สูตรลับฉบับลูกผู้ชาย โปรแกรมลับ อาหารชะลอวัย สำหรับผู้ชายสายเร่งรีบ

     การชะลอวัยให้อ่อนเยาว์กว่าอายุเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจในขณะนี้ นอกเหนือจากการทำหัตถการ หรือการใช้สกินแคร์ที่เหมาะสมกับผิว การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยชะลอวัยก็มีส่วนช่วยได้มากเช่นกัน แต่ด้วยเวลาที่เร่งรีบ การทำสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อน แล้วจะมีอาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยชะลอวัย กินแบบไหนเวลาไหนถึงลดความยุ่งยากในการใช้ชีวิตได้ TrueID Sport มีมาฝากคุณกัน

สูตรลับฉบับลูกผู้ชาย โปรแกรมลับ
อาหารชะลอวัย สำหรับผู้ชายสายเร่งรีบ

โดยสารอาหารหลักเพื่อการชะลอวัยจะประกอบไปด้วย
สารกลุ่มฟลาโวนอยด์ แอนโทไซยานิน โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์ 
วิตามินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน C และ วิตามิน E ไขมันดี รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 

1. เบอร์รีหลากสี 

• พลังชะลอวัย: เต็มไปด้วยสารแอนโทไซยานิน และวิตามินซี ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นเกราะป้องกันชั้นยอดที่เข้าต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ปกป้องเส้นใยคอลลาเจน ทำให้ผิวคุณแข็งแรง และยังเป็นอาหารชั้นเลิศสำหรับ สุขภาพสมอง
• เทคนิค / วิธีการกิน: ทานหนึ่งกำมือเป็นของว่าง ผสมเบอร์รีแช่แข็งใน โยเกิร์ตกรีก เพื่อความสดชื่น  หรือปั่นเป็นสมูทตี้ เติมพลัง
  
  

2. ถั่ว และธัญพืชต่างๆ

• พลังชะลอวัย: เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ วิตามินอี (โดยเฉพาะวอลนัท  เมล็ดแฟลกซ์  เมล็ดเจีย) ที่สำคัญต่อการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ช่วยดูแลหัวใจและสนับสนุนการทำงานของสมอง ให้ว่องไว
• เทคนิค / วิธีการกิน: พกเป็นของว่าง หรือโรยเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจียบดลงบนข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือในสมูทตี้
  
  

3. อะโวคาโด

• พลังชะลอวัย: อุดมด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ไขมันดี) และ วิตามินอีเข้มข้น ช่วยบำรุงผิวให้ เรียบเนียนและชุ่มชื้นถึงขีดสุด พร้อมทั้งส่งเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง
• เทคนิค / วิธีการกิน: บดทาบนขนมปังโฮลเกรน (โรยเกลือ/พริกไทยเพิ่มรสชาติ) หรือเพิ่มความนุ่มมันในสมูทตี้
  
  
  

4. ปลาไขมันสูง

• พลังชะลอวัย: เช่นแซลมอน  แมคเคอเรล  ซาร์ดีน อุดมด้วย โอเมก้า 3 ชนิด DHA และ EPA ที่มีฤทธิ์ ลดการอักเสบในร่างกายอย่างทรงพลัง ป้องกันโรคหัวใจ และเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับ ผิวและสมอง
• เทคนิค / วิธีการกิน: ใช้ปลาแซลมอน/ซาร์ดีนกระป๋อง (ในน้ำมันมะกอก) กับแครกเกอร์โฮลเกรน/ใส่สลัด หรืออบ/ย่างแซลมอนทานคู่กับผัก
  
  
  

5. ผักใบเขียวเข้ม 

• พลังชะลอวัย: ผักโขมและคะน้าเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญ เช่น วิตามิน A  C  K  ลูทีน และธาตุเหล็ก ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว และบำรุงสายตา
• เทคนิค / วิธีการกิน: ใส่ผักโขมสดปริมาณมากในสมูทตี้ผลไม้ (แทบไม่รู้สึกรส) หรือผัดกับ น้ำมันมะกอก (EVOO) เพื่อให้ดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น

6. มะเขือเทศ

• พลังชะลอวัย: มีไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระมหัศจรรย์ที่ช่วย ปกป้องผิวจากความเสียหายของแสงแดด และอาจช่วยกระตุ้นคอลลาเจน (ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ ดีที่สุดเมื่อผ่านการปรุง)
• เทคนิค / วิธีการกิน: ฝานราดน้ำมันมะกอก/พริกไทยเป็นของว่าง หรือเพิ่มมะเขือเทศตากแห้งในสลัด/แซนด์วิช

7. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ (EVOO)

• พลังชะลอวัย: อัดแน่นด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วย ลดการอักเสบเรื้อรัง และเป็นโล่ป้องกันผิวแก่ก่อนวัยอย่างรุนแรง
• เทคนิค / วิธีการกิน: ใช้เป็นน้ำสลัด/ซอส ราดบนสลัดหรือผักนึ่ง หรือผสมกับโยเกิร์ตไม่ปรุงแต่งทำเป็นซอสจิ้ม

8. โยเกิร์ตกรีก

• พลังชะลอวัย: เป็นแหล่งโปรตีนสูง และโพรไบโอติกชั้นดี ช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ (ซึ่งเชื่อมโยงกับผิวพรรณที่สดใส) และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ที่สำคัญเมื่ออายุมากขึ้น
• เทคนิค / วิธีการกิน: ทานโยเกิร์ตกรีกไม่ปรุงแต่งคู่กับ เบอร์รีและวอลนัท เพื่อมื้อเช้าต้านแก่ที่สมบูรณ์แบบ

9. ชาเขียว 

• พลังชะลอวัย: อุดมด้วย โพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังสุด ๆ ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระและ ปกป้องผิวจากมลภาวะและความเครียด จากสิ่งแวดล้อม
• เทคนิค / วิธีการกิน: ชงดื่มหนึ่งถ้วยตอนเช้า หรือระหว่างวันเพื่อเพิ่มความสดชื่น

10. ดาร์กช็อกโกแลต 

• พลังชะลอวัย: มีสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มฟลาโวนอยด์ สูงมาก ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงผิว ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งและบำรุงสุขภาพหัวใจ (เลือกชนิดที่มี โกโก้ ≥70% และจำกัดปริมาณน้ำตาล)
• เทคนิค / วิธีการกิน: ทานเป็นของว่างชิ้นเล็ก ๆ เมื่อรู้สึกอยากของหวาน (แต่ต้องควบคุมปริมาณ)

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ สำหรับผู้ชาย เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
• เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย ลดความอ้วน กินอะไรดี