ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน แบบไม่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย 2023

TNP1459

17 พฤษภาคม 2566 ( 14:47 )

395

เปิดเคล็ดลับ วิธี ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน แบบไม่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย ลดความอ้วนวิธีไหนให้น้ำหนักลงเร็ว เห็นผลไว คนที่ไม่ค่อยมีเวลาห้ามพลาด! เพราะถึงแม้การคุมอาหาร ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ จะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงหลายๆ คนก็อาจไม่มีเวลามากพอที่จะทำตามได้ครบ ไม่ว่าจะภาระการงานหรือการเรียน ดังนั้นเราจึงคัด 6 วิธีเน้นๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย จะมีวิธีไหนบ้างมาดูกันเลย

6 วิธี ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน แบบไม่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย 2023

1. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการทานอาหารที่ดีกับสุขภาพ

ทานผักและผลไม้ เพราะผักและผลไม้ (ไม่หวาน) มีแคลอรี่ต่ำแต่มีสารอาหารสูง แถมยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยลดอาการท้องผูก และช่วยดูดซับไขมัน ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก หากสามารถกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเลยทีเดียวล่ะ
ทานข้าวหรือขนมปังแบบไม่ขัดสี ธัญพืชแบบไม่ขัดสี ทั้งโฮลเกรนและโฮลวีท เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย และช่วยให้อยู่ท้อง อิ่มนานกว่าการทานข้าวขาว ขนมปังขัดขาว หรือก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากแป้งขัดขาว และยังช่วยรักษาระดับอินซูลินได้ดีกว่าด้วย ทำให้คุณไม่หิวบ่อย ขับถ่ายดี และได้รับวิตามินกับแร่ธาตุต่างๆ อย่างเต็มที่
ทานโปรตีนให้เพียงพอ ควรเลือกโปรตีนที่ดีต่อการลดน้ำหนัก เช่น ไก่ ปลา และถั่วบางชนิดที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ ซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานด้วย
ทานไขมันดีเพื่อสุขภาพ เพราะไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกายหลายส่วน เช่น ช่วยในการดูดซึมวิตามิน A, D, E, และ K ปกป้องเนื้อเยื่อของอวัยวะต่างๆ และช่วยผลิตฮอร์โมนสำคัญในร่างกายเป็นต้น การลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีจึงห้ามขาดไขมันโดยเด็ดขาด แต่ควรเลือกไขมันชนิดดีต่อร่างกาย เช่น ไขมันจากปลา มะกอก อโวคาโด ถั่ว และธัญพืช เป็นต้น

ลูกค้าทรู รับส่วนลด ร้าน Farm Factory สูงสุดถึง 15%

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

2. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มง่ายขึ้น และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกด้วย ยิ่งใครที่กินโซเดียมมากเกินจนบวมน้ำแล้วน้ำหนักขึ้น จำเป็นอย่างมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเปล่าจะช่วยขับโซเดียมและสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย ทำให้น้ำหนัก(ที่เกิดจากน้ำส่วนเกิน)ลดลงได้ไวขึ้น

คลิกอ่านเพิ่มเติม

วิธีดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนัก แค่ดื่มน้ำให้ถูกหลัก ก็ลดความอ้วนได้ !!

3. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อคุณนอนไม่หลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล - Cortisol) มากขึ้น ซึ่งมีผลทำให้คุณอยากกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่น ขนมหวานๆ หรือ ของมันๆ เป็นต้น และยังเพิ่ม “เกรลินฮอร์โมน” (Ghrelin hormone) หรือฮอร์โมนความหิวด้วย คนนอนดึกหรือนอนไม่พอจึงอ้วนง่าย แต่ลดน้ำหนักยาก ทางแก้ก็คือ ลองตั้งเป้าการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และเข้านอนไม่เกิน 22.00-23.00 น. จากนั้นคุณจะแปลกใจในผลลัพธ์แน่นอน!

4. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

เครื่องดื่มหวานๆ ที่มีน้ำตาลสูงเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ไม่ว่าจะชาเย็น กาแฟเย็น ชานมไข่มุก เครื่องดื่มชูกำลังบางยี่ห้อ หรือแม้แต่น้ำผลไม้บางชนิดที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพแต่ก็มีน้ำตาลสูงปรี๊ด ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก การงดเครื่องดื่มน้ำตาลสูงจึงช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 1-2 กก. / สัปดาห์เลยทีเดียว

5. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการแบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ

คนส่วนใหญ่ทาน 3 มื้อต่อวัน แต่สำหรับคนที่ทานข้าวไม่เป็นเวลาหรืองานยุ่งมากๆ ก็อาจจะทานเยอะเป็นพิเศษในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่มีเวลาว่างและกำลังหิวจัด แต่ก็เป็นช่วงที่ไม่ค่อยเผาผลาญพลังงานเพราะใกล้เข้านอนแล้วเช่นกัน ทำให้เกิดไขมันสะสมได้ง่าย ดังนั้นลองแบ่งออกเป็นมื้อเล็กๆ 6 มื้อย่อยระหว่างวัน ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน และไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวโซในช่วงเย็นอีกด้วย

6. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการทานมื้อเช้า

ถึงจะยุ่งแค่ไหนก็ควรทานมื้อเช้าหลังตื่นนอน 30 นาที เพราะร่างกายหลับมายาวนานหลายช.ม. ทำให้ระดับน้ำตาลลดต่ำลง หากปล่อยเอาไว้จะทำให้คุณหิวและทานมากกว่าที่ควรจะเป็นในมื้อต่อๆ ไป และทำให้อยากกินอาหารหวาน น้ำหวานต่างๆ มากขึ้นด้วย ดังนั้นแค่การเริ่มต้นทานมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพ จึงเป็นการเริ่มต้นลดน้ำหนักที่ดีด้วยเช่นกัน

ด้วยวิธีที่ว่ามานี้ จะช่วยให้การลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน เป็นไปได้จริง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินค่อนข้างมากจะเห็นผลได้ชัดเจน ซึ่งไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักได้ไวเท่านั้น แต่สุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง