รีเซต
ลดความอ้วนแบบ CICO Diet ผู้ชายลดความอ้วน ต้องทำอย่างไร

ลดความอ้วนแบบ CICO Diet ผู้ชายลดความอ้วน ต้องทำอย่างไร

ลดความอ้วนแบบ CICO Diet ผู้ชายลดความอ้วน ต้องทำอย่างไร
SportTrendy
19 มิถุนายน 2566 ( 11:16 )
540

     ลดความอ้วนแบบ CICO Diet เป็นการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแม้ในขณะที่รับประทานอาหารโปรดทุกวัน CICO Diet จะทำงานบนหลักการสมดุลของพลังงาน พูดง่ายๆ ก็คือ “กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น” ปรากฎว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาความอ้วนแบบง่ายๆ มีรายละเอียดอย่างไร มาติดตามกัน!

 

 

ลดความอ้วนแบบ CICO Diet ผู้ชายลดความอ้วน ต้องทำอย่างไร

 

CICO Diet คืออะไร?

     CICO Diet ย่อมาจากคำว่า “Calories In, Calories Out” เป็น กลยุทธ์การลดน้ำหนัก  ที่เน้นการสร้างสมดุลระหว่างแคลอรีที่เรากินและแคลอรีที่เผาผลาญ เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่บริโภคเข้าไป ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงานเพิ่มเติมและทำให้น้ำหนักลดลง

 

CICO Diet ทำงานอย่างไร?

     CICO Diet ทำงานโดยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งจะต้องรู้ความต้องการพลังงานของร่างกายของเรา เริ่มต้นด้วยการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพัก เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่เมื่อรู้ว่าร่างกายต้องการกี่แคลอรี่

     แนะนำว่าร่างกายควรเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อกำจัดไขมัน 0.5 กิโลกรัม ดังนั้น หากกิน 2,000 แคลอรี และเผาผลาญได้ 2,500 แคลอรี จะทำให้สูญเสียไปทั้งหมด 500 แคลอรีต่อวัน หากทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอ จะเผาผลาญแคลอรีได้ 3,500 แคลอรีและไขมัน 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

 

prostock-studio/shutterstock.com

 

CICO Diet สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

     การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้คุณสามารถสร้างแคลอรีที่ขาดดุลได้ด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นผ่านการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือบริโภคแคลอรีน้อยลง 

 

ขั้นตอนการทำ CICO Diet

  • ขั้นตอนที่ 1 : กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้อง บริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก สามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่หรือ CICO เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่รายวัน
  • ขั้นตอนที่ 2 : เริ่มสร้างแคลอรีที่ขาดดุลโดยลดปริมาณอาหาร บริโภคอาหารแคลอรีต่ำ และเพิ่มการออกกำลังกาย
  • ขั้นตอนที่ 3 : ติดตามสิ่งที่กิน สามารถใช้แอพและเว็บไซต์ต่าง ๆ เพื่อติดตามจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวัน
  • ขั้นตอนที่ 4 : ลดแคลอรี่ในจำนวนที่เราสามารถทำได้ไม่ลำบากนักอย่างคงเส้นคงวาไปเรื่อยๆ แทนที่จะพยายาลดแคลอรี่ในจำนวนมากๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ
  • ขั้นตอนที่ 5 : ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อติดตามความคืบหน้าของ ทุกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์
  • ขั้นตอนที่ 6 : ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน  ก่อนเริ่มอาหาร CICO สามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ที่เหมาะสม สร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล และจัดการกับข้อกังวลต่างๆ

 

     CICO Diet ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การจำกัดปริมาณแคลอรี่อาจเกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วนหรืออาหารที่มีสารอาหารต่ำ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารมากกว่าการสร้างรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรศึกษาและเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าแต่มีแคลอรี่ต่ำ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

-------------------------------------------------


วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

ยอดนิยมในตอนนี้

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี