หนุ่มๆต้องรู้!! 7 เทคนิค ทำให้นอนหลับสนิท หลับสบาย ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก

BALLYSLAM

9 กุมภาพันธ์ 2564 ( 17:00 )

1.8K

ปัญหาการนอนไม่หลับ เชื่อว่าหลายคนคงเจอมากับตัวแล้วอย่างแน่นอน หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือหลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นกลางดึกก็จะส่งผลต่อสุขภาพได้

ดังนั้นวันนี้ เราเลยขอแชร์ 7 เทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้หนุ่มๆ นอนหลับสนิท หลับแบบสบายตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่มีการตื่นขึ้นมากลางดึก อีกแล้ว

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเรื่องหุ่นดี สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้เราหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย ดังนั้นเราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที แต่ควรจะออกก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ขึ้นไป และไม่ควรออกกำลังกายเสร็จ แล้วเข้านอนเลย เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว เนื่องจากร่างกายยังมีการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง จนทำให้เรานอนไม่หลับได้

2. ทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ

การทานอาหารที่มีประโยชน์ก็สามารถช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้เช่นกัน โดยเฉพาะอาหารจำพวกแมกนีเซียม และโพแทสเซียมสูง เนื่องจากมันจะช่วยในเรื่องลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ดังนั้น ให้เราลองหาซื้อ กล้วยหอม เสาวรส เชอร์รี มะเขือเทศ หรือ บีทรูท มาทาน ในมื้อเย็น ก็ช่วยเรื่องการนอนให้ดีขึ้น ได้อย่างแน่นอน

3. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ใสช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนนอน เราควรลด หรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือ เครื่องดื่มบำรุงกำลัง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มันไปช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัว และลดความง่วงได้ ดังนั้นหากอยากนอนหลับสนิท หรือหลับสบาย หนุ่มๆ ก็ควรลดเครื่องดื่มเหล่านี้ลงนะครับ

4. อาบน้ำอุ่น

หลังจากที่เราเรียน ทำงาน มาทั้งวัน หรือหลังจากที่อกกำลังกายในช่วงเย็น แล้วเราได้มาอาบน้ำอุ่น หรือแช่น้ำอุ่นเพียง 5-10 นาที มันจะทำให้ร่างกาย กล้ามเนื้อของเราได้ผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และยังสามารถช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้อีกด้วย และเมื่อร่างกายผ่อนคลาย ก็จะส่งผลให้เรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

5. ลดการเล่นมือถือก่อนนอน

การดูทีวี ดูหนัง เล่นคอมพิวเตอร์ หรือเนมือถือก่อนนอน จะทำให้เราหลับยาก เพราะร่างกายจะมีการตื่นตัว เนื่องจากแสงสีฟ้าของหน้าจอ จะไประงับการผลิตเมลาโทนิน ทำให้ร่างกาเกิดอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นเราจึงควรพักสายตาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ก็ช่วยให้เราหลับสนิท หลับง่าย สบายตลอดทั้งคืน

6. อ่านหนังสือ

ถ้าไม่เล่นมือถือจะทำอะไรดี หนุ่มๆ หลายคนคงจะคิดแบบนี้ งั้นลองเปลี่ยนมาหาหนังสือสักเล่มมาอ่าน เพระว่าการอ่านจะช่วยทำให้เราผ่อนคลาย รวมทั้งมีสมาธิมากยิ่งขึ้น แล้วพออ่านๆ ไป ความเงียบสงบจากการอ่านหนังสือ ก็จะทำให้เราเผลอง่วง แล้วอยากเข้านอนได้ง่ายๆ เลยทีเดียว

7. จัดห้องนอนให้เหมาะสม

ส่วนสำคัญในการนอน ก็คือ ห้องนอน หากเราจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมแก่การนอน อย่าให้มีเสียงรบกวนแทรกเข้ามาได้ ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป หรือเอาแบบที่เราชอบ ก็จะทำให้เราหลับสบายยิ่งขึ้น สำคัญคือ ห้องนอนควรมืด ไม่มีแสงไฟเข้ามาแยงตา เพื่อการนอนหลับที่ดี ไม่ต้องตื่นมากลางดึก

-------------------------------------------------