รีเซต
วิธีเริ่มกินคีโต ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินคีโต เลือกกินอย่างไร

วิธีเริ่มกินคีโต ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินคีโต เลือกกินอย่างไร

วิธีเริ่มกินคีโต ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินคีโต เลือกกินอย่างไร
Ingonn
7 กุมภาพันธ์ 2567 ( 10:09 )
349

     ลดน้ำหนัก ผู้ชาย มีหลายวิธี อีกหนึ่งวิธีที่คนเริ่มหันมาสนใจ นั่นก็คือการกินคีโต ลดน้ำหนัก หนุ่มๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนัก เร่งด่วน ด้วยการกินคีโต ต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้เราจะมาแชร์วิธีเริ่มกินคีโต ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินคีโต เลือกกินอย่างไร ให้สุขภาพดี คีโต ห้ามกินอะไรบ้าง ไปดูกัน

 

 

กินคีโต คืออะไร

คีโต มาจากคำว่า "คีโตเจนิก ไดเอต" (Ketogenic diet) คือ การรับประทานไขมันและโปรตีน เนื้อสัตว์เป็นหลัก ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล หรืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำมากๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้มาใช้ ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด

 

เมื่อเริ่มกินคีโตไปแล้วระยะหนึ่ง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับความอยากอาหาร ให้หิวน้อยลงและช่วยลดน้ำหนักลงได้ แต่ร่างกายอาจจะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า แต่หลังจากที่ปรับตัวได้ ร่างกายจะค่อย ๆ ดึงพลังงานจากไขมันไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

อาหารคีโตมีอะไรบ้าง

  • ไขมันที่ดีจากพืช เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน  น้ำมันงา  ถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว 
  • ปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาทะเล แซลมอน 
  • ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส เนย ชีส วิปครีม 
  • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว และไข่ เช่น ไข่ เช่น ไข่ไก่ ไข่เป็ด
  • ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักใบเขียว บล็อกโคลี่ เห็ด ผักโขม ดอกกะหล่ำ พริกหยวก พริกหวาน ผักกาดหอม แตงกวาญี่ปุ่น กระเทียม มะเขือเทศ มะเขือยาว มะเขือม่วง หน่อไม้ฝรั่ง หัวไชเท้า กระเทียม พริกไทย
  • ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีน้ำตาลน้อย เช่น แก้วมังการ แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง เลมอน ส้ม
  • เครื่องดื่ม เช่น กาแฟ ชา ดาร์กช็อกโกแลต และโกโก้ที่ไม่มีน้ำตาล

 

กินคีโต ห้ามกินอะไร

  • อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เบคอน เนย กะทิ น้ำมันมะพร้าว เพื่อลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ โรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง 
  • อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง หรือการปรุงรสที่เติมน้ำตาล

 

 

กินคีโต เลือกกินอย่างไร

การกินคีโต ลดน้ำหนัก คือ ต้องการเลือกทานอาหารจำพวกไขมันและโปรตีนเป็นหลัก ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ข้าวและน้ำตาล ให้เหลือเพียง 5% หรือแค่ 20-50 กรัมต่อวัน หรือไม่มีเลย หรือแบ่งเป็นสัดส่วนไขมันประมาณ 60–80% โปรตีน10–30% และคาร์โบไฮเดรตจำกัดที่ 5-10% ซึ่งจะต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผลได้จริง และไขมันในร่างกายค่อยๆ ลดลง


แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ไขมันหรือน้ำตาลในเลือดสูง และผู้ที่ทานยารักษาโรคบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานคีโต เพื่อความปลอดภัยและป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายได้

 

คีโตเหมาะกับใคร

คีโต เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาสั้น ต้องการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ และอาจเหมาะกับผู้ป่วยบางโรค เช่นผู้ป่วยโรคเบาหวาน หรือผู้ป่วยโรคลมชักที่ควบคุมอาการยากได้


แต่คีโต ไม่เหมาะกับนักกีฬา หรือคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก และผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาก่อนเริ่มกินคีโต และผู้ที่มีน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐาน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน หากกลับมากินคาร์โบไฮเดรตก็เสี่ยงทำให้โยโย่ง่ายขึ้นอีกด้วย

 

 

กินคีโต กี่วันเห็นผล

สำหรับคนที่กินคีโตลดน้ำหนัก จะเริ่มเห็นผลประมาณ 2 - 3 เดือน ซึ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนัก รวดเร็ว และได้ผลดีกับคนที่มีน้ำหนักเกิน

 

กินคีโต ข้อเสีย

  • ทำให้มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สบายตัว
  • ร่างกายขาดสารอาหารบางประเภท และอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้
  • ท้องผูก หิวน้ำบ่อย เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและแร่ธาตุ หากดื่มน้ำและรับแร่ธาตุไม่เพียงพอ
  • โยโย่เอฟเฟคเมื่อหยุดกินคีโต น้ำหนักอาจจะลดลงและเพิ่มขึ้นสลับกันอย่างรวดเร็วได้
  • ผิวมัน เป็นสิวง่าย จากการกินไขมัน
  • สมองล้า ความจำสั้นและไม่ค่อยมีสมาธิ แต่พบได้ไม่บ่อย
  • มีกลิ่นปาก

 

อย่างไรก็ตาม การกินคีโต มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งหากต้องการกินคีโต เพื่อลดน้ำหนัก รวดเร็ว ควรเลือกกินอาหารที่เป็นไขมันดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย และต้องใช้เวลา 2-4 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัว ดังนั้นจึงต้องศึกษาให้ดี และจิตใจต้องพร้อมในการกินคีโต ลดน้ำหนักด้วย

 

บทความที่คุณอาจสนใจ



วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!

ยอดนิยมในตอนนี้

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี