สาเหตุการเกิดตะคริว เป็นตะคริวแก้ยังไง และวิธีการป้องกันการเป็นตะคริว
ตะคริวเกิดจากอะไรกันแน่ แต่ไม่ว่าจะเป็นตะคริวในเวลาไหน การเป็นตะคริวนั้นจะสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้เป็นย่างมาก และการเกิดตะคริวนั้นมักเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันอย่างควบคุมไม่ได้ และในบางคนเกิดขึ้นได้บ่อยจนสร้างความรำคาญความเจ็บปวด วันนี้เรามาทำความรู้จักกับ ตะคริว ให้มากขึ้นว่า ตะคริวเกิดจากอะไร ตะคริวแก้ยังไง เป็นตะคริวบ่อยต้องกินอะไรไปด้วยกัน
สาเหตุการเกิดตะคริว เป็นตะคริวแก้ยังไง และวิธีการป้องกันการเป็นตะคริว
ตะคริวคืออะไร
ตะคริว คือการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลันทำให้เกิดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ หากสัมผัสจุดที่เป็นตะคริวจะพบว่ากล้ามเนื้อในช่วงนั้นจะเป็นก้อนแข็ง อาการปวดจะหายในเวลา 2-15 นาที และในบางครั้งจะยังทิ้งความเจ็บในส่วนที่เกิดตะคริวอยู่ซักระยะ
ตะคริวเกิดขึ้นที่ไหนได้บ้าง และมักเกิดขึ้นเวลาใด
ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ที่ หน้าท้อง หลัง ขา การเกิดตะคริวในบางกิจกรรมเป็นอันตรายอย่างมากเช่นขณะว่ายน้ำ การเกิดตะคริวมักเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ตอนกลางคืน หรืออาจเกิดขึ้นช่วงมีสภาวะเจ็บไข้ได้ป่วยเช่นเดียวกัน
สาเหตุของการเกิดตะคริว
สาเหตุการเกิดตะคริวนั้นมีหลากหลายอาทิเช่น
- กล้ามเนื้อขาดเลือดจากการไม่วอร์มร่างกาย หรือวอร์มร่างหายไม่พอก่อนออกกำลัง
- เอ็น และกล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่นเนื่องจากเคลื่อนไหวน้อย หรือขาดการออกกำลังกาย
- ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไปไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือการใช้กล้ามเนื้อจากการทำงานหนัก
- ดื่มน้ำน้อยเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำ
- ขาดเกลือแร่เช่นโซเดียม และโพแทสเซียม โดยเฉพาะในกลุ่มของผู้ที่ท้องเสีย อาเจียน เสียเหงื่อมาก
- ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีเช่นหลอดเลือดแดงแข็ง หรือหลอดเลือดแดงตีบ
- การใช้ยารักษาโรคบางกลุ่มเช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดระดับคอเลสเตอรอล และยาลดความดัน
- กล้ามเนื้ออ่อนล้าไม่แข็งแรงเมื่อต้องใช้งานหนักก็เสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้เช่นกัน
วิธีแก้ตะคริว
- เมื่อเกิดตะคริวให้ทำการยืดกล้ามเนื้อในบริเวณที่เป็น และนวดบริเวณที่เกิดตะคริวประมาณ 1-2 นาที อาการจะบรรเทาลง หากยังไม่ดีขึ้นให้นวดต่อจนหายเกร็ง
- แต่ในกรณีที่เกิดตะคริวขึ้นขณะที่ว่ายน้ำให้ทำดังนี้
สำคัญที่สุดคือสติอย่าตื่นตกใจ พยายามพยุงตัวให้ลอยอยู่บนผิวน้ำ
หากเกิดตะคริวที่น่องด้านหลังให้พยูงตัวหงายตัวขึ้น ค่อยๆ ยกขาขึ้นแล้วโน้มเข้าหาใบหน้า
หากเกิดตะคริวที่หลังขาอ่อน (ส่วนหลังของขานับตั้งแต่โคนขาถึงขาพับ) ให้ลอยตัวในท่านอนคว่ำแล้วพับขาเข้าด้านหลัง
หากเกิดตะคริวที่ข้อเท้าให้ลอยตัวนอนหงายจากนั้นหมุนข้อเท้าเบาๆ
วิธีป้องกันการเกิดตะคริว
- ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
- ทานอาหารที่มีแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม
- พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง
- หากเกิดตะคริวบ่ายเวลานอนให้ใช้หมอนรองขาสูงขึ้นจากเตียง 10 cm
- ไม่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารทันที ควรเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยง หรือจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือ แอลกอฮอล์
- ยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่เกิดตะคริวบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
- อาบน้ำอุ่น
- ยืดกล้ามเนื้อ วอร์มร่างกายให้เพียงพอทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
เป็นตะคริวบ่อยต้องกินอะไร
อาหารที่ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวเป็นอาหารในกลุ่มที่อุดมด้วยแคลเซียม โปแตสเซียม และแมกนีเซียม
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง
งาดำ งาขี้ม้อน ถั่วเหลือง ปลายข้าวเจ้า จมูกข้าวสาลีอบ มันเทศสีเหลือง เผือก นม เนยแข็ง ไข่เป็ด ไข่ไก่ ใบชะพลู ผักกะเฉด ผักคะน้า ใบตำลึง - อาหารที่มีโปแตสเซียมสูง
นม กล้วย ลูกเกด ลูกพรุน เมล็ดทานตะวัน แครอท มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า หัวปลี ผักชี มันฝรั่ง ปลาแซลมอน ผักโขม - อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
กล้วย ถั่วลันเตา ผักโขม ข้าวโพด เมล็ดฟักทอง งา โยเกิร์ตไม่มีไขมัน ควีนัว ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ปลาทู อะโวคาโด กล้วย มะเดื่ออบแห้ง อัลมอนด์ ถั่วดำ ดาร์กช็อกโกแลต
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชาย 2023 ยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- ผู้ชายผมร่วง ผมบาง ใช้แชมพูลดผมร่วง ยี่ห้อไหนดี ปี 2023
- ทรงผมผู้ชายหน้ากลม 2023 ตัดทรงอะไรดี ให้ดูเท่แบบมีสไตล์!
- สีผมผู้ชาย 2023 ผู้ชายย้อมผมสีอะไรดี ให้ดูเท่และเข้ากับสีผิว
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
