รวมผักแคลเซียมสูงสำหรับผู้ชายสายออกกำลัง ผักชนิดไหนให้แคลเซี่ยมสูง
สำหรับผู้ชายสายสุขภาพการรับแคลเซียมจากการดื่มนมอาจไม่เป็นตัวเลือกที่ใช่สำหรับคนที่มีปัญหาในการย่อยนม อีกทั้งการออกกำลังกายนั้นมีผลต่อการเพิ่มและลดของมวลกระดูก การเลือกรับแคลเซียมจากการกินผักนั้นเป็นอีกทางเลือกของผู้ที่ต้องการเสริมแคลเซี่ยมที่ได้เส้นใยอาหารไปพร้อมๆ กัน
รวมผักแคลเซียมสูงสำหรับผู้ชายสายออกกำลัง
ผักชนิดไหนให้แคลเซี่ยมสูง
ผักคะน้า
ผักคะน้าอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ส่งเสริมสุขภาพหลายด้าน เช่น ภูมิคุ้มกัน กระดูก การมองเห็น ระบบย่อยอาหาร และควบคุมความดันโลหิต คะน้าในปริมาณ 100 กรัม มีแคลเซียมประมาณ 93 มิลลิกรัม เป็นทางเลือกที่ดีจากพืชสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณแคลเซียม
บรอกโคลี
บรอกโคลีอุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน เช่นเดียวกับผักคะน้า เหมาะสำหรับประกอบอาหารได้หลากหลายรูปแบบ บรอกโคลีเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี บรอกโคลีในปริมาณ 100 กรัม (รวมก้าน) มีแคลเซียมประมาณ 47 มิลลิกรัม
ผักโขม
ผักโขมอุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับผักคะน้าและบรอกโคลี ใช้ประกอบอาหารได้หลากหลาย ผักโขมเป็นผักใบเขียวอีกชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมในปริมาณที่ดี ผักโขมในปริมาณ 100 กรัม มีแคลเซียมประมาณ 99 มิลลิกรัม
กระหล่ำปลี
กะหล่ำปลีอุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน คล้ายคลึงกับผักโขม บรอกโคลี และผักคะน้า สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายวิธี กระหล่ำปลีในปริมาณ 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 40 มิลลิกรัม
กระเจี๊ยบเขียว
กระเจี๊ยบเขียว อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ มีประโยชน์ต่อสุขภาพการขับถ่าย และสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายวิธี ในกระเจี๊ยบเขียว 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 82 มิลลิกรัม
ผักกาดกวางตุ้ง
ผักกาดกวางตุ้ง เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด อาทิ วิตามินซี เค เอ บี6 โฟเลต แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส และเหล็ก นอกจากนี้ยังมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ในผักกาดกวางตุ้ง 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 93 มิลลิกรัม
ถั่วฝักยาว
เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด อาทิ วิตามินซี เค เอ บี6 โฟเลต แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส และเหล็ก นอกจากนี้ยังมีใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ในถั่วฝักยาว 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 59 มิลลิกรัม
หน่อไม้ฝรั่ง
เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด นอกจากนี้ยังมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและปกป้องเซลล์จากความเสียหายหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 24 มิลลิกรัม
บทความที่คุณอาจสนใจ
