7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023

       อาหารสุขภาพนั้นดีกับทุกคน แต่ อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย ที่กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก อาจจะแตกต่างกับของผู้หญิง เพราะร่างกายของผู้ชายส่วนใหญ่มักต้องการสารอาหารแตกต่างจากผู้หญิง ด้วยปัจจัยที่เกี่ยวเนื่องกับฮอร์โมนเพศชาย หรือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่ทำให้ผู้ชายมีแนวโน้มเกิดปัญหาสุขภาพได้มากกว่า หรือมีอายุขัยที่สั้นกว่าผู้หญิง ดังนั้นผู้ชายจึงอาจจะต้องใส่ใจกับอาหารการกินและการใช้ชีวิตเป็นพิเศษ และสิ่งที่น่าจะทำได้ง่ายที่สุดก็คือการเริ่มต้นทานอาหารสุขภาพนี่เอง 

อาหารสุขภาพ สำหรับผู้ชาย ควรทานอะไรดี

       ผู้ชายมักต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิงเพื่อใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรเน้นโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ ปลา และโปรตีนจากพืช นอกจากนี้ผู้ชายยังต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอเพื่อการผลิตฮอร์โมน เช่น ไขมันในอะโวคาโด ถั่ว และปลา นอกจากนี้ การทานผักผลไม้หลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระยังลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และทำให้ผู้ชายดูหน้าเด็กอ่อนกว่าวัยได้อีกด้วย

        เพื่อให้เลือกได้ง่ายยิ่งขึ้น เราลิสต์อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชายมาให้แล้ว! ทานบ่อยๆ แล้วหุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมหน้าเด็กแน่นอน

7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023

1. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : มะเขือเทศ

         มะเขือเทศ เป็นอาหารสุขภาพที่สำคัญมากๆ สำหรับผู้ชาย เพราะเป็นแหล่งวิตามินสำคัญมากมาย เช่น วิตามิน A, C, และ K รวมไปถึง ไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมากที่พบได้มากในผู้ชาย และมักไม่แสดงอาการในระยะแรก หากอยากทานให้ได้ปริมาณไลโคปีนได้เต็มที่ควรทานคู่กับไขมันชนิดดี เช่น มะเขือเทศผัดไข่ น้ำพริกอ่อง สปาเก็ตตี้อกไก่สับมะเขือเทศ ที่ใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันมะกอก เป็นต้น นอกจากนี้มะเขือเทศยังแคลอรี่ต่ำด้วย ทานได้สบายใจไม่ต้องกลัวอ้วนแน่นอน

2. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : แซลมอน

          ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ช่วยลดความดันโลหิต ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยต้านการอักเสบในร่างกายจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคหอบหืด และโรคผิวหนัง พร้อมเสริมสร้างการทำงานของสมอง ที่สำคัญคือเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินดีที่จำเป็นต่อร่างกาย  เหมาะทั้งสำหรับคนดูแลสุขภาพและคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักเลยทีเดียว

3. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : น้ำมันมะกอก

          น้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตามธรรมชาติ ซึ่งใช้กันมานานหลายศตวรรษ ทั้งปรุงอาหารสุขภาพ และใช้เป็นยารักษาโรค เพราะน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยป้องกันโรคมากมาย และยังช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย 

4. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ

        ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่อร่อยและอยู่ท้อง เหมาะมากสำหรับคนที่หิวบ่อยแต่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ถั่วยังมีวิตามินและแร่ธาตุ ทั้งวิตามินอี แมกนีเซียม และทองแดงที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย 

        จากผลการศึกษาประโยชน์ของอัลมอนด์ยังพบอีกว่า การทานอัลมอนด์สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ซึ่งไขมันหน้าท้องนั้นพอกอยู่รอบๆ อวัยวะสำคัญมากมาย การลดไขมันหน้าท้องจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างมีนัยยะสำคัญ ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารสุขภาพที่ผู้ชายไม่ควรพลาด!

4. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : ไข่

       ไข่เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินดี และซีลีเนียมที่ดีต่อสุขภาพ และยังมีโคลีนที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองด้วย โดยโคลีนจะช่วยสร้างสารสื่อประสาทชื่อ แอซิติลโคลีน (Acetylcholine) ที่มีส่วนสำคัญต่อการเรียนรู้ ความจำ การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ รวมไปถึงการนอนหลับ ถือเป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพยอดฮิตโปรตีนสูงสำหรับคนลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นได้ทั้งอาหารหลักและอาหารว่างที่ทานได้ทุกวันเลยทีเดียว

5. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : ผักใบเขียว

        ผักใบเขียวอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินเอ, ซี, และเค รวมทั้งโฟเลต, ธาตุเหล็ก, และแคลเซียม แถมยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำอีกด้วย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในผักใบเขียวยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ รวมไปถึงช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายด้วย ดังนั้นใครอยากหุ่นฟิต หน้าใส ท้องไม่ผูก จะขาดผักไปไม่ได้ ซึ่งถ้าหากไม่ชอบกินผักก็สามารถนำไปปั่นเป็นสมูทตี้แทนได้เช่นกัน ดื่มง่าย ประโยชน์เพียบ!

6. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : โฮลเกรนและโฮลวีต ธัญพืชไม่ขัดสี

       โฮลวีตและธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน) ยังมี รำ จมูกข้าว และเอนโดสเปิร์ม ทำให้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ มากกว่าข้าวขาว ขนมปังขาว หรือก๋วยเตี๋ยว ที่ขัดเอาส่วนที่มีประโยชน์ออกไปเกือบหมด นอกจากนี้ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งให้พลังงานต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ช่วยให้อิ่มนาน น้ำตาลในเลือดไม่แกว่งง่าย ช่วยในการลดน้ำหนัก และป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย

        การทานโฮลวีตหรือโฮลเกรนนั้นทั้งสะดวกและอร่อย เป็นอาหารสุขภาพที่หาทานได้ไม่ยากเลยไม่ว่าจะเป็น แซนด์วิชโฮลวีต ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต โจ๊กข้าวโอ๊ต และอีกหลากหลายเมนูที่ผู้ชายรักสุขภาพไม่ควรพลาด

7. อาหารสุขภาพสำหรับผู้ชาย : โยเกิร์ต

         โยเกิร์ตมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้ชาย เพราะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว ทำให้เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ชายที่ชอบออกกำลังกาย และโยเกิร์ตยังมีโพรไบโอติกที่ดีต่อระบบย่อย ลำไส้ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ได้เพียบ!

         นอกจากนี้โยเกิร์ตยังดีต่อสุขภาพทางเพศ โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Urology พบว่าผู้ชายที่ทานโยเกิร์ตเป็นประจำจะมีจำนวนสเปิร์มสูงกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ทาน ซึ่งแนะนำว่าควรเป็นแบบน้ำตาลน้อย หรือไม่มีน้ำตาล เพราะจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการคุมน้ำหนักไปพร้อมกันนั่นเอง

อยากหน้าเด็ก อ่อนกว่าวัย ผู้ชายควรทำอะไรอีกบ้าง

     นอกจากอาหารสุขภาพที่ว่ามาแล้ว ยังมีอีกหลายเคล็ดลับที่จะทำให้ผู้ชายมีสุขภาพดีแถมหน้าเด็กอ่อนกว่าอายุจริง เช่น

• ลดการทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• ลดการทานอาหารเนื้อแดง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• พักผ่อนอย่างเพียงพอและไม่นอนดึก
• หาวิธีผ่อนคลายความเครียดในชีวิตประจำวัน
• ไม่สูบบุหรี่
• จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์
• หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

    หากทำได้ตามนี้ รับรองว่าคุณจะหุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม และหน้าเด็กกว่าวัยจนใครก็ทายอายุคุณได้ยากแน่นอน!

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
  
• ท่าออกกำลังเพิ่มกล้ามแขน ผู้ชาย เช็ควิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• ตรวจสุขภาพผู้ชาย 2023 ผู้ชายวัยไหน ควรตรวจสุขภาพอะไรบ้างในแต่ละวัย
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก