กินกาแฟหลังออกกำลังกาย VS กินกาแฟก่อนยกเวท ผู้ชายควรกินแบบไหนดี

       ไขข้อข้องใจ กินกาแฟหลังออกกำลังกาย VS กินกาแฟก่อนยกเวท ผู้ชายควรกินแบบไหนดี เพราะสำหรับหนุ่มๆ ที่รักการออกกำลังกายและดื่มกาแฟ คงเคยสงสัยกันใช่ไหมว่า ควรดื่มกาแฟก่อนหรือหลังการออกกำลังกายดี? เรามีคำตอบมาให้แล้ว พร้อมแนะนำวิธีดื่มกาแฟให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณแบบครบสูตร

กินกาแฟหลังออกกำลังกาย VS กินกาแฟก่อนยกเวท ผู้ชายควรกินแบบไหนดี

ประหยัด ฿40 ส่วนลด ที่ Lazada (ลาซาด้า) คลิกเลย

กาแฟ สำหรับคนรักการออกกำลังกาย

       ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมกาแฟถึงเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในหมู่นักออกกำลังกาย คำตอบง่ายๆ คือ คาเฟอีนนั่นเอง! คาเฟอีนในกาแฟมีคุณสมบัติหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มความตื่นตัว และช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน จึงส่งผลดีต่อการออกกำลังกายของคุณได้ หาก "ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม"

ดื่มกาแฟก่อนยกเวท: พลังระเบิดสำหรับการเทรนหนัก

หากคุณเป็นหนุ่มที่ชอบการเทรนหนัก โดยเฉพาะการยกเวท การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายอาจเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะอะไรมาดูกัน

เพิ่มพลังและความตื่นตัว: คาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น เหมาะมากสำหรับการเตรียมตัวก่อนยกเวทหนักๆ

เพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน: หลายการศึกษาพบว่า การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มแรงในการยกน้ำหนัก และอาจช่วยให้ยกได้จำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตที่มากขึ้นด้วย

เร่งการเผาผลาญไขมัน: ถ้าคุณกำลังพยายามลดไขมัน การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

ลดความเหนื่อยล้า: คาเฟอีนช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้คุณสามารถเทรนได้นานและหนักขึ้น

ข้อควรระวัง

        แต่ก่อนจะรีบคว้ากาแฟสักแก้ว อย่าลืมคำนึงถึงข้อควรระวังเหล่านี้ด้วย:

• คาเฟอีนอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ควรระวังเป็นพิเศษหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• หากคุณออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือค่ำ การดื่มกาแฟอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้
  
  
  

ดื่มกาแฟหลังออกกำลังกาย: ฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

        แล้วถ้าคุณเป็นสายที่ชอบดื่มกาแฟหลังออกกำลังกายล่ะ? ไม่ต้องกังวลไป เพราะมันก็มีข้อดีเช่นกัน:

เติมพลังหลังเทรนหนัก: กาแฟช่วยเติมพลังงานที่คุณสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นทันที

เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: มีการศึกษาบางชิ้นที่ชี้ว่า คาเฟอีนอาจช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหนักได้

ลดอาการปวดเมื่อย: กาแฟอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกายได้บางส่วน ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้น

เพิ่มการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต: การดื่มกาแฟพร้อมกับอาหารหลังออกกำลังกายอาจช่วยให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูพลังงาน

ข้อควรระวัง

• หากคุณออกกำลังกายในช่วงเย็น การดื่มกาแฟหลังเทรนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
• ควรดื่มพร้อมกับอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อประโยชน์สูงสุดในการฟื้นฟูร่างกาย

แล้วจะเลือกดื่มแบบไหนดี

        คำตอบคือ: ขึ้นอยู่กับคุณ! แต่ละคนมีเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และร่างกายก็ตอบสนองต่อคาเฟอีนไม่เหมือนกัน

        ถ้าคุณต้องการพลังสำหรับการเวทหนัก การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายอาจเหมาะกับคุณมากกว่า แต่ถ้าคุณต้องการเน้นการฟื้นฟูร่างกายและรู้สึกว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง การดื่มหลังออกกำลังกายก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

        คำแนะนำสุดท้าย ลองทดลองทั้งสองวิธีดูแล้วสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร คุณรู้สึกดีกว่าเมื่อดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกาย และอย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะเลือกดื่มแบบไหน การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน 2023 สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี พร้อมตารางออกกำลังกาย
• ท่าออกกำลังเพิ่มกล้ามแขน ผู้ชาย เช็ควิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
• ทำยังไงถึงมีซิกแพค วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่บ้าน
• เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย เช็คเลย! เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี ปี 2023
• นาฬิกาออกกำลังกาย ผู้ชาย 2023 แบรนด์ไหนดี รุ่นไหนต้องมี