3 อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
แนะนำอาหาร 3 ชนิดที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ ไม่เพียงกินเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และเสริมพลังให้กับร่างกายของผู้ชายได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย!
1. อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ : หอยนางรม
หอยนางรม ไม่ได้เป็นแค่เมนูอาหารทะเลสุดหรูหรา แต่ยังเปรียบเสมือนราชาแห่งอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกายผู้ชาย โดยเฉพาะ สังกะสี แร่ธาตุหลักที่ผู้ชายทุกวัยควรได้รับอย่างเพียงพอ เพราะสังกะสีมีบทบาทสำคัญต่อระบบสืบพันธุ์เพศชาย ดังนี้
- กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน: สังกะสีมีหน้าที่สำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเพศชายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ การเจริญเติบโตของอวัยวะเพศชาย มวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งการได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง นำไปสู่ภาวะสมรรถภาพทางเพศเสื่อม อ่อนเพลีย และกล้ามเนื้อลีบลง
- บำรุงต่อมลูกหมาก: ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะสำคัญของระบบสืบพันธุ์เพศชาย สังกะสีมีส่วนช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานเป็นปกติ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่อมลูกหมากโต และมะเร็งต่อมลูกหมาก
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ซ่อมแซม และแข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
2. อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ : ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน เปรียบเสมือนราชาแห่งปลาทะเลที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ และจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร โดยมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายผู้ชายดังนี้
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: โอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดความดันโลหิต ลดไตรกลีเซอไรด์ และช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- บำรุงสมองและระบบประสาท: โอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างความจำ เพิ่มสมาธิ ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ โรคสมองเสื่อม และโรคซึมเศร้า
- ลดการอักเสบ: โอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ และอาการข้ออักเสบ
- บำรุงสายตา: โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก และโรคตาแห้ง
3. อาหารที่ผู้ชายควรกินบ่อยๆ : ผักโขม
ผักโขม ไม่ได้เป็นแค่ผักใบเขียวธรรมดา แต่เปรียบเสมือนผักใบเขียวมหัศจรรย์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะ แมกนีเซียม แร่ธาตุที่ผู้ชายทุกวัยควรได้รับอย่างเพียงพอ เพราะแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: แมกนีเซียมช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้นอนหลับสบาย
- บำรุงระบบประสาท: แมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ ลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
- ลดความดันโลหิต: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิตสูง
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: แมกนีเซียมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ผู้ชายมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ดังนั้นหากผู้ชายคนไหนอยากสุขภาพดี อย่าลืมหาอาหาร 3 ชนิดนี้มาใส่ในมื้ออาหารของคุณกันนะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียอย่างไรกับกล้าม ออกกำลังกายให้ดีต้องดื่มน้ำแบบไหน
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
