ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน แบบไม่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย 2023
เปิดเคล็ดลับ วิธี ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน แบบไม่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย ลดความอ้วนวิธีไหนให้น้ำหนักลงเร็ว เห็นผลไว คนที่ไม่ค่อยมีเวลาห้ามพลาด! เพราะถึงแม้การคุมอาหาร ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ จะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงหลายๆ คนก็อาจไม่มีเวลามากพอที่จะทำตามได้ครบ ไม่ว่าจะภาระการงานหรือการเรียน ดังนั้นเราจึงคัด 6 วิธีเน้นๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย จะมีวิธีไหนบ้างมาดูกันเลย
6 วิธี ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน แบบไม่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย 2023
1. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการทานอาหารที่ดีกับสุขภาพ
- ทานผักและผลไม้ เพราะผักและผลไม้ (ไม่หวาน) มีแคลอรี่ต่ำแต่มีสารอาหารสูง แถมยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยลดอาการท้องผูก และช่วยดูดซับไขมัน ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก หากสามารถกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเลยทีเดียวล่ะ
- ทานข้าวหรือขนมปังแบบไม่ขัดสี ธัญพืชแบบไม่ขัดสี ทั้งโฮลเกรนและโฮลวีท เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย และช่วยให้อยู่ท้อง อิ่มนานกว่าการทานข้าวขาว ขนมปังขัดขาว หรือก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากแป้งขัดขาว และยังช่วยรักษาระดับอินซูลินได้ดีกว่าด้วย ทำให้คุณไม่หิวบ่อย ขับถ่ายดี และได้รับวิตามินกับแร่ธาตุต่างๆ อย่างเต็มที่
- ทานโปรตีนให้เพียงพอ ควรเลือกโปรตีนที่ดีต่อการลดน้ำหนัก เช่น ไก่ ปลา และถั่วบางชนิดที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ ซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานด้วย
- ทานไขมันดีเพื่อสุขภาพ เพราะไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกายหลายส่วน เช่น ช่วยในการดูดซึมวิตามิน A, D, E, และ K ปกป้องเนื้อเยื่อของอวัยวะต่างๆ และช่วยผลิตฮอร์โมนสำคัญในร่างกายเป็นต้น การลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีจึงห้ามขาดไขมันโดยเด็ดขาด แต่ควรเลือกไขมันชนิดดีต่อร่างกาย เช่น ไขมันจากปลา มะกอก อโวคาโด ถั่ว และธัญพืช เป็นต้น
ลูกค้าทรู รับส่วนลด ร้าน Farm Factory สูงสุดถึง 15%
ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566
2. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มง่ายขึ้น และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกด้วย ยิ่งใครที่กินโซเดียมมากเกินจนบวมน้ำแล้วน้ำหนักขึ้น จำเป็นอย่างมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเปล่าจะช่วยขับโซเดียมและสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย ทำให้น้ำหนัก(ที่เกิดจากน้ำส่วนเกิน)ลดลงได้ไวขึ้น
คลิกอ่านเพิ่มเติม
3. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ
เมื่อคุณนอนไม่หลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล - Cortisol) มากขึ้น ซึ่งมีผลทำให้คุณอยากกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่น ขนมหวานๆ หรือ ของมันๆ เป็นต้น และยังเพิ่ม “เกรลินฮอร์โมน” (Ghrelin hormone) หรือฮอร์โมนความหิวด้วย คนนอนดึกหรือนอนไม่พอจึงอ้วนง่าย แต่ลดน้ำหนักยาก ทางแก้ก็คือ ลองตั้งเป้าการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และเข้านอนไม่เกิน 22.00-23.00 น. จากนั้นคุณจะแปลกใจในผลลัพธ์แน่นอน!
4. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
เครื่องดื่มหวานๆ ที่มีน้ำตาลสูงเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ไม่ว่าจะชาเย็น กาแฟเย็น ชานมไข่มุก เครื่องดื่มชูกำลังบางยี่ห้อ หรือแม้แต่น้ำผลไม้บางชนิดที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพแต่ก็มีน้ำตาลสูงปรี๊ด ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก การงดเครื่องดื่มน้ำตาลสูงจึงช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 1-2 กก. / สัปดาห์เลยทีเดียว
5. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการแบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ
คนส่วนใหญ่ทาน 3 มื้อต่อวัน แต่สำหรับคนที่ทานข้าวไม่เป็นเวลาหรืองานยุ่งมากๆ ก็อาจจะทานเยอะเป็นพิเศษในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่มีเวลาว่างและกำลังหิวจัด แต่ก็เป็นช่วงที่ไม่ค่อยเผาผลาญพลังงานเพราะใกล้เข้านอนแล้วเช่นกัน ทำให้เกิดไขมันสะสมได้ง่าย ดังนั้นลองแบ่งออกเป็นมื้อเล็กๆ 6 มื้อย่อยระหว่างวัน ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน และไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวโซในช่วงเย็นอีกด้วย
6. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการทานมื้อเช้า
ถึงจะยุ่งแค่ไหนก็ควรทานมื้อเช้าหลังตื่นนอน 30 นาที เพราะร่างกายหลับมายาวนานหลายช.ม. ทำให้ระดับน้ำตาลลดต่ำลง หากปล่อยเอาไว้จะทำให้คุณหิวและทานมากกว่าที่ควรจะเป็นในมื้อต่อๆ ไป และทำให้อยากกินอาหารหวาน น้ำหวานต่างๆ มากขึ้นด้วย ดังนั้นแค่การเริ่มต้นทานมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพ จึงเป็นการเริ่มต้นลดน้ำหนักที่ดีด้วยเช่นกัน
ด้วยวิธีที่ว่ามานี้ จะช่วยให้การลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน เป็นไปได้จริง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินค่อนข้างมากจะเห็นผลได้ชัดเจน ซึ่งไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักได้ไวเท่านั้น แต่สุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน
บทความที่เกี่ยวข้อง
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
