เผยความลับ วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ทำอย่างไร นิสัยอะไรบ้างที่ทำให้ ลดน้ำหนักแล้วไม่ลง
สารพัดวิธีลดน้ำหนักที่ผู้ชายเคยทำกันไม่ว่าจะลดน้ำหนักแบบ if หรือการตั้งเป้าหมาย ลดน้ำหนัก 1 เดือน ลดน้ำหนัก 7 วัน หรือกินน้อยแต่น้ำหนักไม่ลง ทำยังไงก็ไม่ถึงเป้าที่วางไว้ มีอะไรบ้างที่ต้องแก้ไข หรือแท้จริงแล้วมีนิสัยอะไรที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก วันนี้ TrueID Sport จะมาเผยสาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลงที่คุณอาจคาดไม่ถึง
10 นิสัยที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ และวิธีแก้
1.ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้
การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นไปได้ยากไม่สามารถทำได้จริงเมื่อไม่สำเร็จเป้าหมายที่เกินจริงนี้ก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณล้มเหลวได้
เป้าหมายที่เหมาะสมและเป็นไปได้คือใน 1 สัปดาห์ควรลดน้ำหนักได้ 0.5 – 1 กิโลกรัม ไม่น้อยและไม่เกินจากนี้ ที่สำคัญคือการรักษาน้ำหนักไม่ให้กลับขึ้นมามากหรือเท่ากับลดน้ำหนัก เมื่อเข้าเดือนที่ 6 ให้เช็คน้ำหนักอีกครั้งว่า น้ำหนักลดลงถึง 5 – 10% จากน้ำหนักตัวที่เริ่มลดน้ำหนักหรือไม่
2.ไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ผลลัพธ์ไม่เกิดหากไม่เริ่มเปลี่ยนแปลง หากไม่มีการเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ในระยะยาวอาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริงได้ยาก หากต้องการไปถึงเป้าหมายที่ต้องการควรวางแผนการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ สำหรับสายปาร์ตี้สายดื่ม การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ที่มาพร้อมกับกับแกล้มแบบเพียบๆ อาจทำให้เป็นปัญหาในการลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าตึงกับตัวเองเกินไปก็อาจไม่ดีนักในส่วนนี้ควรกำหนดโควต้าการดื่มให้ชัดเจน
3.ไม่อดทน
การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และยั่งยืนต้องใช้เวลาและค่อยเป็นค่อยไปหากรีบร้อนอยากเห็นผลไวจะทำให้คุณท้อใจ และเลิกทำไปเสียดื้อๆ พึงคิดไว้เสมอว่ามากกว่าน้ำหนักที่ลดคือผลดีด้านสุขภาพของคุณ ไกลโรค ไกลหมอ ก็ยิ่งใกล้ความสุข
4.ไม่บันทึกความคืบหน้า
การทำเช็คลิสต์ การจดบันทึกเป็นเครื่องมือในการติดตามผลที่ดี เพราะจะทำให้คุณรู้สาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จ หรือไม่สำเร็จเพราะอะไร สิ่งที่ควรบันทึกเพื่อการลดน้ำหนักนั้นได้แก่อาหารที่ทาน การออกกำลังกายในแต่ละวัน การนอน และน้ำหนัก การบันทึกเพียงสั้นๆ ใช้เวลาไม่นานแต่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างเหลือเชื่อ
5.ขาดแรงบันดาลใจ
การลดน้ำหนักแรงจูงใจก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นกำลังใจจากคนรอบข้าง หรือว่าครอบครัว แม้กระทั่งการปลีกตัวไปออกกำลังกายเพียงลำพังก็อาจทำให้หมดแรงบันดาลใจไปเสียดื้อๆ ลองมาสร้างแรงบันดาลใจแบบง่ายมากด้วยการไปค้นตู้เสื้อผ้าของคุณ หยิบกางเกงตัวเก่ง เสื้อตัวเก่ง ที่คุณเคยใส่ได้มาเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณใส่ได้อีกครั้ง และหากคุณรู้ว่าคนใกล้ตัวของคุณคนไหนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักก็อย่าลืมให้กำลังใจกันและกันเพื่อส่งพลังใจดีๆ
6.ไม่ให้ความสำคัญในการออกกำลังกายเท่าที่ควร
หากคุณโฟกัสการออกกำลังกายไม่เท่ากับการโฟกัสอาหาร ก็จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ออกกำลังกายแบบเดิมๆ ไม่เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายนั้นทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักหลุดลอยไป
7.กินโปรตีนไม่เพียงพอ
โปรตีนสำคัญต่อการออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการลดน้ำหนัก และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ หากได้รับโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยลดความอยากอาหาร ลดความอยากกินจุบจิบอันเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมใน 1 วัน = 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
หมดเขต 31 ธันวาคม 2566
8.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
น้ำเป็นตัวแปรในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง มากขึ้น และยังดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตในร่างการ เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว
9.นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักเพราะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน หากพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้มีการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้นทำให้เกิดความเครียด ส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ ในหนึ่งคืนควรหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง
10.ออกกำลังกายโดยไม่หยุดพัก
การออกกำลังกายมากเกินไป ออกกำลังกายทุกๆ วัน ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อน อาจทำให้เกิดการอักเสบได้จึงส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชาย 2023 ยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
