ออกกำลังกายตามช่วงอายุ ผู้ชายวัยเด็ก วัยรุ่น วัยสูงอายุ ออกกำลังกายแบบไหนดี
คนรักสุขภาพควรรู้! วิธีออกกำลังกายตามช่วงอายุ ผู้ชายวัยเด็ก วัยรุ่น วัยสูงอายุ ออกกำลังกายแบบไหนดี ให้เหมาะสมกับช่วงวัย แข็งแรงปลอดโรค และไม่เสี่ยงบาดเจ็บ ตามคำแนะนำของกรมอนามัย อยู่วัยไหนลองนำไปทำตามกันได้เลย
ออกกำลังกายตามช่วงอายุ สำหรับวัยเด็กเล็กที่อายุต่ำกว่า 6 ปี
แนะนำการออกกำลังกายที่สนุกสนาน เพราะการผสมผสานองค์ประกอบสนุกๆ เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้เด็กๆ มีส่วนร่วม มีแรงบันดาลใจ และเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว โดยผสมผสานเกมวิ่ง การละเล่นแบบไทยๆ การออกกำลังกายควบคู่กับดนตรี และมุ่งเน้นไปที่ความสนุกสนานมากกว่าชัยชนะ
ออกกำลังกายตามช่วงอายุ สำหรับวัยเด็กและวัยรุ่นอายุ 6-17 ปี
เป็นช่วงอายุที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้มีพัฒนาการที่สมวัย ทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีส่วนสูงตามเกณฑ์หรือมากกว่า โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30-60 นาที (สะสมต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป) ซึ่งสามารถเลือกออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี ดังนี้
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ฟุตบอล ว่ายน้ำ บาสเกตบอล กระโดดตบ กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก เป็นต้น
- การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ เช่น สควอท ซิทอัพ ดันพื้น แพลงก์ โหนบาร์ ยกดัมเบล เป็นต้น
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอ่อนตัว เช่น กายบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โยคะ จิงโจ้ยืดตัว เป็นต้น
ออกกำลังกายตามช่วงอายุ สำหรับวัยทำงาน ช่วงอายุ 18-59 ปี
ควรออกกำลังกายให้หลากหลายเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย และเน้นออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพราะในช่วงวัยนี้ทั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูก และข้อต่อต่างๆ เริ่มเสื่อมสภาพลง จึงควรออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที การออกกำลังกายที่แนะนำเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน แบดมินตัน เต้นแอโรบิก เป็นต้น
ออกกำลังกายตามช่วงอายุ สำหรับวัยสูงอายุ 60 ปีขึ้นไป
สำหรับผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวที่แข็งแรงคือสิ่งสำคัญ ควรเน้นออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน เต้นรำเบาๆ โยคะ เหยียดยืดกล้ามเนื้อ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที ซึ่งสามารถผสมผสานกับความสนุกสนานได้ไม่ให้รู้สึกเบื่อ เช่น รำไทเก๊ก เต้นบาสโลบ ฟ้อนรำ รำวง รำไท่จี้ชี่กง ซึ่งจะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุให้มีประสิทธิภาพ เป็นการฝึกการทรงตัว และช่วยป้องกันการหกล้มได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
บทความที่เกี่ยวข้อง
บทความที่คุณอาจสนใจ
- วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
- เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
- รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
- วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
- Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
- วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย
- รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก
- รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
- สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่
- 7 วิธีแก้ไอ กินอะไรแก้ไอ คันคอ ด้วยวิธีธรรมชาติ
- เป็นหวัดกินอะไรหาย จัดไป! อาหารแก้หวัด ลดน้ำมูก ดื่มอะไรแก้หวัด ให้หายหวัดแบบเร่งด่วน
- อาหารบำรุงตับ มีอะไรบ้างกินอย่างไรให้แข็งแรงตับไม่แข็ง ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
