัจจัย เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง หรือไลฟ์สไตล์ หากต้องการลดน้ำหนัก เร่งด่วน ควรลดปริมาณอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวันประมาณ 500-600 กิโลแคลอรี่ โดยทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว และดื่มก่อนเริ่มทานอาหาร จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดความอยากอาหารลงได้ ที่สำคัญต้องออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหารไปด้วย ซึ่งสามารถใช้สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ได้ ด้วยการกินอาหารลดน้ำหนัก ที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ แคลอรี่ไม่สูง ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ลดน้ำหนักกินอะไรดี

อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เป็นเมนูลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ สำหรับผู้ชาย ที่ต้องการลดความอ้วน ภายใน 7 วัน ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีในชีวิตประจำวันทั่วไป หากินไม่อยาก ราคาไม่แพง เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

ส่วนลดซื้ออาหารลดน้ำหนักได้ที่โลตัส

ชวนลูกค้าทรูดาวน์โหลด Lotus's Smart App รับฟรีคูปองส่วนลด รวมมูลค่า 600 บาท

ใช้ได้ถึง 31 ส.ค. 2566

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1

• เช้า : ไข่กระทะ (250 kcal), ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น (250 kcal)
• กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส เพิ่มผัก ไม่ใส่กระเทียมเจียว (300 kcal)
• ระหว่างวัน : ผลไม้ (100 kcal)
• เย็น : ยำวุ้นเส้นหมูสับ (120 kcal), ไข่ต้ม 1 ฟอง (80 kcal)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2

• เช้า : โจ๊กหมูสับไข่ลวก 2 ฟอง (330 kcal)
• กลางวัน : ข้าวเหนียวดำ (100 kcal), อกไก่ย่าง (200 kcal), ส้มตำปู ไม่ใส่ถั่ว (118 kcal)
• ระหว่างวัน : น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล (50 kcal), ส้มโอ 2 กลีบ (120 kcal)
• เย็น : สุกี้น้ำไก่ (345 kcal)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3

• เช้า : แซนด์วิชสลัดไข่ (180 kcal), น้ำผลไม้ (80 kcal)
• กลางวัน : ราดหน้าหมูหมักเพิ่มผัก (400 kcal)
• ระหว่างวัน : ข้าวปั้นไส้แซลมอน 1 ชิ้น (200 kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
• เย็น : ข้าวกล้อง (110 kcal), ต้มโคล้งไก่ย่าง (115 kcal)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4

• เช้า : ข้าวกล้องไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน (250 kcal), น้ำผลไม้ (80 kcal)
• กลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal), ฟักทองผัดไข่ (110 Kcal), อกไก่ย่าง (200 kcal)
• ระหว่างวัน : นมไขมันต่ำ (70 kcal), ผลไม้ (100 kcal)
• เย็น : เกาเหลาหมูชิ้น ไม่ใส่กระเทียมเจียว (150 kcal)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5

• เช้า : มักกะโรนีผัดกุ้ง (420 kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
• กลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal), ฟักตุ๋นไก่มะนาวดอง (125 kcal), ไข่ต้ม 1 ฟอง (80 kcal)
• ระหว่างวัน : ส้มโอ 2 กลีบ (120 kcal)
• เย็น : สุกี้หมู ไม่ใส่วุ้นเส้น (200 kcal)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6

• เช้า : ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal), แกงจืดวุ้นเส้นไข่น้ำ (200 kcal)
• กลางวัน : ราดหน้าเส้นใหญ่ใส่ไก่ (397 kcal)
• ระหว่างวัน : เต้าฮวยน้ำขิง ไม่ใส่น้ำตาล (150 kcal)
• เย็น : ปลาลวกจิ้ม (170 kcal), ผักต้ม (70 kcal)

อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7

• เช้า : ก๋วยจั๊บญวน (235 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal)
• กลางวัน : ข้าวกล้อง (110 kcal), ปลาทูย่าง (135 kcal), น้ำพริกกะปิ (100 kcal), ไข่ต้ม 1 ฟอง (80 kcal)
• ระหว่างวัน : แก้วมังกร 2 ลูก (120 kcal)
• เย็น : สลัดแซลมอน (300 kcal)

ลดน้ำหนัก ผู้ชาย เร่งด่วน ใน 7 วัน ด้วยการทานเมนูอาหารลดน้ำหนัก สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง และที่สำคัญของการควบคุมอาหาร หรือทานอาหารลดน้ำหนัก ไม่ควรให้แคลอรี่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และระบบการเผาผลาญจะทำงานต่ำลงทำให้ลดความอ้วนผู้ชาย ยากขึ้น

ขอบคุณสูตรอาหารจาก bebefitroutine.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 10 อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก