ท่าเล่นไหล่ dumbbell สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี ทำแล้วไหล่กว้างเหมือนนายแบบ

        รวม ท่าเล่นไหล่ dumbbell สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี ทำแล้วไหล่กว้างเหมือนนายแบบ เพราะการมีไหล่ที่กว้างและแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับรูปร่างของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมทักษะการเคลื่อนไหวในกิจกรรมต่างๆ เช่น การยกของ การออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการเดินทางที่มีการใช้ไหล่มากๆ ด้วย เพื่อให้ได้ไหล่ที่สวยงามและน่าซบ เราควรฝึกฝนการบริหารไหล่เป็นประจำ ขอเพียงมีดัมเบลล์หนึ่งคู่ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงและยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กันได้ไม่ยาก

1. ท่าเล่นไหล่ Arnold Press

• นั่งหรือยืนตรงแล้วถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง
• หมุนแขนให้ข้อมือหันไปข้างหน้า ขณะยกดัมเบลล์ขึ้น
• เมื่อดัมเบลล์ถึงตำแหน่งเหนือหัว ให้หมุนข้อมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วค่อยลดแขนลง

2. ท่าเล่นไหล่ Front Raise

• ยืนตรง จับดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง
• ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าในแนวขนานกับพื้น
• ค่อยๆ ลดแขนลงและทำซ้ำ
  
  

3. ท่าเล่นไหล่ Lateral Raise

• นั่งแยกขาห่างกันเล็กน้อย (หรือจะยืนก็ได้)
• ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้างที่ข้างลำตัว
• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นข้างๆ จนได้ระดับไหล่
• ค่อยๆ ลดแขนลง

4. ท่าเล่นไหล่ Shoulder Press

• ยืนตรง หรือนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง
• จับดัมเบลล์ที่ระดับไหล่แล้วดันขึ้นไปเหนือศีรษะจนแขนตึง
• ค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. ท่าเล่นไหล่ PUSH-UP

แถมอีกท่ายอดฮิตที่ไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ก็ได้แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อก และไหล่ได้ดีสุดๆ

• วางมือให้อยู่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
• ลงน้ำหนักไปที่มือและหน้าอก ขณะเกร็งกล้ามเนื้อไหล่และแขน
• ดันตัวกลับขึ้นให้แขนตึง
  
  

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน