ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด

     ผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายต้องรู้ว่า ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด และไม่ควรออกกำลังกายตอนไหนบ้าง เพื่อให้วิธีการลดความอ้วน ผู้ชาย ได้ประสิทธิภาพ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร วันนี้เราจะพามาไขข้อสรุปนี้กัน!

ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น

ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด ระหว่างตอนเช้า หรือ ตอนเย็น สามารถทำได้ทั้งสองช่วงเวลา แต่ควรออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารไปแล้วอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นช่วงมื้อหนักให้เว้นระยะห่างอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย

แต่มีผลการวิจัยแห่งหนึ่งวิเคราะห์ว่า ช่วงเวลาออกกําลังกายเวลาที่ดีที่สุดคือ ตั้งแต่ 15.00 – 21.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงได้ 5-10% ทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น ออกแรงได้ดีกว่าช่วงเช้า เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากสารอาหารที่รับประทานมาตลอดวัน แต่ออกกำลังกายตอนเย็น ข้อเสีย คือ เผาผลาญไขมันสะสมทำได้ช้ากว่า

ส่วนการออกกำลังกายตอนเช้า มีข้อดีสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้มากกว่า เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่สมองใช้สร้างฮอร์โมนต่างๆ กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด ให้ความรู้สึกสดชื่น และหากทำเป็นกิจวัตรประจำวันก็จะช่วยแบ่งเวลาได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ควรเริ่มออกกำลังกายประมาณ 07.00 น. เป็นต้นไป และต้องระวังหน้ามืด เป็นลม หากออกกำลังกายมากเกินไป เพราะการตื่นนอนในตอนเช้า ร่างกายเราจะไม่มีพลังงานมากพอให้กล้ามเนื้อแขนและขา จึงควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินแทนวิ่ง หรือเต้นแอโรบิกเบาๆ ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด เหมาะกับใครบ้าง

ออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังกายตอนเช้า เหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือกำลังลดความอ้วน เพราะเป็นช่วงเวลาที่สมองกำลังผลิตฮอร์โมน ทำให้รู้สึกตื่นตัว พร้อมทั้งกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพ ช่วยลดไขมันได้ดีที่สุด และยังรู้สึกสดชื่นขณะออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งควรเริ่มออกกำลังกายช่วงเวลาประมาณ 07.00 น. เพราะสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด

ออกกำลังกายตอนเช้า ข้อเสีย

เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากสภาพอาการชื้นและเย็นในตอนเช้า จึงควรวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มออกกำลังกาย
หากไม่ได้ทานอาหารในช่วงเช้า อาจเป็นลม หน้ามืดได้ หรือร้ายแรงถึงขั้นกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน อันตรายถึงชีวิตได้ จึงควรทานอาหารเบาๆ รองท้อง ก่อนออกกำลังกาย เช่น แซนวิช หรือนม เพื่อให้ได้รับพลังงานที่เพียงพอในการออกกำลังกาย
ระบบภูมิคุ้มกันลดลง และเสี่ยงให้ตับทำงานหนัก หากออกกำลังกายตอนเช้าหนักเกินไป 

ออกกำลังกายตอนเย็น

ออกกำลังกายตอนเย็น เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลาว่างในตอนเช้า และเหมาะกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายหนักๆ ต้องการใช้แรงเยอะ เพราะร่างกายจะดึงพลังงานจากสารอาหารระหว่างวันมาใช้ ทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 15.00 – 21.00 น. แต่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ช้ากว่าตอนเช้า สามารถแก้ไขได้ด้วยการควบคุมอาหารระหว่างวัน และวางแผนการออกำลังกายช่วงเย็น เช่น เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงไปคาร์ดิโอ เพื่อใช้พลังงานจากอาหารระหว่างวันในการยกเวท และไปเผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอ เป็นต้น

ออกกำลังกายตอนเย็น ข้อเสีย

เผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าตอนเช้า เพราะพลังงานที่สะสมจากการรับประทานอาหารระหว่างวัน ต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่า
นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท เพราะร่างกายมีการตื่นตัว จึงควรจัดเวลาออกกำลังกายให้ดี ไม่ควรออกกำลังกายหลังจากเวลา 3 ทุ่มแล้ว หรือห่างจากการเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

sutadimages / Shutterstock.com

ไม่ควรออกกำลังกายตอนไหน

• หลังจากเวลา 3 ทุ่มแล้ว ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะทำให้นอนหลับยาก
• ไม่ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารทันที ควรเว้นไปอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อน

ออกกําลังกายลดความอ้วน ผู้ชาย ควรวันละกี่แคลอรี

ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน 1 วัน ควรเผาผลาญให้ได้ประมาณวันละ 200-300 แคลอรี่ หรือประมาณ 1,200-1,300 แคลอรี่ต่ออาทิตย์ จากการออกกำลังกาย 

หากสงสัยว่าควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่นาที ต้องบอกว่า ควรออกกำลังกาย 15-30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือหากอยากลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ผู้ชาย ควรใช้เวลาในการออกกำลังกาย 40 นาทีขึ้นไป เพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน

แต่หากใครไม่สะดวกไปออกกำลังกาย อาจจะเริ่มต้นจากการแทรกกิจกรรมออกำลังกาย ไปในชีวิตประจำวัน เช่น เดินแทนการนั่งรถ หรือขึ้น-ลง บันได เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวัน หรือจัดสรรเวลาดีๆ ให้ภายในหนึ่งสัปดาห์สามารถแบ่งเวลาวันละ 30 นาที มาออกกำลังกาย

Pressmaster / Shutterstock.com

สรุปแล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้า หรือ ออกกำลังกายตอนเย็น ก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป เราควรเลือกออกกำลังกายตามความเหมาะสมกับเวลาในการใช้ชีวิต และสม่ำเสมออย่างน้อย 3-4 วัน/สัปดาห์ วันละไม่น้อยกว่า 15-30 นาที  ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรีต่ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี และลดความอ้วน ผู้ชาย ได้อย่างรวดเร็ว

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก