ทำไมออกกำลังกายแล้วไม่มีกล้าม รวมสาเหตุที่ไม่มีกล้าม และวิธีเเก้ สำหรับผู้ชาย

     ออกกำลังกายแล้วแต่ทำไมไม่มีกล้าม สำหรับผู้ชายไม่มีกล้าม แม้ออกกำลังกายแล้ว เพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่คำตอบ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อผู้ชาย มีอะไรบ้าง ปัจจัยอะไรที่ทำให้ไม่มีกล้าม อยากมีกล้ามเนื้อต้องกินอะไร อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นมีอะไรบ้างมาเรียนรู้ไปพร้อมๆ กัน

ทำไมออกกำลังกายแล้วไม่มีกล้าม
รวมสาเหตุที่ไม่มีกล้าม และวิธีเเก้ สำหรับผู้ชาย

ทำไมถึงไม่มีกล้าม

     สาเหตุที่ทำให้ไม่มีกล้ามนั้นประกอบด้วยหลายปัจจัยมาดูกันว่าคุณเข้าข่ายข้อไหนบ้าง

1. พันธุศาสตร์ ที่ได้รับจากครอบครัวในแต่ละคนมีพันธุศาสตร์ที่ต่างกันไปในบางคนไวต่อการกระตุ้นจากการออกกำลังกาย หรือไวต่อสารอาหารที่รับประทานเข้าไป ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ล้วนเป็นปัจจัยในการพัฒนาการของกล้ามเนื้อ
   
   
2. ฮอร์โมน หากมีระดับฮอร์โมนเพศชายสมดุลการสร้างกลัามเนื้อสามารถทำได้โดยไม่ยากนัก แต่หากขาดสมดุลของฮอร์โมนเพศชายอาจทำให้การพัฒนาของกล้ามเนื้อการการออกกำลังกายนั้นเป็นไปได้ยาก
   
   
3. พักผ่อนไม่พอ การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยร่างกายในการซ่อมแซม และเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่
   
   
4. การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี ความถี่ในการออกกำลังกาย แรงต้าน น้ำหนักในการเวท หรือการออกกำลังหากไม่เพียงพอหรือไม่มีการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังบ้าง มีผลทำให้กล้ามเนื้อนั้นไม่มีการพัฒนาเพิ่ม
   
   
5. กินน้อยเกินไป สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าแคลอรี่ไม่เพียงต่อที่ร่างกายต้องการได้รับนั้นอาจไม่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย 
   
   
6. สารอาหารที่ได้รับไม่สมดุล โปรตีนนั้นสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก หากได้โปรตีนอย่างเพียงพอ และควรระวังการรับประทานอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล มากเกินไป
   
   
7. ปัญหาสุขภาพ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ยารักษาโรคบางอย่างอาจขัดขวางการพัฒนาการของกล้ามเนื้อเพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ประจำตัวเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
   
   
   

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อผู้ชาย

     หากคุณปฏิบัติได้ดังนี้กล้ามเนื้อที่คุณอยากได้สามารถเกิดขึ้นได้แน่นอน

• พักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อร่างกายมีการออกกำลังการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กันควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง ต่อคืนเพื่อเป็นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
  
  
• ปรับโภชนาการให้สมดุลย์ ควรรับสารอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน การรับประทานไขมันดีมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน ที่สำคัญอย่างยิ่งอย่าละเลยการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อน้ำหนักตัว ในวันที่ออกกำลังกาย ควรเพิ่มจำนวนแคลอรี่เพิ่มไปเล็กน้อย 250-500 แคลอรี่ต่อวัน
  
  
• เพิ่มความท้าทายในการออกกำลัง การออกกำลังกายท่าเดิมๆ แบบเดิมๆ อาจไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อนั้นพัฒนาเท่าที่ที่ต้องการ ควรเพิ่มความเข้มข้นทั้ง น้ำหนัก แรงต้าน ออกกำลังกายด้วยท่าที่หลากหลายขึ้นในทุกส่วนของร่างกาย

อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อผู้ชาย

     เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงอกไก่ เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย

• ปลาที่มีไขมันดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเทราต์ ปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ที่ช่วยลดการอักเสบ และช่วยการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย
  
  
• ไข่ไก่ ไข่ไก่เต็มไปด้วย วิตามินบี 12 กรดอะมิโนที่จำเป็น โปรตีน ที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
  
  
• ผลิตภัณฑ์จากนม ทั้งกรีกโยเกิร์ต และต่างๆ โดยเฉพาะคอทเทจชีส อุดมด้วยแคลเซียม โปรตีน ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  
  
• ธัญพืชต่างๆ อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเชีย ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี อุดมด้วยไขมันดี คาร์โบไฮเดรต โปรตีน เป็นพลังงานชั้นดีในการออกกำลัง และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
  
  
• ผัก ผลไม้ วิตามิน แร่ธาตุ ช่วยเสริมทัพในด้านวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ  เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง
  
  

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชาย 2023 ยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• ผู้ชายผมร่วง ผมบาง ใช้แชมพูลดผมร่วง ยี่ห้อไหนดี ปี 2023
• ทรงผมผู้ชายหน้ากลม 2023 ตัดทรงอะไรดี ให้ดูเท่แบบมีสไตล์!
• สีผมผู้ชาย 2023 ผู้ชายย้อมผมสีอะไรดี ให้ดูเท่และเข้ากับสีผิว
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
  
  

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก