10 อาหารธรรมชาติ เสริมฮอร์โมนเพศชาย

       สำหรับผู้ชายแล้ว อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยเสริมฮอร์โมนเพศได้ด้วย ซึ่งการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้สมดุลถือเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ การควบคุมไขมันในร่างกาย อารมณ์ และความต้องการทางเพศ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะสามารถช่วยเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้อย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัย ซึ่งจะมีอาหารอะไรบ้างนั้น เรานำคำตอบมาให้แล้ว

ประหยัด ฿40 ส่วนลด ที่ Lazada (ลาซาด้า) คลิกเลย

1. ไข่

       ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง วิตามินดี และคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเพศ โดยเฉพาะไข่แดงที่มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยในการผลิตพลังงานและการทำงานของระบบประสาทด้วย

       วิธีรับประทาน: ทานไข่ 1-2 ฟองต่อวัน โดยอาจทานในรูปแบบไข่ต้ม ไข่ดาว หรือไข่คนก็ได้ เพื่อความหลากหลายและไม่น่าเบื่อ

2. ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

       ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเพศและสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินดีที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการทำงานของฮอร์โมนเพศชายอีกทางหนึ่ง

       วิธีรับประทาน: ทานปลาที่มีไขมันสูง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยอาจปรุงด้วยการย่าง นึ่ง หรืออบ เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการไว้ให้มากที่สุด

3. เนื้อแดงไขมันต่ำ

       เนื้อวัวและเนื้อแกะเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูงและสังกะสี ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นอกจากนี้ เนื้อแดงยังมีวิตามินบี 12 และไอโอดีนที่จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วย

       วิธีรับประทาน: ทานเนื้อแดงไขมันต่ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเลือกส่วนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อสันใน และปรุงด้วยวิธีที่ไม่เพิ่มไขมัน เช่น ย่าง หรือตุ๋น

4. ถั่วและธัญพืช

       ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัท รวมถึงเมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดเจีย อุดมไปด้วยสังกะสี วิตามินอี และกรดไขมันที่จำเป็น ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ ถั่วและเมล็ดพืชยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ลดความอยากกินจุบจิบได้ดีเลยทีเดียว

       วิธีรับประทาน: ทานถั่วหรือเมล็ดพืชเป็นอาหารว่าง หรือโรยในสลัดและอาหารอื่นๆ ประมาณ 30-50 กรัมต่อวัน

5. ผักใบเขียวเข้ม

       ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ โดยเฉพาะแมกนีเซียมที่มีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนได้

       วิธีรับประทาน: ทานผักใบเขียวเข้มเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1-2 ถ้วย โดยอาจทานแบบสดในสลัด หรือปรุงสุกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร

6. หอยนางรม 

       หอยนางรมเป็นแหล่งของสังกะสีที่ดีที่สุด โดยหอยนางรม 6 ตัวให้สังกะสีมากกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันถึง 5 เท่า สังกะสีมีความสำคัญอย่างมากในการผลิตฮอร์โมนเพศชายและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ยิ่งไปกว่านั้นหอยนางรมยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศด้วย

       วิธีรับประทาน: ทานหอยนางรมสด 6-12 ตัวต่อสัปดาห์ หรือเลือกทานอาหารทะเลอื่นๆ ที่มีสังกะสีสูง เช่น กุ้ง ปู หรือปลา

7. อะโวคาโด

       อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย โดยเฉพาะกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีวิตามินอี โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

       วิธีรับประทาน: ทานอะโวคาโดครึ่งลูกต่อวัน โดยอาจทานกับขนมปัง ใส่ในสลัด หรือทำเป็นน้ำผักผลไม้ปั่น

8. มะเขือเทศ

       มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากแล้ว ไลโคปีนยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและปรับปรุงคุณภาพอสุจิ อีกหนึ่งข้อดีสุดๆ เลยก็คือมะเขือเทศยังมีวิตามินซีที่ช่วยลดความเครียดและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วย

       วิธีรับประทาน: ทานมะเขือเทศสดหรือปรุงสุกเป็นประจำ โดยอาจเพิ่มในสลัด ซุป หรือซอสต่างๆ การปรุงสุกช่วยเพิ่มการดูดซึมไลโคปีน

9. กระเทียม

       กระเทียมมีสารอัลลิซิน ซึ่งช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย เมื่อระดับคอร์ติซอลลดลง ร่างกายสามารถผลิตเทสโทสเตอโรนได้มากขึ้น นอกจากนี้ กระเทียมยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพทางเพศโดยรวม 

       วิธีรับประทาน: ใช้กระเทียมสดในการปรุงอาหาร 1-2 กลีบต่อวัน หรือรับประทานในรูปแบบเสริมอาหารตามคำแนะนำของแพทย์

10. โยเกิร์ตและอาหารหมัก

       เกิร์ตและอาหารหมักอื่นๆ เช่น กิมจิ คีเฟอร์ และคอมบูชา อุดมไปด้วยโพรไบโอติกที่ช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ สุขภาพลำไส้ที่ดีมีความสัมพันธ์กับการผลิตและการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งของโปรตีนและวิตามินดีที่สำคัญ

       วิธีรับประทาน: ทานโยเกิร์ตหรืออาหารหมักอื่นๆ เป็นประจำทุกวัน โดยเลือกชนิดที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

       อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อเสริมฮอร์โมนเพศชายนั้น ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงรายการอาหารข้างต้น การรับประทานอาหารที่หลากหลาย ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ และการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ล้วนมีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายด้วยเช่นกัน แนะนำให้ผสมผสานทั้งหมดเข้าด้วยกันที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ รับรองว่าสุขภาพดี ฮอร์โมนเพศแข็งแรงแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน 2023 สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี พร้อมตารางออกกำลังกาย
• ท่าออกกำลังเพิ่มกล้ามแขน ผู้ชาย เช็ควิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
• ทำยังไงถึงมีซิกแพค วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่บ้าน
• เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย เช็คเลย! เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี ปี 2023
• นาฬิกาออกกำลังกาย ผู้ชาย 2023 แบรนด์ไหนดี รุ่นไหนต้องมี