7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง

         เปิดลิสต์ 7 ท่าโยคะลดพุง ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง สำหรับผู้ชาย เราคัดมาให้เน้นๆ แต่ละท่าช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อรอบเอว และกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ได้รูป ช่วยลดพุงและห่วงยางรอบเอวอย่างเห็นผล และท่าโยคะเหล่านี้ยังช่วยนวดกระตุ้นต่อมต่างๆ ในร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกันและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายได้อีกด้วย ประโยชน์เพียบขนาดนี้ มาทำตามกันเลย!

ลูกค้าทรูรับส่วนลด On Top สูงสุดถึง 10 % เมื่อช้อปนาฬิกาออกกำลังกาย SUUNTO

หมดเขต 31 ม.ค. 2567

ท่าโยคะลดพุง ลดเอว สำหรับผู้ชาย ท่าที่ 1

1. นอนคว่ำโดยให้ขาเหยียดตรงไปด้านหลังและปลายเท้าชี้ออกจากลำตัว
2. วางมือราบกับพื้นข้างไหล่ โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
3. หายใจเข้าและกดมือลง เหยียดแขนให้ตรงและยกหน้าอกขึ้นจากพื้น
4. ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัวและผ่อนคลายไหล่
5. มองตรงไปข้างหน้าหรือเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย และค้างท่าไว้สักครู่
6. หายใจออกแล้วลดหน้าอกลงกับพื้น

ท่าโยคะลดพุง ลดเอว สำหรับผู้ชาย ท่าที่ 2

1. เริ่มจากท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง หมุนออกทำมุม 45 องศา
3. หายใจเข้าและยกแขนขึ้นให้สูงระดับไหล่ ยื่นออกไปด้านข้าง
4. หายใจออกและเอนตัวไปที่สะโพก เอื้อมแขนขวาลงไปที่ข้อเท้าขวา ให้แขนซ้ายของคุณเอื้อมขึ้นไปด้านบนตามรูป
5. วางมือขวาบนข้อเท้า หน้าแข้ง หรือพื้น (ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ) จ้องมองไปทางซ้ายมือของคุณ
6. ค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจลึกๆ จากนั้นคลายออกและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ท่าโยคะลดพุง ลดเอว สำหรับผู้ชาย ท่าที่ 3

1. นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
2. หายใจเข้าและยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน กดเท้าและแขนลงกับพื้น ให้ต้นขาขนานกันและเข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง
3. ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ แล้วปล่อยโดยค่อยๆ ลดหลังลงกับพื้น

ท่าโยคะลดพุง ลดเอว สำหรับผู้ชาย ท่าที่ 4

1. คุกเข่าบนพื้นโดยแยกเข่าออกกว้างเท่าสะโพก และต้นขาตั้งฉากกับพื้น
2. วางมือบนสะโพก โดยให้นิ้วชี้ลงไปที่พื้น
3. หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกหน้าอกขึ้นไปบนเพดานพร้อมกับบีบสะบักเข้าหากัน
4. หายใจออกและค่อยๆ เอนหลัง วางฝ่ามือไว้บนส้นเท้า
5. จัดคอของคุณให้อยู่ในตำแหน่งตรงกลาง และเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย
6. ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ จากนั้นหายใจเข้าและกลับมาอยู่ในท่าคุกเข่า

ท่าโยคะลดพุง ลดเอว สำหรับผู้ชาย ท่าที่ 5

1. เริ่มต้นในท่าแพลงก์โดยแยกมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ และแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก
2. เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณแล้วค่อยๆ ลดตัวลงไปที่พื้นโดยให้ข้อศอกแนบชิดกับลำตัว
3. หยุดค้างไว้เมื่อแขนของคุณงอเป็นมุม 90 องศา โดยให้ลำตัวขนานกับพื้น
4. ค้างท่าไว้สักครู่แล้วปล่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น
   
   

ท่าโยคะลดพุง ลดเอว สำหรับผู้ชาย ท่าที่ 6

1. นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวและฝ่ามือคว่ำลง
2. หายใจเข้าและยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดาน ตั้งฉากกับพื้น สำหรับมือใหม่สามารถใช้มือประคองหลังและสะโพกได้
3. หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลงด้านหลังศีรษะ โดยให้ปลายเท้าแตะพื้น
4. วางมือบนหลังส่วนล่างเพื่อพยุงตัว โดยให้ข้อศอกชิดกัน
5. ค้างท่านี้ไว้หลาย ๆ ลมหายใจ จากนั้นค่อย ๆ คลายออกโดยหมุนกระดูกสันหลังกลับลงมาที่พื้น

ท่าโยคะลดพุง ลดเอว สำหรับผู้ชาย ท่าที่ 7

1. เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยให้ขาชิดกันและลำตัวตั้งตรง
2. เหยียดขาซ้ายออกไปด้านข้างเพื่อให้เข่าเหยียดตรงและเท้าราบกับพื้น วางเข่าขวาไว้บนพื้น
3. ยืดแขนออกไปด้านข้างลำตัว ขนานกับพื้นโดยคว่ำฝ่ามือลง
4. หายใจเข้าขณะที่คุณยกแขนขวาไปทางซ้าย ยืดตัวไปทางซ้าย และวางมือซ้ายไว้ที่ข้อเท้าขวา
5. ค้างท่าไว้สักครู่แล้วหายใจเข้าขณะที่คุณกลับมาที่จุดศูนย์กลาง
6. หายใจออกและทำซ้ำท่านี้ในอีกด้านหนึ่ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• ทำยังไงถึงมีซิกแพค วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่บ้าน
• 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก