กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดี

     หนึ่งในปัญหาของผู้ชายที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามนั่นคือการได้รับโปรตีนต่อวันไม่เพียงพอ การหาตัวช่วยเสริมอย่างของว่างระหว่างมื้อที่จะช่วยเสริมโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามอย่างถั่วนั้นเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยสำหรับผู้รักสุขภาพแล้ว กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดีไม่ทิ้งผลเสียต่อร่างกาย  ถั่วชนิดไหนโปรตีนสูง หรือถั่วชนิดไหนไขมันต่ำมาดูทางเลือกของคุณกัน

กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม
กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดี

ประโยชน์โดยรวมของถั่วต่อสุขภาพ

     ถั่วเป็นแหล่งของไขมันดี และใยอาหารช่วยให้อิ่มนานลดความอยากอาหารระหว่างวัน อีกทั้งยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ มีแคลเซียมดีต่อกระดูก แต่การกินถั่วนั้นสิ่งที่ต้องระมัดระวังคือเกลือที่ใช้ในการปรุงเพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินควร ใน 1 วันไม่ควรกินถั่วเกิน 50 กรัม และไม่ควรกินแทนมื้ออาหารเพราะอาจทำให้รับสารอาหารได้ไม่เพียงพอ

ซึ่งสารอาหารบางอย่างสำหรับผู้ใหญ่ใน 1 วันควรได้รับดังนี้ 

• โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  
• ไขมัน ไม่เกิน 30 กรัม
  
• ใยอาหาร 25 กรัม
  
• พลังงาน 2,000-2,500 กิโลแคลลอรี่
  
• แคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม
• แมกนีเซียม 420 มิลลิกรัม
• โพแทสเซีย  3,400 มิลลิกรัม
  
• ธาตุเหล็ก 8  มิลลิกรัม
  
  

ลูกค้าทรูลด 10% เมื่อสมัครสมาชิก W Fitness

วันนี้ถึง 31 ส.ค. 2567

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
•