ลดความอ้วนแบบ CICO Diet ผู้ชายลดความอ้วน ต้องทำอย่างไร
ลดความอ้วนแบบ CICO Diet เป็นการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแม้ในขณะที่รับประทานอาหารโปรดทุกวัน CICO Diet จะทำงานบนหลักการสมดุลของพลังงาน พูดง่ายๆ ก็คือ “กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น” ปรากฎว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาความอ้วนแบบง่ายๆ มีรายละเอียดอย่างไร มาติดตามกัน!
ลดความอ้วนแบบ CICO Diet ผู้ชายลดความอ้วน ต้องทำอย่างไร
CICO Diet คืออะไร?
CICO Diet ย่อมาจากคำว่า “Calories In, Calories Out” เป็น กลยุทธ์การลดน้ำหนัก ที่เน้นการสร้างสมดุลระหว่างแคลอรีที่เรากินและแคลอรีที่เผาผลาญ เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่บริโภคเข้าไป ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงานเพิ่มเติมและทำให้น้ำหนักลดลง
CICO Diet ทำงานอย่างไร?
CICO Diet ทำงานโดยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งจะต้องรู้ความต้องการพลังงานของร่างกายของเรา เริ่มต้นด้วยการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพัก เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่เมื่อรู้ว่าร่างกายต้องการกี่แคลอรี่
แนะนำว่าร่างกายควรเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อกำจัดไขมัน 0.5 กิโลกรัม ดังนั้น หากกิน 2,000 แคลอรี และเผาผลาญได้ 2,500 แคลอรี จะทำให้สูญเสียไปทั้งหมด 500 แคลอรีต่อวัน หากทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอ จะเผาผลาญแคลอรีได้ 3,500 แคลอรีและไขมัน 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
prostock-studio/shutterstock.com
CICO Diet สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้คุณสามารถสร้างแคลอรีที่ขาดดุลได้ด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นผ่านการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือบริโภคแคลอรีน้อยลง
ขั้นตอนการทำ CICO Diet
- ขั้นตอนที่ 1 : กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้อง บริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก สามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่หรือ CICO เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่รายวัน
- ขั้นตอนที่ 2 : เริ่มสร้างแคลอรีที่ขาดดุลโดยลดปริมาณอาหาร บริโภคอาหารแคลอรีต่ำ และเพิ่มการออกกำลังกาย
- ขั้นตอนที่ 3 : ติดตามสิ่งที่กิน สามารถใช้แอพและเว็บไซต์ต่าง ๆ เพื่อติดตามจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวัน
- ขั้นตอนที่ 4 : ลดแคลอรี่ในจำนวนที่เราสามารถทำได้ไม่ลำบากนักอย่างคงเส้นคงวาไปเรื่อยๆ แทนที่จะพยายาลดแคลอรี่ในจำนวนมากๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ
- ขั้นตอนที่ 5 : ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อติดตามความคืบหน้าของ ทุกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์
- ขั้นตอนที่ 6 : ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ก่อนเริ่มอาหาร CICO สามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ที่เหมาะสม สร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล และจัดการกับข้อกังวลต่างๆ
CICO Diet ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การจำกัดปริมาณแคลอรี่อาจเกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วนหรืออาหารที่มีสารอาหารต่ำ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารมากกว่าการสร้างรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรศึกษาและเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าแต่มีแคลอรี่ต่ำ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- 10 อาหารลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินอะไรไม่อ้วน ผอมเร็ว ช่วยลดความอ้วนผู้ชาย
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
