6 อาหารที่มีสังกะสีสูง ดีต่อสุขภาพของผู้ชาย
สุขภาพที่ดีของผู้ชาย จะขาด สังกะสี ไปไม่ได้ โดยเฉพาะ 6 อาหารที่มีสังกะสีสูง ดีต่อสุขภาพของผู้ชาย เป็นอาหารที่ผู้ชายควรรับประทานเป็นประจำ เพราะหากผู้ชายได้รับสังกะสี (zinc) ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ท้องเสีย ฝ้าขาวที่เล็บ ผิวหนังอักเสบ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้อีกด้วย ดังนั้นหากผู้ชายคนไหนอยากสุขภาพดีล่ะก็ควรหามารับประทานด่วน
อาหารที่มีสังกะสีสูง ดีต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างไร
สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบต่างๆ มากมาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ ระบบประสาท และระบบย่อยอาหาร ผู้ชายต้องการสังกะสีมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากสังกะสีมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายนั่นเอง
สังกะสี (zinc) มีส่วนช่วยในหลาย ๆ ระบบของร่างกาย เช่น
- ระบบภูมิคุ้มกัน มีส่วนช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อ
- ระบบสืบพันธุ์ มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งมีความสำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศ
- ระบบประสาท มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง
- ระบบย่อยอาหาร มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร
ผู้ชายควรรับประทานอาหารที่มีสังกะสี (zinc) เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสังกะสีที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยปริมาณสังกะสี ที่ผู้ชายควรได้รับในแต่ละวันคือ 11 มิลลิกรัม โดยสามารถได้รับจากอาหารต่างๆ ต่อไปนี้
1. อาหารที่มีสังกะสีสูง : หอยนางรม
เป็นอาหารที่มีสังกะสีสูงที่สุด โดยหอยนางรม 85 กรัม จะให้สังกะสีประมาณ 74 มิลลิกรัม
2. อาหารที่มีสังกะสีสูง : เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนื้อไก่ เนื้อเป็ด เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีเช่นกัน
3. อาหารที่มีสังกะสีสูง : ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลากะพง นอกจากเป็นแหล่งที่ดีต่อสังกะสี ยังมีกรดไขมันที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
4. อาหารที่มีสังกะสีสูง : ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ ถั่ววอลนัท เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา
5. อาหารที่มีสังกะสีสูง : ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์
6. อาหารที่มีสังกะสีสูง : นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส
10 อันดับอาหารที่มีสังกะสีสูง
| อันดับ | อาหาร | ปริมาณสังกะสี (มิลลิกรัม) |
| 1 | หอยนางรม | 74 |
| 2 | เนื้อวัว | 4.5 |
| 3 | เนื้อไก่ | 3.1 |
| 4 | ปลาแซลมอน | 3 |
| 5 | เนื้อหมู | 2.8 |
| 6 | ถั่วลิสง | 2.7 |
| 7 | ถั่วอัลมอนด์ | 2.5 |
| 8 | เมล็ดฟักทอง | 2.4 |
| 9 | ข้าวกล้อง | 1.8 |
| 10 | นม | 1.2 |
จะเห็นได้ว่าอาหารที่มีสังกะสีสูงส่วนใหญ่เป็นอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะหอยนางรม ซึ่งเป็นอาหารที่มีสังกะสี สูงที่สุด นอกจากนี้ อาหารจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วและเมล็ดพืช ก็เป็นอาหารที่มีสังกะสีสูงเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรจะรับประทานอาหารให้หลากหลายหมุนเวียนกันไปในแต่ละวัน เพราะถึงแม้อาหารบางประเภทจะมีสังกะสีน้อยกว่า แต่ก็มีสารอาหารอื่นๆ มากกว่า การรับประทานอาหารหลากหลายจึงจะช่วยให้สุขภาพของคุณสมบูรณ์ครบทุกด้านนั่นเอง
บทความที่เกี่ยวข้อง
- 7 วิธีแก้ไอ กินอะไรแก้ไอ คันคอ ด้วยวิธีธรรมชาติ
- เป็นหวัดกินอะไรหาย จัดไป! อาหารแก้หวัด ลดน้ำมูก ดื่มอะไรแก้หวัด ให้หายหวัดแบบเร่งด่วน
- อาหารบำรุงตับ มีอะไรบ้างกินอย่างไรให้แข็งแรงตับไม่แข็ง ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
