วิธีลดอาการบวมเบียร์ ลดหน้าบวม ลดพุงหลังดื่มเบียร์ ทำอย่างไร

     พุงเบียร์ หรืออาการบวมเบียร์ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ชาย โดยเฉพาะหลังปาร์ตี้คำถามยอดฮิตคงหนีไม่พ้น "บวมเบียร์ กี่วันหาย" และ "บวมเบียร์ แก้ยังไง" ข่าวดีก็คือลดอาการนี้ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป หากคุณพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น จะทำอย่างไรได้บ้าง เรารวบรวมมาให้แล้ว!

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

       แม้ว่าการบวมน้ำจะฟังดูเหมือนปัญหาที่เกิดจากน้ำส่วนเกิน แต่ความจริงแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดอาการนี้ได้อย่างดีเยี่ยม เพราะเมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอ ร่างกายจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องกักเก็บน้ำไว้ ทำให้ลดการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

- เคล็ดลับ: ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2-3 ลิตร หากคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน อาจต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่ม
- หลีกเลี่ยง: น้ำหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและเพิ่มการกักเก็บน้ำ

2. ลดปริมาณโซเดียมในอาหาร

       โซเดียมเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายบวมน้ำ เนื่องจากมันส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นเพื่อลดความเข้มข้นของเกลือในเลือด ยิ่งคุณกินโซเดียมมาก ตัวก็ยิ่งบวมมากเป็นเงาตามตัว

- หลีกเลี่ยง: อาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว และอาหารหมักดอง รวมถึงการเติมเกลือหรือน้ำปลามากเกินไป
- ใช้สมุนไพรแทน: ลองปรุงอาหารด้วยกระเทียม พริกไทย มะนาว หรือสมุนไพรอื่นๆ เพื่อเพิ่มรสชาติแทนการใช้เกลือ

3. เพิ่มอาหารที่ช่วยขับปัสสาวะ

       อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินและสารพิษออกจากร่างกาย

- ผักผลไม้ที่แนะนำ: แตงโม แตงกวา แคนตาลูป มะเขือเทศ 
- สมุนไพรที่ช่วย: ขิง ชาเขียว พาร์สลีย์ ลองดื่มชาสมุนไพรเหล่านี้ระหว่างวันเพื่อช่วยลดการบวม โดยเฉพาะเวลาที่คุณมีอาการบวมเบียร์อย่างเห็นได้ชัด

4. บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

       โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย และลดการกักเก็บน้ำส่วนเกิน ทำให้คุณลดอาการบมเบียร์ได้เร็วขึ้น

- อาหารที่แนะนำ: กล้วย อะโวคาโด มันฝรั่ง ผักโขม เมล็ดธัญพืช ควรใส่อาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารหรือเป็นของว่างระหว่างวันเพื่อประโยชน์สูงสุด

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

       การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและระบบน้ำเหลือง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี

- กิจกรรมที่ควรทำ: เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- เคล็ดลับเพิ่มเติม: ลองทำท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นการขับน้ำ เช่น ท่าก้มตัว (Forward Fold) หรือท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose)

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

       การพักผ่อนอย่างเหมาะสมช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูระบบการทำงาน และลดอาการบวมที่เกิดจากการสะสมของเหลวในร่างกายได้ดี และยังดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย โดยควรนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน

7. เลี่ยงปัจจัยที่เพิ่มการบวม

       พฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้อาการบวมแย่ลง หากคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้ จะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น

- หลีกเลี่ยง: การนั่งหรือยืนนานเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ และการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมาก
- เคล็ดลับ: ลองลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 นาที หากคุณต้องนั่งทำงานนาน

8. ใช้ตัวช่วยทางธรรมชาติ

       บางครั้งการดูแลตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

- น้ำขิงอุ่น: ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ ในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนและการขับน้ำส่วนเกิน
- น้ำมะนาว: ผสมน้ำมะนาวกับน้ำอุ่นและเกลือเล็กน้อย ช่วยลดการบวมน้ำและล้างสารพิษ
- ประคบเย็น: ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบบริเวณที่บวม เช่น ใบหน้า ขา หรือเท้า เพื่อลดการอักเสบ

       จะเห็นได้ว่า อาการบวมเบียร์ ไม่ใช่ปัญหาถาวร หากคุณเริ่มต้นดูแลตัวเองตามคำแนะนำในบทความนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันจะช่วยลดอาการบวมและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรให้ความสำคัญ ไม่ใช่แค่เพื่อความดูดีภายนอก แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวอีกด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารแก้เมาค้าง เครื่องดื่มแก้แฮงค์ สำหรับผู้ชายสายดื่ม
• ดื่มอย่างไรให้ไม่แฮงค์ ไม่เมาค้าง ผู้ชายสายปาร์ตี้ต้องรู้
• เครื่องดื่มแก้แฮงค์ ไอเทมแก้แฮงค์ พร้อมวิธีแก้เมาค้าง สำหรับผู้ชายสายดื่ม

---------------------------------------------