Heart Rate ผู้ชายวัยไหน ควรเท่าไหร่ ถึงบ่งบอกว่าสุขภาพดี
Heart Rate คืออัตราการเต้นของหัวใจ คือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที เป็นตัววัดสุขภาพและความเฟิร์มของคุณได้ Heart Rate ของผู้ชายจะมีความต่างกันไปด้วยหลายปัจจัยทั้งอายุ โรคประจำตัว และการออกกำลังกาย หากอยากรู่ว่าความฟิตของคุณอยู่ในระดับไหนวันนี้มารู้วิธีการเช็ค Heart Rate ของคุณกัน
Heart Rate ผู้ชายวัยไหน
ควรเท่าไหร่ ถึงบ่งบอกว่าสุขภาพดี
วิธีหา Heart Rate แบบไม่ใช้อุปกรณ์
ใช้ปลายนิ้วชี้ และนิ้วกลางแตะที่ด้านในของข้อมือ หรือบริเวณข้างคอใต้แนวสันกราม กดเบาๆ พอรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจนับจำนวนการเต้นเป็นเวลา 15 วินาที แล้วนำจำนวนการเต้นที่นับได้คูณ 4
หรือหากมี smartwatches ก็สามารถใช้วัดได้เช่นกัน ในขณะวัด Heart Rate ควรอยู่ในท่านั่งหรือนอนในความรู้สึกที่ผ่อนคลาย
อัตราการเต้นของหัวใจตามปกติ
Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจในคนปกติอยู่ที่ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (bpm) แต่ในนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานอัตราการเต้นของหัวใจอาจเหลือถึง 40 ครั้งต่อนาที
ตารางอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ชาย
ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจของผู้ชาย | |||
| คนทั่วไปอายุ | อัตราการเต้นหัวใจต่อนาที | นักกีฬาอายุ | อัตราการเต้นหัวใจ |
| อายุ 18 – 25 ปี | 70 – 73 ครั้ง | อายุ 18 – 25 ปี | 49 – 55 ครั้ง |
| อายุ 26 – 35 ปี | 71 – 74 ครั้ง | อายุ 26 – 35 ปี | 49 – 54 ครั้ง |
| อายุ 36 – 55 ปี | 71 – 76 ครั้ง | อายุ 36 – 55 ปี | 50 – 57 ครั้ง |
| อายุ 56 – 65 ปี | 72 – 76 ครั้ง | อายุ 56 – 65 ปี | 51 – 56 ครั้ง |
| อายุ 65 ปีขึ้นไป | 70 – 73 ครั้ง | อายุ 65 ปีขึ้นไป | 50 – 55 ครั้ง |
วิธีการฝึกฝนร่างกายให้มี Heart Rate ที่ดีขึ้น
ใน 1 สัปดาห์ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละประมาณ 20 - 30 นาที แต่ถ้าต้องการให้เห็นผลดียิ่งขึ้นควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ และออกครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
ความเข้มข้นในการออกกำลังกายระดับต่างๆ
- Zone 1 basic หัวใจเต้นในอัตรา 50 – 60% ของ maximum heart rate จากการออกกำลังกายต่อเนื่อง 20-40 นาที Zone นี้เป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อกระตุ้นการสูบฉีดของหัวใจ แต่อาจไม่สามารช่วยในการเผ่าผลาญไขมันส่วนเกินได้
- Zone 2 endurance training หัวใจเต้นในอัตรา 60 – 70% ของ maximum heart rate จากการออกกำลังกายต่อเนื่อง 20-40 นาที ใน Zone นี้จะเริ่มมีความรู้สึกเหนื่อย และสามารถเผาผลาญไขมันได้ เลือดสามารถสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อได้มากขึ้น
- Zone 3 aerobic exercise หัวใจเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ maximum heart rate จากการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 10 – 40 นาที ใน Zone นี้สามารถฝึกฝนความทนของร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- Zone 4 tempo exercise หัวใจเต้นในอัตรา 80 – 90% ของ maximum heart rate จากออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 2 – 10 นาที ความเข้มข้นในการออกกำลังระดับที่เหนื่อยในระดับที่พูดคุยได้น้อยมาก เป็น Zone ที่ใช้หัวใจและกล้ามเนื้อมาก
- Zone 5 sprint หัวใจเต้นในอัตรา 90 – 100% ของ maximum heart rate จากออกกำลังกาย ใน Zone นี้ ส่วนใหญ่เป็น Zone ของนักกีฬาอาชีพ หรือกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังสูง ในโซนนี้ผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงอาจไม่เหมาะสมนัก
ลูกค้าทรูใช้ 0 ทรูพอยท์ เป็นส่วนลดสมัครสมาชิก Jetts 24 Hour Fitness
วันนี้ถึง 31 ก.ค. 2567
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
- รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
