3 อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

      แนะนำอาหาร 3 ชนิดที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ  ไม่เพียงกินเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และเสริมพลังให้กับร่างกายของผู้ชายได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย!

1.  อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ : หอยนางรม

     หอยนางรม ไม่ได้เป็นแค่เมนูอาหารทะเลสุดหรูหรา แต่ยังเปรียบเสมือนราชาแห่งอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกายผู้ชาย   โดยเฉพาะ สังกะสี แร่ธาตุหลักที่ผู้ชายทุกวัยควรได้รับอย่างเพียงพอ   เพราะสังกะสีมีบทบาทสำคัญต่อระบบสืบพันธุ์เพศชาย   ดังนี้

• กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน: สังกะสีมีหน้าที่สำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเพศชายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ การเจริญเติบโตของอวัยวะเพศชาย มวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งการได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง นำไปสู่ภาวะสมรรถภาพทางเพศเสื่อม อ่อนเพลีย และกล้ามเนื้อลีบลง
  
  
• บำรุงต่อมลูกหมาก: ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะสำคัญของระบบสืบพันธุ์เพศชาย สังกะสีมีส่วนช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานเป็นปกติ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่อมลูกหมากโต และมะเร็งต่อมลูกหมาก
  
  
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ซ่อมแซม และแข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 

2.  อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ : ปลาแซลมอน

      ปลาแซลมอน เปรียบเสมือนราชาแห่งปลาทะเลที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ และจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร  โดยมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายผู้ชายดังนี้

• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: โอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดความดันโลหิต ลดไตรกลีเซอไรด์ และช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด
  
  
• บำรุงสมองและระบบประสาท: โอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างความจำ เพิ่มสมาธิ ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ โรคสมองเสื่อม และโรคซึมเศร้า
  
  
• ลดการอักเสบ: โอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ และอาการข้ออักเสบ
  
  
• บำรุงสายตา: โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก และโรคตาแห้ง

3.  อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ : ผักโขม

       ผักโขม ไม่ได้เป็นแค่ผักใบเขียวธรรมดา แต่เปรียบเสมือนผักใบเขียวมหัศจรรย์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะ แมกนีเซียม แร่ธาตุที่ผู้ชายทุกวัยควรได้รับอย่างเพียงพอ เพราะแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: แมกนีเซียมช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้นอนหลับสบาย
  
  
• บำรุงระบบประสาท: แมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ ลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
  
  
• ลดความดันโลหิต: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิตสูง
  
  
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: แมกนีเซียมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

      การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ  ควบคู่กับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ผู้ชายมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ดังนั้นหากผู้ชายคนไหนอยากสุขภาพดี อย่าลืมหาอาหาร 3 ชนิดนี้มาใส่ในมื้ออาหารของคุณกันนะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียอย่างไรกับกล้าม ออกกำลังกายให้ดีต้องดื่มน้ำแบบไหน
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!