เช็คอาการพักผ่อนไม่พอ ผู้ชายนอนน้อย เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง
นอนน้อยแต่นอนนะ หนุ่มๆ หลายคนอาจกำลังเป็นนอนน้อย นอนไม่พอ และเริ่มมีอาการเวียนหัว คลื่นไส้ รู้สึกไม่สบายได้ วันนี้เราจะพามาเช็คอาการพักผ่อนไม่พอ นอนน้อย เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง ที่ผู้ชายนอนดึกต้องระวัง
พักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นอย่างไร
การพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย หรืออดนอน เป็นสิ่งที่อันตราย สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มากมาย เพราะการอดนอน หรือนอนน้อยในหลายๆ ครั้งติดต่อกัน นำมาสู่ปัญหาสุขภาพ และภาวะทางอารมณ์ ภูมิคุ้มกันจะต่ำลง เสี่ยงเจ็บป่วยเป็นโรคร้ายได้หลายโลก รวมถึงกระบวนการคิด ความจำ สมาธิจะน้อยลง เราจึงควรนอนอย่างมีคุณภาพ และพักผ่อนให้เพียงพอ
อาการพักผ่อนไม่พอ มีอะไรบ้าง
- รู้สึกง่วงตลอดเวลา
- ไม่สดชื่น อยากนอนต่อ
- นอนตอนกลางวันง่าย
- เวียนหัว ปวดหัว
- หงุดหงิดง่าย เครียด
- คลื่นไส้ อาเจียน
- ร่างกายอ่อนเพลีย
นอนน้อย เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง
1.โรคเบาหวาน สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน จะสูงขึ้น และหากใครที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย
2.โรคหลอดเลือดหัวใจ หากเรานอนน้อย หรืออดนอน นอนดึก มักจะเกิดความดันโลหิตสูง การสูบฉีดเลือดผิดปกติ มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากถึง 2 เท่า
3.โรคอ้วน คนที่นอนน้อย ระบบเผาผลาญจะเสียสมดุล จะมีความอยากกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น ทำให้หิวบ่อยขึ้น จนทานอาหารผิดเวลา จนร่างกายสะสมไขมันมากกว่าปกติ ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ น้ำตาลในเลือดสูง
4.โรคมะเร็งลำไส้ คนที่นอนน้อย กินอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกาย จนระบบภายในร่างกายเริ่มเสื่อม จนกลายเป็นลำไส้อักเสบและลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ได้ ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดคือการนอนดึก หรือน้อยกว่า 6 ชม.
5.โรคอัลไซเมอร์ คนที่นอนน้อย ระบบประสาทและสมองที่เกี่ยวกับการเรียนรู้และความจำ จะเรียนรู้ได้ช้าลง ซึ่งคนที่พักผ่อนอย่างเพียงพอจะความจำดีมากกว่าคนที่นอนไม่ค่อยหลับ
6.โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง คนที่นอนน้อย หรือนอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน หากมีอาการแบบนี้เกิน 1 เดือน จะเริ่มเข้าสู่ภาวพการนอนไม่หลับเรื้อรัง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมา
7.โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน มักจะเกิดกับคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง ร่างกายอ่อนแอ เสี่ยงเป็นโรคได้มากกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอ
8.เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ คุณผู้ชายที่นอนน้อย นอนดึก ต้องระวังความต้องการทางเพศลดต่ำลง เนื่องตากฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง ซึ่งมักเกิดกับคนที่นอนไม่หลับ พักผ่อนน้อย
9.อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ทำให้อารมณ์เสียง่าย การตัดสินใจผิดพลาด และอาจรุนแรงขึ้นถ้ายังนอนน้อยติดต่อกันนานๆ
10.ระบบในร่างกายทำงานผิดปกติ เช่น ระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรืออาหารไม่ย่อย ขับถ่ายไม่ปกติ ท้องผูก หรือโกรทฮอร์โมน ที่ช่วยเจริญเติบโต มีน้อยลง ทำให้ไม่แข็งแรง ตัวไม่สูง ผิวหนังเหี่ยวย่น ไม่ผ่องใส
คนเราควรนอนกี่ ชม.ต่อวัน
- เด็กแรกเกิด 14-17 ชั่วโมง/วัน
- อายุ 1 ปี 14 ชั่วโมง/วัน
- อายุ 2 ปี 12-14 ชั่วโมง/วัน
- อายุ 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง/วัน
- อายุ 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง/วัน
- อายุ 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง/วัน
- ผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง/วัน
หรือสรุปได้ว่า การพักผ่อนที่เพียงพอ คือ การนอน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จะสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเป็นโรคร้ายแรงได้
วิธีทำให้นอนหลับ นอนเพียงพอ
- กำหนดเวลาเข้านอน ก่อนถึงเวลาร่างกายจะได้ผ่อนคลายให้สมองปลอดโปร่ง พร้อมหลับได้สนิท
- ไม่ควรนอนเวลากลางวัน หรือถ้านอนกลางวันก็ไม่ควรนอนนานเกิน 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
- ไม่ควรใช้ยานอนหลับ ควรที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเอง จะได้ไม่ดื้อยา จนต้องเพิ่มปริมาณยาขึ้นเรื่อย ๆ
- งดเล่นคอมพิวเตอร์ หรือ โทรศัพท์มือถือก่อนนอน จะทำให้หลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น
- ทำสภาพแวดล้อมก่อนนอนให้พร้อมน่านอน เช่น เลือกหมอน และเตียง ให้นอนหลับได้สบาย ไม่นิ่ม ไม่แข็ง จนเกินไป ไม่มีแสงไฟกวนสายตา
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้สมองปลอดโปร่ง แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง
อย่างไรก็ตามการนอนให้เพียงพอ ทำได้ด้วยการนอนให้ถึง 6-8 ชั่วโมง และหากวันไหนที่นอนน้อย ให้นอนอีกวันชดเชยด้วยการเข้านอนให้เร็วขึ้น และอย่านอนมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ตอนกลางคืนเรานอนไม่หลับ การนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก และไม่ควรละเลย เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพที่อันตรายถึงชีวิตได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง
- 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
-------------------------------------------------
