อกไก่ชิ้นขนาดไหนให้โปรตีนกี่กรัม อยากสร้างกล้ามต้องกินเท่าไหร่

     การกินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามนั้นอาจมีหลายทางเลือกตามความสะดวกในชีวิตประจำวัน อกไก่เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่เหมาะสมกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามแต่ต้องการรับโปรตีนจากธรรมชาติที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ แล้วอกไก่ชิ้นขนาดไหนให้โปรตีนกี่กรัมมาดูไปด้วยกัน

อกไก่ชิ้นขนาดไหนให้โปรตีนกี่กรัม
อยากสร้างกล้ามต้องกินเท่าไหร่

     โดยทั่วไปใน 1 วัน ควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน สำหรับผู้ออกกำลังกายควรได้รับโปรตีน 1.2-2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ปริมาณโปรตีนในอกไก่ไร้หนังนึ่งสุก

• อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 30-31 กรัม
• อกไก่ 200 กรัม มีโปรตีน 60-62 กรัม
• อกไก่ 300 กรัม มีโปรตีน 90-93 กรัม
• อกไก่ 400 กรัม มีโปรตีน 120-124 กรัม
• อกไก่ 500 กรัม มีโปรตีน 150-155 กรัม

เพื่อความสมดุลย์ของสารอาหารควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย

วิธีกินอกไก่ให้ไม่น่าเบื่อ

     การกินอกไก่นึ่งเพียวๆ อาจทำให้คุณรู้สึกสากคอจนทำให้ไม่อยากกิน แต่เพียงแค่นำมาประยุกต์กับอาหารอื่นๆ จะช่วยให้คุณได้รับความหลากหลายของสารอาหาร และช่วยเพิ่มรสสัมผัสให้ดีมากขึ้น
ไอเดียเมนูอกไก่

• แซนด์วิชอกไก่ นำอกไก่สไลด์มาทำแซนด์วิชขนมปังแป้งโฮลวีท แซมด้วยผักสลัด และอะโวคาโดแต่งรสด้วยน้ำสลัดน้ำใส
  
• สลัดอกไก่ฉีก นำอกไก่นึ่งฉีกมาผสมกับถั่วหลากชนิด แต่งรสด้วยน้ำสลัดน้ำใส
  
•  สุกี้ม้วนอกไก่ นำอกไก่มาหั่นเป็นเส้น ห่อด้วยผักกาดขาวที่ลวกพอนิ่ม พร้อมผักชนิดอื่นๆ นำไปนึ่งจนอกไก่สุก ทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้
  
• โรลเวียดนามอกไก่ นำแผ่นแป้งเวียดนามชุบแป้งพอนุ่มวางด้วยผักใบอ่อน ตามด้วยอกไก่ฉีกห่อม้วนแล้วตัดเป็นท่อน นำไปกินกับซอสที่ต้องการ
  
  

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ส่องโปรโมชั่น ส่วนลดพิเศษลูกค้าทรู สำหรับผู้ชายสายช้อป
• 10 วิธีประหยัดเงิน ออมเงิน สำหรับมนุษย์เงินเดือน
• บริการสุดคุ้มอุ่นใจพ่อบ้าน ลูกค้าทรู รับบริการช่วยเหลือฉุกเฉินในบ้านฟรี