เดินวันละ 10,000 ก้าว ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม ลดความอ้วนผู้ชาย ด้วยการเดินต้องรู้

    หนุ่มๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหนัก ด้วยการเดินลดน้ำหนัก อาจเคยได้ยินมาว่า เดินวันละ 10,000 ก้าว ช่วยลดความอ้วนผู้ชายได้ ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ทำได้จริง และไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา แต่การเดิน 10,000 ก้าว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม ไปดูกัน

เดินวันละ 10,000 ก้าว ช่วยลดน้ำหนักมาจากไหน

ความเชื่อเรื่องเดินวันละ 10,000 ก้าว ช่วยทำให้ร่างกายสุขภาพดี มาจากบริษัทขายอุปกรณ์นับก้าว ประเทศญี่ปุ่น เพื่อต้องการให้คนญี่ปุ่นออกแรงเดินมากขึ้นจาก 4,000 ก้าวต่อวัน เป็น 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นเพียงแคมเปญรณรงค์แต่ยังไม่มีการศึกษาเรื่องสุขภาพที่ชัดเจนจากการเดินวันละ 10,000 ก้าวจริงๆ

โดยคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุไว้ว่า การเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 7,000 – 8,000 ก้าวส่งผลดีต่อสุขภาพ และหากเพิ่มจำนวนก้าวมากขึ้นต่อวัน ก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นเดียวกัน

ควรเดินวันละกี่ก้าว

ปกติแล้ววัยทำงานมักจะเดินได้วันละประมาณ 5,000 – 7,000 ก้าวต่อวัน แต่ถ้าหากอยากออกกำลังกายด้วยการเดิน สามารถเดินเพิ่มอีก 3,000 – 4,000 ก้าว หรือราว 30 นาที ก็จะใกล้เคียงกับ 10,000 ก้าวต่อวัน

เดินลดน้ำหนัก ต้องเดินกี่ก้าว

การเดินลดน้ำหนัก หรือเดินลดไขมัน คือการเดินเร็วต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป และเดินให้ระยะทางไกลขึ้นกว่าที่เคยเดิน จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และกระตุ้นกล้ามเนื้อ ช่วยลดความอ้วนได้ ซึ่งหากเพิ่มความยากในการเดิน เช่น เดินเร็ว เดินบนทางชัน เดินแกว่งแขน เดินช้าเร็วสลับกัน หรือเพิ่มน้ำหนักขณะเดิน ด้วยการสะพายเป้ สวมถุงทรายรัดข้อเท้า ก็จะยิ่งกระตุ้นการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น 

เดินลดน้ำหนัก ต้องเดินกี่นาที

• เดินปกติ 1 นาที เผาผลาญประมาณ 5 แคลอรี่
• เดินปกติ 30 นาที เผาผลาญประมาณ  130-150 แคลอรี่
• เดินปกติ 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 265-300 แคลอรี่
• เดินเร็ว / เดินชัน 1 นาที เผาผลาญประมาณ 9 แคลอรี่
• เดินเร็ว / เดินชัน 30 นาที เผาผลาญประมาณ  240-270 แคลอรี่
• เดินเร็ว / เดินชัน 1 ชั่วโมง) เผาผลาญประมาณ 500-540 แคลอรี่

เคล็ดลับการเดินลดน้ำหนักตามจำนวนก้าว

• เดิน 20 ก้าว เผาผลาญพลังงานได้ 1 กิโลแคลอรี่
• เดิน 10,000 ก้าว เผาผลาญพลังงานได้ 400-500 กิโลแคลอรี่
• หากน้ำหนักตัวไม่เกิน 60 กิโลกรัม เดิน 30 นาที เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 90 กิโลแคลอรี่
• หากน้ำหนักตัวเกิน 60 กิโลกรัม เดิน 30 นาที เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 120 กิโลแคลอรี่
• หากภายใน 1 ชั่วโมง เดินได้ 6.5 กิโลเมตร เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 668 กิโลแคลอรี่

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่ายิ่งเดินมาก ร่างกายยิ่งมีการเผาผลาญได้มากขึ้น หากเดินเร็ว หรือเดินทางชันเพิ่ม จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีก แต่แค่เพียงการเดินอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ จะต้องมีการกินอาหารลดน้ำหนัก ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!