10 วิธีแก้ง่วง ตอนทำงาน วิธีทำให้สดชื่น กระตุ้นร่างกายไม่ให้ง่วงนอน สำหรับหนุ่มออฟฟิศ
ใครที่กำลังเจอปัญหาง่วงนอนมาก ต้องการวิธีแก้ง่วง วิธีแก้ง่วงตอนทำงาน วิธีทำให้สดชื่น หลังจากร่างกายเริ่มมีความอ่อนล้า เพลียสะสม จากกิจกรรมต่างๆ วันนี้เราได้รวบรวมวิธีแก้ง่วง เหมาะกับผู้ชายที่อยากสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ทำงานได้ลื่นไหล ไม่ง่วงนอน
ทำไมถึงง่วงตอนทำงาน
หนุ่มๆ เคยสงสัยกันไหม ตกบ่ายทีไร ง่วงนอนทุกที ง่วงนอนตอนบ่าย จึงเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเจอ วันนี้เราจะพามารู้ต้นตอของความง่วง ก่อนนำไปสู่วิธีแก้ง่วงกัน
- กินข้าวเที่ยงมากเกินไป ทำให้ง่วงนอนตอนทำงานช่วงบ่ายได้ง่ายมาก โดยเฉพาะหากหนุ่มๆ เลือกทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว หรือขนมปัง มากในมื้อกลางวัน
- นั่งทำงานนาน ไม่ได้ลุกไปไหนก็ทำให้ง่วงได้ เพราะร่างกายไม่ได้มีการขยับ เคลื่อนไหว และการที่ต้องใช้สายตาจดจ่อกับคอมพิวเตอร์นานๆ ก็ยิ่งทำให้รู้สึกล้า อยากนอนได้
- อุณหภูมิร่างกายลดลง จึงทำให้หลั่งสารฮอร์โมน “เมลาโทนิน” ออกมา จนเริ่มมีอาการง่วงซึม อยากนอน
- อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพของแต่ละคน ที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการพักผ่อน
10 วิธีแก้ง่วง
1.วิธีแก้ง่วง : อย่านอนดึก
เริ่มต้นที่สาเหตุก่อน ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนเป็นเวลา จะทำให้เราไม่ง่วงนอนระหว่างวัน
2.วิธีแก้ง่วง : ดื่มหรือกินให้สดชื่น
ดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่น หรือกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อมลูกอมหรือทานขนมขบเคี้ยว เติมความสดชื่นให้ร่างกาย
3.วิธีแก้ง่วง : ลดแป้งและของหวาน
เนื่องจากเมื่อรับประทานจะทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการง่วงหลังอาหาร
4.วิธีแก้ง่วง : ฟังเพลงปลุกความสดชื่น
เปิดเพลงกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราให้ตื่นตัวแก้อาการง่วงนอนได้ดี และใส่หูฟัง ฟังในระดับเสียงที่เหมาะสม ไม่ดังจนเกินไป ซึ่งเสียงเพลงช่วยกระตุ้นอารมณ์และการตอบสนอง และหลายๆส่วนในสมองด้วย
5.วิธีแก้ง่วง : ลุกเดิน เปลี่ยนบรรยากาศ
การปรับเปลี่ยนอิริยาบถ โดยการลุกเดินพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือแกว่งแขนยืดเส้นยืดสายด้วยท่ากายบริหารแบบง่ายๆ หรือลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศโดยการเดินออกไปสูดอากาศภายนอกสักครู่
6.วิธีแก้ง่วง : ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำ ช่วยแก้ง่วงได้จริง ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้เป็นอย่างดี โดยการสูญเสียน้ำเพียง 1.5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกาย อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เซื่องซึมได้ จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
7.วิธีแก้ง่วง : ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือใช้ผ้าเย็นๆเช็ดหน้า ทำให้รู้สึกสดชื่นและหายจากอาการง่วงนอน
8.วิธีแก้ง่วง : ปรับเปลี่ยนงานที่กำลังทำ
หากกำลังทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ให้ปรับเปลี่ยนเป็นการค้นคว้าข้อมูลจากเอกสาร การอ่านรายงานหรืออ่านจากหนังสือแทน
9.วิธีแก้ง่วง : ปรับสภาพแวดล้อมให้สว่าง
จากผลวิจัยบอกว่า บรรยากาศการทำงานที่มืด ไฟสลัวจะเพิ่มความง่วงนอนได้ ให้ปรับสภาพแวดล้อมหรือเพิ่มไฟให้มีความสว่างมากขึ้น
10.วิธีแก้ง่วง : งีบหลับ
เอาชนะความง่วงด้วยการนอน แต่ควรงีบครั้งละ 5-25 นาที ไม่เกินวันละครั้ง และไม่ควรงีบใกล้กับเวลาเข้านอน หรือหลับตาสั้นๆ พักสายตาสัก 10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนไปเลย
และนี่คือ 10 วิธีแก้ง่วงที่ใช้ได้จริง หายง่วงได้แน่นอน โดยไม่ต้องเพิ่งกาแฟ หนุ่มออฟฟิศที่กำลังรู้สึกเหนื่อยล้า ต้องการพักผ่อน แล้วรู้สึกง่วงตอนทำงาน อย่าลืมนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- วิธีแก้ปัญหาหน้ามัน สำหรับผู้ชาย ทำอย่างไรให้หน้าไม่มัน
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
