3 ท่าลดออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย ทำเองได้ไม่ต้องไปฟิตเนส

     ฝนตก รถติด จะไม่ใช่อุปสรรคของหุ่นดีอีกต่อไป ลองมาทำตาม 3 ท่าลดออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ สำหรับผู้ชาย ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน หุ่นดีแบบไม่ต้องไปฟิตเนส แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนอีกด้วยนะ

1. Push-up: สร้างกล้ามอกแกร่ง แขนเฟิร์ม

     Push-up เป็นท่าคลาสสิกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขนส่วนหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอีกด้วย

วิธีทำ:

• นอนคว่ำลงบนพื้น
• วางมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
• ยกตัวขึ้นโดยใช้แรงจากแขน รักษาลำตัวให้ตรง
• ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2. Squat: กระชับต้นขาและก้นให้ดูแข็งแรง

      Squat เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกอีกด้วย

วิธีทำ:

• ยืนตรง เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก
• ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ โดยให้สะโพกลงต่ำกว่าระดับหัวเข่า
• เกร็งกล้ามเนื้อท้องและหลัง รักษาหลังให้ตรง
• ลุกขึ้นยืนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. Burpee: เบิร์นไขมันทั้งตัว เสริมสร้างความอดทน

      Burpee เป็นท่าที่รวมการออกกำลังกายหลายส่วนเข้าด้วยกัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และเพิ่มความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีทำ:

• ยืนตรง
• ย่อตัวลงวางมือบนพื้น
• กระโดดเหยียดขาไปด้านหลัง เข้าสู่ท่า Plank
• ทำ Push-up หนึ่งครั้ง
• กระโดดชักขากลับมาใกล้มือ
• กระโดดขึ้นพร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะ

       ทำทั้ง 3 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายกระชับ และมีความอดทนมากขึ้น กล้ามขึ้นได้แม้จะออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็ตาม และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องควรเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายและจบด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเสมอ รวมถึงหากรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการผิดปกติ ควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์ทันทีด้วยเช่นกัน