ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ผู้ชายปั่นยังไงให้น้ำหนักลด ลดความอ้วนผู้ชาย
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการลดความอ้วนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดี โดยเฉพาะผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวมาก การปั่นจักรยานทำให้การออกกำลังที่ดีต่อเข่า ข้อเท้า และข้อต่อส่วนอื่นๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีการกระแทกที่ต่ำเมื่อเทียบกับกีฬาอื่นเช่นการวิ่ง ผู้ชายปั่นยังไงให้น้ำหนักลด เรารวบรวมข้อมูลมาให้แล้ว มาติดตามกัน
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ผู้ชายปั่นยังไงให้น้ำหนักลด ลดความอ้วนผู้ชาย
ก่อนปั่นจักรยานลดน้ำหนักต้องทำอย่างไร?
การปั่นจักรยานฟังดูเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ต้องมีการเตรียมพร้อมก่อนการปั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสุด ซึ่งมีการเตรียมตัวดังนี้
- ยืดกล้ามเนื้อ (stretching) - เป็นสิ่งจำเป็นก่อนการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาให้เกิดมีประสิทธิภาพช่วยให้เอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อ ที่ได้รับการยืดเหยียดมีความยาวและมุมการเคลื่อนไหวที่ดี ทำให้สามารถช่วยป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ และลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น
- กินอาหารรองท้องก่อนปั่น - เพื่อช่วยให้ไม่หิวจัดหลังจากปั่นจักรยานลดน้ำหนักเสร็จ ควรรองท้องให้มีพลังงานก่อนการปั่น โดยกินอาหารโดยไม่อิ่มแน่นจนเกินไป และไม่ควรกินอาหารหลังจากออกกำลังกายทันทีควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป
วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
การขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ ช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยที่เข่า ข้อเท้า และข้อต่ออื่นๆ สึกหรอน้อยลง เมื่อเทียบกับการวิ่งหรือจ็อกกิง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน นั่นเป็นเพราะคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดีขณะที่คุณปั่นจักรยาน หากต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์หลัก 4 ประการสำหรับการลดน้ำหนัก
1.สร้างแรงจูงใจ
เป็นส่วนสำคัญที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เราต้องรู้เป้าหมายของตัวเองก่อนว่า จะลดน้ำหนักไปเพื่ออะไร ต้องลดเท่าไหร่
2.การพักผ่อน
การนอนหลับพักผ่อนเป็นการฟื้นฟูร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงไปออกกำลังกายในวันต่อไป
3.การควบคุมอาหาร
เป็นการลดน้ำหนักควบคู่กับการปั่นจักรยานให้ได้ผลเร็วที่สุด การควบคุมอาหารด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นอะไรที่ประหยัดและง่าย การลดน้ำหนักแบบนี้ที่ได้เหมาะสมคือ 18/6 คือรับประทานอาหาร 6 ชั่วโมง ไม่รับประทาน 18 ชั่วโมง อาจกำหนดการรับประทานอาหารของเราไว้ตั้งแต่ 11.00-17.00 น. จะยิ่งทำให้เห็นผลการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
4.ปั่นที่ Zone 2
โดยเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายและระยะเวลาซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ออกกำลังกายได้ 45-60 นาที สำหรับการปั่นเพื่อลดน้ำหนักจะเน้นที่ไป Zone 2 เพื่อเผาผลาญไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจ 60-70% (เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เพิ่มความแข็งแรงทนทาน ไม่เหนื่อยมาก และดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินในร่างกายมาใช้
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก