อุปกรณ์วิ่งเทรลมีอะไรบ้าง อยากเริ่มวิ่งเทรลควรเตรียมตัวอย่างไร

     การวิ่งเทรลเป็นการวิ่งประเภทหนึ่งที่เป็นการวิ่งบนเส้นทางกลางแจ้ง มักอยู่ในภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติ หรือภูเขา มีความหลากหลายของเส้นทางตามธรรมชาติที่ผู้วิ่งต้องเจอ ในเส้นทางการวิ่งจะมีอุปสรรคจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นรากไม้ ทั้งทางดิน หิน และโคลน จึงเป็นอีกความท้าทายหนึ่งของคนรักการวิ่ง และรักการออกกำลังกายแถมยังได้สัมผัสธรรมชาติที่โอบล้อมผู้วิ่ง แต่เนื่องจากการวิ่งเทรลนั้นไม่อาจคาดเดาเหตุการณ์เฉพาะหน้าที่ต้องเจอได้การเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรล และการเตรียมอุปกรณ์วิ่งเทรลนั้นจะช่วยให้การวิ่งเทรลของคุณนั้นสนุก และปลอดภัยมากขึ้น

 อุปกรณ์วิ่งเทรลมีอะไรบ้าง อยากเริ่มวิ่งเทรลควรเตรียมตัวอย่างไร

วิธีเตรียมตัวก่อนเริ่มวิ่งเทรล

1. เตรียมพื้นฐานการวิ่ง
   ควรเริ่มจากการซ้อมวิ่งบนพื้นเรียบ หรือวิ่งบนลู่ก่อนเพื่อพัฒนาระบบหัวใจ และหลอดเลือด รวมถึงเทคนิคการวิ่ง แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางเพิ่มเวลาในการวิ่งเพื่อฝึกความทนในการวิ่ง
   
   
2. ฝึกการวิ่งชัน
   เนื่องจากการวิ่งเทรลนั้นเป็นการวิ่งที่มีทั้งทางขึ้นและลง จึงควรฝึกวิ่งชัน หรือวิ่งในสวนสาธารณะที่มีเนินขึ้นลงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและพัฒนาทักษะการวิ่งขึ้นเขาและลงเขา สำหรับระยะทางในการวิ่งเทรลโดยทั่วไปอยู่ที่ 10-100 กิโลเมตร ในการซ้อมวิ่งควรวิ่ง+-ตามระยะทางที่จะลงวิ่งที่ 2 กิโลเมตร
   
   
3. ฝึกความแข็งแรงในการทรงตัว
   การทรงตัวที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่งในพื้นที่ที่มีอุปสรรคหลากหลายการฝึกการทรงตัวให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ฝึกโยคะ หรือพิลาทิสจะช่วยให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในการวิ่งเทรลได้
   
   
   

อุปกรณ์วิ่งเทรลมีอะไรบ้าง

• รองเท้าวิ่งเทรล
  เป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ มีคุณสมบัติพิเศษทั้ง ดอกยางที่คม และหนาแน่น เพื่อเพิ่มแรงยึดเกาะบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ส่วนบนของรองเท้าทนทาน เพื่อป้องกันการเสียดสีจากหิน และเศษดิน อีกทั้งมีการระบายอากาศที่ดีทำให้ไม่อับชื้น พื้นรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ
  
• ถุงเท้าวิ่งเทรล
  ถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับความชื้น ป้องกันการเกิดแผลพุพองเมื่อเท้าเสียดสีพื้นรองเท้า  และเพิ่มความนุ่มสบายให้กับเท้า
  
  
• เสื้อผ้าสำหรับวิ่งเทรล
  ให้เลือกเสื้อที่มีเนื้อผ้าระบายอากาศ และแห้งเร็ว หากวิ่งในที่ที่มีอากาศหนาวให้เลือกสวมใส่เสื้อที่กันลมเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
  
• กางเกงขาสั้นหรือกางเกงรัดรูป
  เลือกกางเกงที่มีความกระชับไม่รุ่มร่ามเพื่อความคล่องตัวลดการเกี่ยวกิ่งไม้กิ่งหญ้าที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุ
  
  
• หมวก
  เลือกหมวกที่มีปีกที่ช่วยปกป้องใบหน้าจากแสงแดด และตัดเย็บจากวัสดุที่ระบายเหงื่อได้ดี หากวิ่งในที่ที่มีอากาศหนาวให้เลือกหมวกไหมพรมที่ช่วยให้ศีรษะอบอุ่นในสภาพอากาศหนาว
  
  
• อุปกรณ์เสริม
  กระเป๋าสะพายหลัง หรือกระเป๋ารัดเอว : สำหรับพกพาน้ำและสิ่งของจำเป็นอื่นๆ ระหว่างการวิ่งควรเลือกที่มีน้ำหนักเบามีฟังค์ชั่นการปรับขนาดหรือปรับสายได้หลายหลายเพื่อความยืดหยุ่นในการใช้งาน
  นาฬิกา Smart Watch : ช่วยติดตามเส้นทาง ระยะทาง และอัตราการวิ่ง รวมถึงช่วยติดตามระดับการเต้นของหัวใจเพื่อบันทึกสุขภาพความแข็งแรงของคุณอีกด้วย
  ชุดปฐมพยาบาลขนาดเล็ก : เช่นอุปกรณ์ทำแผลเมื่อเกิดเหตุเฉพาะหน้า
  แว่นกันแดด : นอกจากจะช่วยกันแดดแล้วยังช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากฝุ่นอีกด้วย
  Energy Gel หรือ Energy Bar : ไว้สำหรับเติมพลังงานในขณะวิ่งช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและไม่โหยตนเกินไป

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• ผู้ชายหลังออกกำลังกายควรกินอะไร หลังออกกำลังกายกินอะไรถึงดีต่อสุขภาพ
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• รวมธัญพืชอัดแท่งสำหรับผู้ชายสายสุขภาพใน 7-ELEVEN พร้อมส่วนลดลูกค้าทรู
• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย