ทำไมการวิดพื้นถึงดีกับผู้ชาย วิดพื้นแบบไหนดีสร้างกล้ามสวย
หนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท การวิดพื้นนับเป็นอีกท่าที่ใช้ทดสอบความแข็งแรงของร่างกาย แล้วประโยชน์ของการวิดพื้นนั้นมีอะไรบ้าง และต้องวิดพื้นแบบไหนถึงจะสร้างกล้ามสวยได้มาดูเคล็ดลับดีๆ กัน
ทำไมการวิดพื้นถึงดีกับผู้ชาย วิดพื้นแบบไหนดีสร้างกล้ามสวย
ประโยชน์ของการวิดพื้น
การวิดพื้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน ช่วยให้แกนกลางลำตัว แขน ไหล่และหลังแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างซิกแพคที่คุณต้องการได้ไวขึ้น แถมยังช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ช่วยเสริมให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
อีกหนึ่งข้อดีของการวิดพื้นคือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่โดนกล้ามเนื้อมาก ยิ่งหากผสมผสานกับการออกกำลังกายในท่าอื่นๆ ด้วยจะยิ่งช่วยให้คุณสร้างกล้ามได้ดียิ่งขึ้น
วิธีการเตรียมตัวก่อนวิดพื้น
เนื่องจากการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมากจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากทำทันทีโดยที่ยังไม่วอร์มอัพร่างกาย ก่อนทำการวิดพื้นควรยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เช่น การหมุนแขน การแกว่งขา และการบิดลำตัวเพิ่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย
วิดพื้นควรทำอย่างน้อยกี่ครั้ง
จำนวนครั้งในการวิดพื้นนั้นขึ้นอยู่กับความพร้อม และความแข็งแรงของร่างกายคุณ อาจแบ่งได้ตามระดับดังนี้
- ผู้เริ่มต้น: ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง 3 เซ็ต
- ระดับกลาง: ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต
- ขั้นสูง: ทำซ้ำ 25 ครั้งขึ้นไป 3 ชุด
เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นอย่างลืมท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มจำนวนครั้งหรือเซ็ตที่ทำ เพื่อเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณยิ่งขึ้น แต่หากเกิดการเจ็บปวดรุนแรงควรหยุดทำเพื่อไม่ให้มีอาการบาดเจ็บรุนแรง
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
- รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
