รีเซต
กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดี

กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดี

กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดี
WeenayA
22 สิงหาคม 2567 ( 08:00 )
26

     หนึ่งในปัญหาของผู้ชายที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามนั่นคือการได้รับโปรตีนต่อวันไม่เพียงพอ การหาตัวช่วยเสริมอย่างของว่างระหว่างมื้อที่จะช่วยเสริมโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามอย่างถั่วนั้นเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยสำหรับผู้รักสุขภาพแล้ว กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดีไม่ทิ้งผลเสียต่อร่างกาย  ถั่วชนิดไหนโปรตีนสูง หรือถั่วชนิดไหนไขมันต่ำมาดูทางเลือกของคุณกัน



กินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างกล้าม
กินปริมาณเท่าไหร่ถึงส่งผลดี

ประโยชน์โดยรวมของถั่วต่อสุขภาพ

     ถั่วเป็นแหล่งของไขมันดี และใยอาหารช่วยให้อิ่มนานลดความอยากอาหารระหว่างวัน อีกทั้งยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ มีแคลเซียมดีต่อกระดูก แต่การกินถั่วนั้นสิ่งที่ต้องระมัดระวังคือเกลือที่ใช้ในการปรุงเพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินควร ใน 1 วันไม่ควรกินถั่วเกิน 50 กรัม และไม่ควรกินแทนมื้ออาหารเพราะอาจทำให้รับสารอาหารได้ไม่เพียงพอ

สารอาหารในถั่ว

ชื่อปริมาณ
โปรตีน
ไขมันใยอาหารพลังงานแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมธาตุเหล็ก
ถั่วลิสง100g26g49.2g8.5g567kcal92mg168mg376mg4.6mg
อัลมอนด์100g21g57.8g11g667kcal264mg270mg733mg3.7mg
พิสตาชิโอ100g20g53.5g45g598kcal105mg109mg1010mg3.9mg
เมล็ดฟักทอง100g18.6g19.4g18.4g446kcal55mg262mg919mg3.31mg
เม็ดมะม่วงหิมพานต์100g18.22g43.8g3.3g553kcal37mg292mg660mg6.68mg
ถั่วซีดาร์100g16g65g4.9g698kcal16mg251mg597mg5.53mg
วอลนัท100g15g65.2g6.7g654kcal98mg158mg441mg2.9mg
เฮเซลนัท100g15g53.5g8.4g641kcal114mg163mg680mg4.7mg
ถั่วบราซิล100g14g57.4g6g664kcal160mg376mg659mg2.4mg
ถั่วแระญี่ปุ่น100g11g5g5g117kcal63mg64mg436mg2.3mg



ซึ่งสารอาหารบางอย่างสำหรับผู้ใหญ่ใน 1 วันควรได้รับดังนี้ 

  • โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  • ไขมัน ไม่เกิน 30 กรัม
  • ใยอาหาร 25 กรัม
  • พลังงาน 2,000-2,500 กิโลแคลลอรี่
  • แคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม
  • แมกนีเซียม 420 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซีย  3,400 มิลลิกรัม
  • ธาตุเหล็ก 8  มิลลิกรัม

 

 

 

ลูกค้าทรูลด 10% เมื่อสมัครสมาชิก W Fitness

วันนี้ถึง 31 ส.ค. 2567

 

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ