ทำยังไงถึงมีซิกแพค วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่บ้าน

    ซิกแพค ผู้ชาย เป็นอีกเสน่ห์ที่สาวๆ หลายคนชื่นชอบ รวมถึงเป็นการบอกว่าคุณผู้ชายดูแลสุขภาพ และแข็งแรง ซึ่งหากใครกำลังต้องการ วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย ต้องการออกกำลังกายสร้างซิกแพค ผู้ชาย ที่บ้าน ง่ายๆ ไม่ต้องง้อฟิตเนส ลองนำ ท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างซิกแพค ไปลองเล่นกันดูเลย!

สร้างซิกแพค ผู้ชาย รวมท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ง่ายๆ ที่บ้าน

     ทำยังไงถึงมีซิกแพค แล้วซิกแพคคืออะไร หลายคนคงสงสัยว่าออกกำลังกายอย่างหนักทำไมถึงไม่มีซิกแพค นั่นอาจจะมาจากหลายๆสาเหตุ ซึ่งสิ่งที่เราเรียกว่า ซิกแพค คือ กล้ามหน้าท้อง Rectus Absominis จะมีกล้ามเนื้อ 3 แถบ (Fibrous Band) แต่ละแถบจะมีกล้ามเนื้อกลมมน 2 ลูกคู่กัน กลายเป็นซิกแพค ที่เราเรียกกันในปัจจุบัน แต่ว่า การสร้างซิกแพค จะใช้การออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอ ต้องควบคู่กับการรับประทานอาการที่มีประโยชน์ พร้อมควบคุมแคลอรี ลดไขมัน พักผ่อนให้เพียงพอไปด้วย และแต่ละคนก็ใช้เวลาในการสร้างซิกแพคไม่เท่ากัน เพราะฉะนั้นไม่ควรกดดัน และควรศึกษาให้ดี ก่อนเริ่มสร้างซิกแพคจริงจัง เพื่อให้เกิดการสร้างสุขภาพที่ดีอย่างถูกวิธี ไม่อันตราย

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย กับ การออกกำลังกาย ที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่บ้าน ไม่ต้องง้อฟิตเนส วันนี้ TrueID Sport รวบรวมมาให้แล้ว เพื่อช่วยสร้างซิกแพค ผู้ชาย ง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน แค่ขยันออกกำลังกายสม่ำเสมอก็มีกล้ามหน้าท้องได้แล้ว จะมีท่าอะไรบ้าง ไปเช็คกัน!

สร้างซิกแพค ผู้ชาย ท่า Crunch

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วย ท่า Crunch เราจะต้องนอนราบกับพื้นก่อน และมือจะแตะไว้ที่แค่หลังหู หรือท้ายทอย จากนั้นให้ชันเข่าขึ้น 90 องศา พร้อมกับยกตัวขึ้นประมาณ 30 องศา แล้วเอนตัวลง เกร็งหน้าท้องโดยไม่ใช้มือยกหัวขึ้นเด็ดขาด

ออกกำลังกายท่า Crunch ทำกี่เซต

• ทำซ้ำ 15 ครั้ง จำนวน 2 เซต

สร้างซิกแพค ผู้ชาย ท่า Flutter Kicks

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วย ท่า Flutter Kicks เราจะต้องนอนราบกับพื้น แขนแนบกับพื้น โดยมือไว้ใต้สะโพกหรือก้นกบ ยกช่วงสะโพกขึ้นด้วย แต่ห้ามใช้มือดัน ยกขาขึ้นสลับซ้ายและขวา พร้อมเกร็งหน้าท้อง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เพิ่มความแข็งแรงบริเวณต้นขา สะโพก และก้น

ออกกำลังกายท่า Flutter Kicks ทำกี่เซต

• ทำสลับ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต

สร้างซิกแพค ผู้ชาย ท่า Mountain Climbers

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วย ท่า Mountain Climbers ท่าออกกำลังกายยอดฮิต อีกหนึ่งท่า ที่ทำท่าท่าเหมือนวิดพื้น ยืดแขนให้ตรง แต่งอเข่าเข้าหาตัว และเริ่มวิ่งสลับซ้ายขวา เสมือนกำลังวิ่งขึ้นเขาไปมา เกร็งหน้าท้องไว้ 

ออกกำลังกายท่า Mountain Climbers ทำกี่เซต

• ทำสลับ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต

สร้างซิกแพค ผู้ชาย ท่า Plank

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วย ท่า Plank เป็นท่าสร้างกล้ามหน้าท้องยอดนิยม และทำง่ายมาก แต่เหงื่อออกเยอะสุดๆ โดยท่านี้จะให้เราทำท่าเหมือนจะวิดพื้น และวางข้อศอกลงบนพื้นเหยียดตัวตรง มีนิ้วเท้าและท่อนแขนเป็นจุดค้ำ หลังตรง เกร็งหน้าท้อง

ออกกำลังกายท่า Plank ทำกี่เซต

• ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที จำนวน 2 เซต

สร้างซิกแพค ผู้ชาย ท่า Russian Twist

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วย ท่า Russian Twist โดยนั่งลงกับพื้นพร้อมทั้งชันเข่าขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย อย่าให้หลังโก่งงอ จากนั้นงอเข่าและยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยจากพื้น เหยียดแขนมาด้านหน้าให้เสมอกับอก จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านซ้ายและขวาสลับกัน หากอยากเพิ่มแรงต้าน ความยากมากขึ้นให้ลองหาดัมเบล หรือลูกบอลมาถือไว้

ออกกำลังกายท่า Russian Twist ทำกี่เซต

• ทำซ้ำ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต (การหมุนตัวสลับกันซ้ายขวา นับเป็น 1 รอบ)

สร้างซิกแพค ผู้ชาย ท่า V-Sit

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วย ท่า V-Sit เราจะต้องนอนราบกับพื้น มือแตะที่ขมับหรือท้ายทอย ยกเข่าตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าลอยขึ้น ดันเข่าเข้าหาหน้าอก ให้ข้อศอกเลยหัวเข่า และเริ่มลดเท้าและหลังลงสู่พื้น กลับสู่ท่าแรก แต่จะต้องไม่ให้เท้าแตะพื้นเลย
 

ออกกำลังกายท่า V-Sit ทำกี่เซต

• ทำซ้ำ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต

อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่เพียงพอให้สร้างซิกแพค ผู้ชาย ขึ้นได้ภายในเวลาไม่นาน ต้องประกอบด้วยการกินอาหารและการพักผ่อนด้วย แม้ผู้ชายจะมีฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อและมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง เผาผลาญไขมันได้มากกว่าก็ตาม ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนต่ำ มีกากใยอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควบคู่การออกกำลังกาย ก็สามารถทำให้เราเห็นซิกแพคได้ไวขึ้นอย่างแน่นอน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 นาฬิกาผู้ชาย แบรนด์ไหนดี 2023 รุ่นไหน ยี่ห้อไหน เท่และดูดี ดีไซน์เรียบหรู
• 8 ทรงผมผู้ชาย ตัดง่าย สไตล์เท่ๆ คัดมาแล้วว่าเด็ด เหมาะกับรูปหน้าคนไทย
• วิธีเลือกแว่นกันแดด รวมแว่นกันแดดผู้ชายยี่ห้อไหนดีใส่แล้ว cool อึกถึกทน!!

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก