ผู้ชายท้องผูก ทำยังไงดี วิธีแก้ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ช่วยให้หนุ่มๆไม่อึดอัด
ปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ออก อาจทำให้ผู้ชายหลายคนรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว อยากจะหาวิธีแก้ท้องผูก วันนี้เราได้รวบรวมวิธีแก้ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ผู้ชายท้องผูก ทำยังไงดี มาให้แล้ว
ท้องผูก คืออะไร
ท้องผูก คือ การที่ลำไส้มีการบีบตัวหรือเคลื่อนตัวช้า ไม่สามารถกำจัดอุจจาระออกจากทางเดินอาหารได้ปกติ หรือทำความเข้าใจง่ายๆว่า อุจจาระแข็ง แห้ง บางครั้งมีขนาดใหญ่ ปวดท้อง แต่ถ่ายไม่ออก ถ่ายลำบาก ทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว
อาการท้องผูก มีอะไรบ้าง
- ถ่ายอุจจาระไม่บ่อย ถ่ายลำบาก ถ่ายไม่สุด หรือมีลักษณะแข็ง ต้องใช้แรงเบ่ง
- ขับถ่ายนานกว่าเดิม หรืออาจเจ็บปวดเมื่อขับถ่าย
- ต้องช่วยกดหน้าท้อง หรือใช้นิ้ว เพื่อช่วยในการขับถ่าย
- อึดอัด ไม่สบายตัว อาจทำให้เกิดตะคริวที่ท้องได้ในบางคน
ทำไมถึงท้องผูก
- รับประทานอาหารที่มีกากใย ไฟเบอร์น้อย ไม่ค่อยทานผัก ผลไม้
- ดื่มน้ำน้อย ทำให้อุจจาระแข็ง ขับถ่ายยาก
- ไม่ออกกำลังกายหรือนั่งนานๆ ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย
- ความเครียด
- การใช้ยาบางประเภทที่อาจส่งผลต่อบีบเกร็งของลำไส้
- อายุที่มากขึ้น ลำไส้จึงเริ่มอ่อนแอ ทำให้ขับถ่ายได้ยาก
- การทำงานของลำไส้ผืดปกติ หรือมีความผิดปกติที่ทวารหนัก
วิธีแก้ท้องผูก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือวันละประมาณ 2 ลิตรหรือประมาณ 8-10 แก้ว เพื่อทำให้อุจจาระไม่แห้งและแข็งจนเกินไป
- ขับถ่ายให้เป็นเวลา โดยแพทย์แนะนำว่าให้เป็นช่วงเวลาหลังรับประทานอาหารเช้า 20 นาที ไม่อั้นอุจจาระเมื่อมีอาการปวด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน เพื่อกระตุ้นการทำงานให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง หรือไฟเบอร์เพื่อช่วยให้ลำไส้กลับมาทำงานเป็นปกติ ซึ่งควรได้รับในปริมาณ 20-35 กรัมต่อวัน
- เสริมโพรไบโอติกเป็นประจำ เป็นแบคทีเรีย หรือจุลชีพ ชนิดดีที่อาศัยอยู่ภายในลำไส้ เช่น Lactobacillus Bifidobacterium หรือ Sacchromyces Boulardi เพื่อปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ให้ทำงานอย่างเป็นปกติ
หนุ่มๆ ที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ออก ลองนำวิธีแก้ท้องผูกไปปรับใช้กันดู เพียงแค่ปรับพฤติกรรมง่ายๆ ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการขับถ่ายอีกต่อไป และยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ ที่อาจตามมาได้จากการถ่ายไม่ออกอีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง
- 7 วิธีแก้ไอ กินอะไรแก้ไอ คันคอ ด้วยวิธีธรรมชาติ
- เป็นหวัดกินอะไรหาย จัดไป! อาหารแก้หวัด ลดน้ำมูก ดื่มอะไรแก้หวัด ให้หายหวัดแบบเร่งด่วน
- อาหารบำรุงตับ มีอะไรบ้างกินอย่างไรให้แข็งแรงตับไม่แข็ง ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!
