วิธีการดื่มน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชายต้องกินน้ำวันละกี่ลิตร ช่วยเผาผลาญไขมัน

Ingonn

11 กันยายน 2566 ( 13:16 )

354

ดื่มน้ำอย่างไรให้ผอม วันนี้เราจะพามาเช็ควิธีการดื่มน้ำลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย ซึ่งการดื่มน้ำเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความอ้วน ผู้ชายได้ เพราะการดื่มน้ำช่วยเผาผลาญไขมัน และช่วยลดความอยากอาหารได้ แต่ผู้ชายต้องกินน้ำวันละกี่ลิตร เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ไปเช็คกันเลย

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย ได้อย่างไร

การดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำเปล่า ช่วยเผาผลาญไขมันได้ เนื่องจากการดื่มน้ำช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องเร่งการเผาผลาญ เพื่อรักษาสมดุลของอุณหภูมิในร่างกาและส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย ทำให้การดื่มน้ำช่วยลดไขมันส่วนเกินได้

นอกจากนั้นการดื่มน้ำลดน้ำหนัก สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ เมื่อเราดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร ทำให้เราได้รับแคลอรี่จากอาหารลดลง รวมถึงทำให้ลดความอยากดื่มน้ำหวาน ที่เป็นตัวการทำให้น้ำหนักขึ้นได้อีกด้วย

ต้องกินน้ำวันละเท่าไหร่

จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพทยศาสตร์ (The Institute of Medicine – IOM) ได้ให้คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้

ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว)
ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)

วิธีการดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว

[น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)

ยกตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม × 2.2 × 30 / 2 จะเท่ากับ 2,310 มิลลิลิตร

แต่ถ้าไม่อยากคำนวณให้ยุ่งยากสามารถดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วหรือดื่มน้ำจากขวด 600 มิลลิลิตร ประมาณ 3-4 ขวด ก็เพียงพอต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน

สิ่งที่ควรรู้ก่อนดื่มน้ำลดน้ำหนัก

น้ำ 1 แก้ว เท่ากับน้ำประมาณ 240 มิลลิลิตร
สามารถปรับเปลี่ยนปริมาณให้เหมาะสมกับจำนวนที่ต้องดื่มต่อวันของแต่ละคน โดยควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 – 10 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวัน
ต้องเป็นน้ำเปล่าสะอาด อุณหภูมิห้อง ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป
ไม่ดื่มน้ำแบบรวดเดียวหมดแก้ว แต่ควรจิบเรื่อย ๆ ตลอดวัน
ในผู้ป่วยโรคหัวใจหรือโรคไต ควรดื่มน้ำในปริมาณที่จำกัด ตามคำแนะนำของแพทย์