ออกกำลังกาย 30 นาที ลดทุกส่วน ลดพุง เผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันได้ไว
สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากลดน้ำหนักให้เห็นผล ขอแนะนำ 10 ท่าออกกำลังกาย 30 นาที ลดทุกส่วน ลดพุง เผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันได้ไว ซึ่งสามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้านแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ และทำได้ทั้งคนออกกำลังกายมือใหม่ และคนออกกำลังกายมือเก๋า ก็สามารถนำไปปรับใช้ได้ จะมีท่าไหนบ้างมาเซฟเก็บไว้ทำตามกันได้เลย!
ท่าวอร์มอัพ (Warm-up) 5 นาที
เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
หมดเขต 31 ธันวาคม 2566
Jumping jacks: 30 วินาที
High knees: 30 วินาที
Butt kicks: 30 วินาที
Arm circles: 30 วินาที
Leg swings: 30 วินาที
ท่าออกกำลังกาย 25 นาที
Squats: 3 sets of 10-12 ครั้ง
Push-ups: 3 sets of 10-12 ครั้ง
Lunges: 3 sets of 10 ครั้ง ต่อขา 1 ข้าง
Crunches: 3 sets of 20 ครั้ง
Plank: 1 นาที
เคล็ดลับ ออกกำลังกาย 30 นาที ให้เห็นผล ไม่บาดเจ็บ
- เน้นรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม
- ฟังเสียงร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อคุณต้องการ
- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่างค่อยเป็นค่อยไป
- รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มจำนวนเซ็ตน้อยๆ
- หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายระดับกลางหรือระดับสูง คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ต หรือเพิ่มแบบฝึกหัดที่ท้าทายมากขึ้น
- คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายได้โดยการเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกาย หรือโดยการเพิ่มคาร์ดิโอประเภทต่างๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมากขึ้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
- ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน 2023 สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี พร้อมตารางออกกำลังกาย
- 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย
- ผู้ชายลดน้ำหนัก 3 เดือน ลดยังไงให้หุ่นเฟิร์ม และปลอดภัย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
